วิธีการลบความคิดเชิงลบออกจากจิตใต้สำนึก?
การปรับปรุงตนเอง
บ่อยแค่ไหนที่คุณรู้สึกว่าจิตใต้สำนึกของคุณทำให้คุณท้อใจจากการทำอะไรบางอย่าง? การสร้างสิ่งกีดขวางบนถนนในเส้นทางของคุณ
เมื่อคุณกำลังจะทำบางสิ่งที่สำคัญ – บางสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ – และคุณกำลังรู้สึกวิตกกังวลและกังวลเกี่ยวกับการก้าวไปข้างหน้า จิตใต้สำนึกของคุณจะโยนกุญแจไขให้ทำงาน ดูเหมือนคุ้นเคยเกินไป?
จิตใต้สำนึกมักจะกระตือรือร้นมากเกินไปที่จะใช้แนวทางเชิงลบ เช่น การคิดหาวิธีต่างๆ ที่อาจผิดพลาดได้ ผลด้านลบของการกระทำใดๆ
เมื่อทำงานได้ดี กลไกนี้มีไว้เพื่อเป็นกลไกป้องกันเพื่อป้องกันไม่ให้คุณทำลายตัวเอง อย่างไรก็ตาม มักจะไม่เป็นเช่นนั้น
การปฏิเสธเป็นเหมือนวัชพืชที่เข้าครอบงำสวนหากปล่อยให้เติบโตโดยปราศจากการควบคุม มันสามารถครอบงำจิตใจของคุณเว้นแต่คุณจะก้าวเข้ามาและดำเนินการอย่างถูกต้อง
บทความนี้แสดงรายการกลยุทธ์บางอย่างในการกำจัดความคิดเชิงลบออกจากจิตใต้สำนึก
จิตใต้สำนึกและความคิดเชิงลบ
ก่อนที่เราจะดูวิธีกำจัดความคิดเชิงลบ เราต้องเข้าใจที่ต้นตอของปัญหาเสียก่อน ทำไมความคิดเชิงลบจึงเกิดขึ้นในใจ? เป็นไปได้ไหมที่จะหยุดความคิดเชิงลบไม่ให้เข้ามาในจิตใจของคุณ?
ไม่มีความคิดเห็นสองข้อที่ว่าความคิดแย่ๆ เป็นอันตรายและจำเป็นต้องลบออก คำถามคือทำไมเราถึงมีพวกเขาตั้งแต่แรก?
เพื่อจัดการกับความคิดเชิงลบ เราต้องเข้าใจมัน
ภาวะซึมเศร้าและความคิดเชิงลบเป็นเหมือนไก่หรือภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของไข่ – ซึ่งมาก่อน ในท้ายที่สุด สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดวงจรอุบาทว์ที่ยากจะขจัดออกไป
รูปแบบต่างๆ ของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจเป็นผู้ร้ายตัวจริงที่นี่ สิ่งเหล่านี้หลอกล่อให้เราเชื่อในความจริงและความเท็จ จึงเป็นการรวมเอาความคิดและความรู้สึกด้านลบเข้าไว้ในจิตใจของเรา
สาเหตุทั่วไปบางประการของการคิดเชิงลบคือ:
- Catastrophizing – เชื่อว่าภัยพิบัติเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
- Overgeneralization – เมื่อมันเกิดขึ้น มันก็จะเกิดขึ้นอีก
- ข้ามไปสู่ข้อสรุป – สมมติฐานบนพื้นฐานของข้อเท็จจริงที่จำกัด
- เกมตำหนิ – มันเป็นความผิดของคนอื่นหรือของเราเท่านั้น
- การให้เหตุผลทางอารมณ์ - ฉันรู้สึกได้ ดังนั้นจึงเป็นเช่นนั้น
- ความหลงผิดของการเปลี่ยนแปลง - พยายามเปลี่ยนผู้อื่นเพื่อความสุขของคุณ
- ความยุติธรรมที่วางผิดที่ – คุณเป็นคนเดียวที่ปฏิบัติตามกฎแห่งความยุติธรรม
- เน้นที่ตัวเอง - ทุกอย่างเกี่ยวกับคุณ
- อย่างใดอย่างหนึ่ง/หรือกำลังคิด – ถ้าคุณไม่ประสบความสำเร็จ คุณเป็นผู้แพ้ ไม่อยู่ระหว่าง
- การกรอง – เน้นด้านลบที่ไม่สำคัญและปัดเป่าออกจากสัดส่วน
เมื่อคุณระบุ เข้าใจ และยอมรับที่มาของความคิดเชิงลบแล้ว คุณอาจพบวิธีหลีกเลี่ยง หรือเพื่อควบคุมความคิดเชิงลบหรือเป็นทางเลือกสุดท้ายเพื่อขจัดความคิดที่ไม่ดีออกจากหัวของคุณ
จะเอาชนะความคิดเชิงลบได้อย่างไร?
หากเพียงแต่เราสามารถรับรู้ความคิดเชิงลบว่าเป็นสิ่งที่อันตรายซึ่งควรละเลยและอย่าเอาจริงเอาจัง น่าเสียดายที่มันไม่ค่อยเกิดขึ้นแบบนั้น ความคิดเชิงลบมาปลอมแปลงเป็นปัญหาที่แท้จริง แอบเข้าไปในจิตใจของเราโดยไม่รู้ตัว และสร้างความปั่นป่วนและการทำลายล้างไปทั่ว
แม้แต่คนที่ระมัดระวังที่สุดในหมู่พวกเราก็ยังพบความคิดเชิงลบบางอย่างที่เข้ามาในจิตใจของเรา เราจะสามารถจำกัดศักยภาพในการทำลายล้างได้หากเราตระหนักถึงการมีอยู่ของพวกมันและเรียนรู้วิธีที่จะต่อต้านพวกมัน
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดจิตใต้สำนึกเพื่อกำจัดความคิดที่ไม่ดีและทำความสะอาดจิตใต้สำนึกของคุณ
1. สับหรือถอนรากออก
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความคิดเชิงลบสามารถเปรียบเทียบได้ดีที่สุดกับวัชพืชในสวน วิธีที่เราจัดการกับวัชพืช คุณอาจจัดการกับความคิดที่ไม่ต้องการได้ ในฐานะผู้ดูแลจิตใจของเรา เราต้องดูแลมันอย่างดีและระมัดระวังภัยคุกคามจากภายนอก
เทคนิคนี้ต้องใช้ความคิดอย่างรวดเร็วและดำเนินการทันที ทันทีที่คุณระบุความคิดที่ไม่ดีได้ คุณก็หยุดความคิดเหล่านั้นโดยสมบูรณ์ ไม่ต้องสอบ ไม่ต้องวิเคราะห์ ไม่ต้องเถียง ไม่ต้องพยายาม จบมันซะ เหมือนตัดวัชพืชออกในครั้งเดียวหรือถอนรากทิ้งให้หมด
จิตใจของคุณอาจต้องการที่จะทบทวนความคิดที่ทำลายล้างเหล่านี้และปล่อยให้มันเข้ามา แต่จงมั่นคงและบอกตัวเองว่าไม่ก็คือไม่ อาจช่วยให้คุณรับมือกับสถานการณ์ได้หากคุณนำความคิดเชิงบวกทางเลือกเข้ามาแทนที่
2. ติดป้ายว่าเป็นความคิดเชิงลบ
ช่วงเวลาที่ความคิดแง่ลบผุดขึ้นในใจของคุณ ให้รับรู้และติดป้ายว่า a ความคิดเชิงลบ . บอกตัวเองว่าความคิดที่คุณเพิ่งมีนั้นเป็นความคิดเชิงลบและเป็นเพียงความคิดเชิงลบ ทุกครั้งที่ความคิดพยายามที่จะกลับมา เตือนตัวเองว่ามันเป็นการทำลายล้างและควรละเลยและไม่ได้รับความบันเทิง
พลังที่ครอบงำโดยความคิดเชิงลบหรือการยึดเหนี่ยวจิตใจคุณเป็นสิ่งที่มอบให้กับพวกเขาเมื่อคุณโต้ตอบกับพวกเขา เมื่อคุณรู้สึกเศร้า หดหู่ โกรธ กังวล หรือเครียด คุณกำลังตอบสนองต่อความคิดที่ไม่ดี ตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณใหม่ ละเลยพวกเขาและพวกเขาจะเลิกมีอำนาจเหนือคุณ
3.แต่งตัวให้ดูตลก
ความคิดเชิงลบมีวิธีดึงความสนใจของคุณและจับมันไว้ ในบางครั้ง คุณอาจพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉย หันเหความสนใจ หรือสลัดมันทิ้งไป เป็นการยากที่จะลบบางสิ่งออกจากใจ เมื่อความคิดเหล่านี้ไม่ปล่อยให้คุณอยู่ตามลำพัง เคล็ดลับนี้อาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ
เมื่อความคิดที่ไม่พึงปรารถนาปรากฏขึ้นมาบอกคุณว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่ทำอยู่ คุณอาจพยายามแก้ไขเพื่อขยายความแง่ลบของมันให้เกินจริง จนทำให้ดูตลกและขำขัน พัฒนาชุดรูปแบบนี้ต่อไปจนกว่าจิตใจของคุณจะมีความคิดเพียงพอและในที่สุดก็สามารถปล่อยมันไปได้
4. พลิกคว่ำ
ทุกครั้งที่คุณพบกับความคิดเชิงลบโดยไม่เสียเวลา ให้คิดถึงขั้วตรงข้ามของมัน ฉันทำไม่ได้ ฉันทำได้ ฉันจะไม่ประสบความสำเร็จกลายเป็นฉันจะประสบความสำเร็จ การทำเช่นนี้ทำได้ง่ายกว่าการเพิกเฉยหรือลบความคิดนั้นออกไป เพราะคุณยังมีบางอย่างที่ต้องจดจ่อ
จิตใจต้องการสิ่งที่คิด มันยากที่มันจะว่างเปล่า ข้อเท็จจริงที่แปลกประหลาดอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับจิตใจก็คือมันสามารถให้ความบันเทิงได้ครั้งละหนึ่งความคิดเท่านั้น แทนที่จะขับไล่ความคิดเชิงลบออกไป หากคุณเรียนรู้ที่จะแทนที่มันด้วยความคิดเชิงบวก จิตใจก็จะยอมรับมันโดยไม่มีการต่อต้านมากนัก
การแสดงความปรารถนาของคุณด้วยกฎแห่งแรงดึงดูดนั้นขึ้นอยู่กับแนวทางนี้ คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการมากกว่าสิ่งที่คุณไม่ต้องการ แม้ว่าคุณจะได้อะไรจากสิ่งนั้นก็เหมือนกัน คุณแสดงออกถึงสิ่งที่จิตใจของคุณจดจ่ออยู่ ไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบ
5. การยืนยันเฟรมโดยการย้อนกลับ
นี่คือความต่อเนื่องของเทคนิคก่อนหน้านี้ แทนที่จะคิดตรงกันข้าม ให้เขียนเป็นคำยืนยัน ทางกลับของ ความคิดลบกลายเป็นความคิดเชิงบวก . การยืนยันเป็นเหมือนมนต์ที่จะลบความคิดที่ไม่ดีออกจากจิตใจ
ถ้าความคิดของคุณดำเนินไปเหมือนกับว่าฉันจะไม่ซื้อบ้านเป็นของตัวเอง ให้ตั้งข้อสังเกตว่าฉันกำลังเพลิดเพลินกับการอยู่ในบ้านที่สวยงามของฉัน เขียนความคิดที่ว่าฉันจะไม่มีวันพบกับความรักเป็นการยืนยันว่าฉันมีความสุขและพอใจในความสัมพันธ์ของฉัน
ขณะร่างคำยืนยัน คุณต้องทำตามกฎ ควรอยู่ในกาลปัจจุบัน ฉันควรจะเป็นตัวของตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่ฉันเป็น และใส่คำพูดของอารมณ์
การอ่านที่แนะนำ:
ความคิดสุดท้าย
แง่ลบที่ทำลายล้างมากที่สุดคือความคิดเชิงลบนั้นยากต่อการจดจำ การตื่นตัวและดำเนินการอย่างทันท่วงทีสามารถแก้มันได้ก่อนที่มันจะหว่านเมล็ดแห่งความทุกข์ ความโกรธ และความหดหู่ในใจเรา
วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบอาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน สิ่งที่ใช้ได้ผลสำหรับบางคนอาจไม่ได้ผลสำหรับบางคน วิธีการทั้งหมดที่อธิบายไว้ข้างต้นมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
แหล่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับสัญญาณลบ