30 บันทึกประจำวันเพื่อการรักษาทางอารมณ์
การปรับปรุงตนเอง
ในบรรดาการฝึกสติ การจดบันทึกเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ต่างจากการปฏิบัติอื่นๆ เช่น การทำสมาธิซึ่งยากที่จะเชี่ยวชาญ การทำบันทึกประจำวันนั้นง่ายพอสำหรับทุกคนในการเลือกและใช้ประโยชน์
การวิจัยและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อย่างกว้างขวางได้สร้างประสิทธิผลของการทำบันทึกประจำวันสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจ นักบำบัดและนักจิตวิทยาแนะนำให้จดบันทึกเพื่อรักษาบาดแผลทางอารมณ์
การจดบันทึกหรือเขียนอาจไม่ใช่จุดแข็งสำหรับหลายๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาด้านอารมณ์ นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่สามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย นั่นคือจุดที่ข้อความแจ้งสามารถช่วยได้
การแจ้งบันทึกเป็นแนวคิดที่กระตุ้นความคิดของคุณไปในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง เมื่อคุณคิดออกแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือเขียนมันลงในบันทึกส่วนตัว มันเป็นเรื่องง่ายเหมือนที่!
บทความนี้สำรวจประโยชน์ของการทำบันทึกประจำวันและการใช้ข้อความเตือนเพื่อทำให้การฝึกง่ายขึ้น คุณจะพบรายการบันทึกแนะนำที่สามารถช่วยในการตระหนักรู้ทางอารมณ์และการรักษาตนเองได้ที่นี่
30 บันทึกประจำวันเพื่อการรักษาทางอารมณ์ทำไมคุณควรพิจารณาบันทึกประจำวัน?
การจดบันทึกมีประโยชน์มากมาย พบว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการส่งเสริมสุขภาพจิตและช่วยเหลือใน การรักษาทางอารมณ์ .
- ทำหน้าที่เป็นตัวรับทันทีก่อนเหตุการณ์สำคัญ
- ช่วยขับไล่ความคิดด้านมืดและบรรเทาความทุกข์จากภาวะซึมเศร้า
- ช่วยรับรู้ความคิดและพฤติกรรมที่เป็นอันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพ
- เป็นประโยชน์ในการปัดเป่าหมอกที่ทำให้จิตใจขุ่นมัว
- สามารถช่วยในการเปลี่ยนความคิดจากภาวะซึมเศร้าและเชิงลบไปสู่ความร่าเริงและมองโลกในแง่ดี
- สามารถลดความถี่ของความรู้สึกและความคิดที่เป็นอันตราย ซึ่งช่วยจัดการกับความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
- เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีพล็อตหรือมีประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
- มันสามารถทำหน้าที่เป็นการปลดปล่อยอารมณ์ที่เป็นอันตรายที่รบกวนจิตใจของคุณ
- มันช่วยให้คุณมองเข้าไปข้างในและทำให้คุณตระหนักถึงอารมณ์ของคุณ
- มันสามารถช่วยในการระบุทริกเกอร์ที่ทำให้คุณอยู่บนเส้นทางการทำลายล้าง
- ด้วยการส่งเสริมความคิดเชิงบวก คุณจะสามารถปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ของคุณได้
รายการสิทธิประโยชน์ไม่ได้สิ้นสุดที่นี่ การจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการจัดการความเครียดและการจัดการความโกรธเพื่อค้นพบตัวเอง ความหลงใหล และพรสวรรค์ที่สร้างสรรค์ของคุณอีกครั้ง
ทำไมคุณต้องมีข้อความแจ้งเพื่อเขียน
นักเขียนมืออาชีพใช้การแจ้งเพื่อช่วยให้พวกเขาเอาชนะการบล็อกของนักเขียน แม้แต่นักเขียนเต็มเวลายังต้องเผชิญกับอุปสรรคขณะแสดงออก การนั่งลงทุกวันโดยเปิดสมุดบันทึกต่อหน้าคุณและปากกาที่พร้อมสำหรับการเขียน คุณอาจสูญเสียความคิด หัวข้อ และคำพูด
การหาหัวข้อใหม่ที่จะเขียนทุกวันไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ เมื่อคุณใช้เวลาว่างในแต่ละวันเพื่อทำบันทึก คุณอาจพบว่าเป็นการยากที่จะเปลี่ยนช่องและนำความคิดของคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง
หลายคนละทิ้งการจดบันทึกเพราะเหตุนี้ สมุดบันทึกการค้นพบตนเองเสนอวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ
บันทึกประจำวันอย่างมีสติคือแนวคิด คำถาม และข้อความที่สามารถกระตุ้นกระบวนการคิดบางอย่างและชี้นำความคิดของคุณไปตามแนวความคิดเฉพาะ เมื่อคุณเริ่มจดจ่อกับบางสิ่ง มันจะเป็นเรื่องง่ายที่จะเจาะลึกและพัฒนาความคิดและไปถึงจุดต่ำสุดของสิ่งนั้น
เมื่อคุณชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเขียน คำพูดต่างๆ จะเริ่มหลั่งไหลออกมาโดยไม่ลังเล
รายชื่อวารสาร 30 ฉบับ เพื่อการค้นพบตัวเองและการบำบัดทางอารมณ์
- คุณคือใคร? - อธิบายตัวเองในแบบที่คุณเห็นตัวเองใน 50 คำ
- คุณอยากเป็นใคร – เขียนเกี่ยวกับความสนใจ ความทะเยอทะยาน และเป้าหมายในชีวิตของคุณ
- คุณต้องการแลกเปลี่ยนสถานที่กับใคร? - คุณต้องการที่จะ? ทำไม?
- สินทรัพย์ที่ใหญ่ที่สุดของคุณคืออะไร? - เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมสิ่งที่คุณมีและจดจ่อกับสิ่งที่คุณขาด
- อะไรคือสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในชีวิต? – สิ่งนี้จะเตือนคุณถึงคนที่เป็นประโยชน์และประสบการณ์เชิงบวกที่คุณมี
- คุณต้องการอะไร – แม้ว่าชีวิตของคุณจะสมบูรณ์แบบ คุณก็สามารถปรารถนาได้มากขึ้น
- เมื่อไหร่ที่คุณรู้สึกสงบ สงบ และได้สัมผัสกับตัวตนภายในของคุณ? – สิ่งนี้จะเปิดเผยตัวตนที่แท้จริงของคุณ บางอย่างที่คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ
- มีอะไรที่คุณอยากทำแต่ไม่แน่ใจหรือไม่? – สิ่งนี้จะทำให้ความเชื่อที่จำกัดของคุณกระจ่างชัดเจน
- วันนี้คุณทำอะไรเพื่อช่วยให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น – สิ่งนี้จะเน้นไปที่เป้าหมายและความสำเร็จประจำวันของคุณ ไม่ว่าจะเล็กแค่ไหนก็ตาม
- อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกอยู่เหนือโลก? – อาจเป็นบุคคลหรือเหตุการณ์หรือประสบการณ์
- อะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเศร้าและหดหู่? – ถึงเวลาที่คุณต้องลุกขึ้นนั่งและจดสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจ
- ไม่อยากเป็นคนแบบไหน? – สิ่งนี้ให้ความคิดที่ดีว่าคุณเป็นใครและอยากเป็นใครจริงๆ
- อะไรทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นผู้หญิง/ผู้ชายมากที่สุด? - แบบฝึกหัดที่ดีสำหรับการค้นหาตัวเอง.
- วันนี้คุณอาการเป็นอย่างไรบ้าง? – นี่คือจุดที่คุณควรใส่ใจทุกวัน
- คุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับอะไร – สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้ว่าคุณมีนิสัยชอบขอความช่วยเหลือหรือไม่
- คุณอยากเป็นที่รู้จักเพื่ออะไร? - อะไรคือคุณลักษณะที่ดีที่สุดของคุณในมุมมองของคุณ?
- คุณมีนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งหรือไม่? – ทำรายการสิ่งที่คุณเลื่อนออกไปตลอดกาล
- สัญชาตญาณของคุณบอกอะไรคุณเกี่ยวกับทิศทางของชีวิตคุณ? – สิ่งนี้เผยให้เห็นความกลัวและความคาดหวังที่ซ่อนอยู่ของคุณ
- จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณคืออะไร? - ถึงเวลาที่จะซื่อสัตย์กับตัวเอง
- อะไรที่กวนใจคุณมากที่สุด? – เมื่อระบุได้แล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนมุมมองเพื่อเอาชนะพวกเขา
- ความคิดหรือความเชื่อเดียวที่เป็นจุดเด่นของชีวิตคุณคืออะไร? - สิ่งนี้จะพูดมากเกี่ยวกับตัวคุณ
- คนอื่นมีอิทธิพลต่อคุณมากแค่ไหน? – คุณรู้สึกหวั่นไหวกับสิ่งที่คนรอบข้างทำหรือพูดหรือไม่?
- คุณมีอิทธิพลต่อผู้อื่นอย่างไร? – มันเปิดเผยเกี่ยวกับตัวคุณมากกว่าเกี่ยวกับผู้ที่ได้รับอิทธิพลจากคุณ
- ความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดที่คุณเคยได้รับคืออะไร? – คุณยอมรับความเสี่ยงหรือไม่ชอบความเสี่ยงหรืออยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างนี้?
- เช้าปกติของคุณเป็นอย่างไร? – นอนหลับสบาย ตื่นมาสดชื่น ? คุณมักจะพบว่าตัวเองช้ากว่ากำหนดหรือไม่?
- ครั้งสุดท้ายที่คุณร้องไห้ในที่สาธารณะคือเมื่อไหร่? – คุณคิดว่าการร้องไห้หรือการแสดงอารมณ์เป็นจุดอ่อนหรือไม่?
- คุณอยากจะเปลี่ยนอะไรในชีวิตถ้าคุณสามารถย้อนเวลากลับไปในวัยเด็กได้? – สิ่งนี้ช่วยให้คุณระบุความเสียใจและความผิดหวังของคุณ
- คุณยอมรับความผิดพลาดได้ง่ายเพียงใด? – หากคุณมีปัญหาในการบรรยายเป็นคำพูด คุณสามารถตอบคำถามได้ในระดับ 1 – 10 คุณคิดว่าเป็นเพราะอะไร?
- บ่อยแค่ไหนที่คุณไม่เคยละเลยหรือมองข้าม? - คุณคิดว่าคุณเน้นพอหรือไม่? หรือเป็นเพราะนิสัยเอาแต่ใจของคนอื่น?
- อะไรเป็นแรงบันดาลใจให้คุณไล่ตามความฝัน – มันเป็นธรรมชาติที่ทะเยอทะยานของคุณหรือคุณแค่ไปตามกระแส?
สรุปความคิด
การจดบันทึกสามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเมื่อฝึกฝนทุกวัน จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ถูกรบกวน คุณสามารถเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ ด้วย 5 นาทีต่อวัน และเพิ่มได้ตามต้องการ
คุณสามารถใช้การทำบันทึกประจำวันเพื่อจัดการกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและเครียดได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้และต้องการหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ระเบิดออกมา คุณสามารถนั่งลงเพื่อบันทึกประจำวันได้ทันที เมื่อคุณระบายอารมณ์ลงบนหน้าวารสาร คุณจะรู้สึกถึงความสงบและความสงบที่แปลกประหลาดเข้ามาในจิตใจของคุณ
เมื่ออารมณ์ปั่นป่วนอยู่ในใจ ให้หยิบสมุดบันทึกและปากกาแล้วจดบันทึก มองไปทางไหนก็อัศจรรย์
การอ่านที่แนะนำ: