วิธีกำจัดความคิดเชิงลบทางวิญญาณ?
การปรับปรุงตนเอง
ความคิดเชิงลบมักถูกอธิบายว่าเป็นวัชพืชที่ไม่พึงประสงค์ นกที่เกเร เวลโครที่เหนียวเหนอะหนะ หรือพิษร้ายแรง การเปรียบเทียบทั้งหมดนี้ถูกต้องขึ้นอยู่กับความคิดและบุคคลที่มี
พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงการทำลายล้างที่เกิดจากความคิดเชิงลบในจิตใจของเรา เราถือว่าพวกเขาเป็นภัยที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และใช้ชีวิตร่วมกับความทุกข์ทรมานจากผลที่ตามมา
เมื่อความคิดเชิงลบกลายเป็นมากกว่าความรำคาญและกลายเป็นอันตราย ถึงเวลาที่คุณต้องลุกขึ้น สังเกต และหาวิธีจัดการกับมัน
การควบคุมหรือขจัดความคิดเชิงลบนั้นพูดง่ายกว่าทำ ก็เหมือนจับนกที่จับไม่ได้หรือทำลายวัชพืชที่รก
แต่ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ถ้าคุณต้องการมันจริงๆ มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้สำเร็จ แต่ก็ทำได้สำเร็จ
ด้วยความอดทน ความพากเพียร ความพากเพียร และการฝึกฝน คุณสามารถถอนรากถอนโคนและขับไล่พวกเขาไปตลอดกาล ป้องกันไม่ให้กลับมาหลอกหลอนคุณอีกต่อไป
ทำตามขั้นตอนเพื่อหยุดความคิดเชิงลบจากการจับตัวคุณเป็นตัวประกันในร่างกายของคุณเอง
สารบัญทำไมเราถึงมีความคิดเชิงลบ?
บ่อยแค่ไหนที่คุณพบว่าตัวเองกำลังไตร่ตรองถึงเรื่องเลวร้ายในวันนั้น? ความผิดพลาด การดูถูก การวิพากษ์วิจารณ์ และประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอื่นๆ มีผลกระทบต่อจิตใจของเรามากกว่าเหตุการณ์ที่มีความสุขและเป็นบวก นักจิตวิทยาเรียกอคติเชิงลบนี้ เราเดินสายสำหรับการคิดเชิงลบ
แม้จะมีและสนุกสนานกับความคิดเชิงลบตลอดทั้งวัน แง่บวกในชีวิตของเราเกิดจากสิ่งนี้ ขึ้นอยู่กับว่าเราจัดการกับความคิดเชิงลบเหล่านี้อย่างไร หากคุณไม่ทำอะไรเพื่อปัดเป่าความคิดที่ไม่พึงปรารถนาเหล่านี้ มันก็จะดึงคุณลงและทำให้คุณหดหู่และเศร้าหมอง
สาเหตุทั่วไปบางประการสำหรับการคิดเชิงลบ ได้แก่
- กังวลกับปัจจุบัน
- กังวลเรื่องอนาคต
- ความอับอายหรืออับอายเกี่ยวกับการกระทำในอดีต
- การเจ็บป่วย
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ
- การใช้สารเสพติด
ความคิดเชิงลบมีกี่ประเภท?
การปฏิเสธสามารถแสดงออกได้หลายวิธีในชีวิตของเรา บางส่วนที่พบบ่อยที่สุดคือ:
- ความเห็นถากถางดูถูก: ความรู้สึกไม่ไว้วางใจและสงสัยในแรงจูงใจของผู้อื่น
- การกรอง: คัดออกและเพ่งเล็งเฉพาะเหตุการณ์ที่เลวร้ายและเพิกเฉยต่อประสบการณ์เชิงบวกทั้งหมด
- ความเกลียดชัง : นิสัยไม่เป็นมิตรต่อผู้อื่นและไม่เต็มใจที่จะสร้างความสัมพันธ์
- การติดฉลากขาวดำ: หากบางคนหรือบางสิ่งไม่สมบูรณ์แบบ อาจเป็นได้เพียงความน่าสะพรึงกลัวและน่ารังเกียจเท่านั้น คนที่มีความคิดแบบโพลาไรซ์จะมองไม่เห็นสิ่งต่าง ๆ ในโทนสีเทา
- การทำให้เกินปกติ: ไม่สามารถแยกแต่ละเหตุการณ์ออกจากกันและให้คุณค่าตามบุญและสถานการณ์ การสูญเสียสองสามครั้งหมายถึงผู้แพ้เสมอ
- ข้ามไปสู่ข้อสรุป: ตัดสินโดยไม่พิจารณาทุกด้าน มักเลือกแต่แง่ลบ
- ละเว้นข้อดี: มองข้ามประสบการณ์เชิงบวกโดยประเมินค่าความสำคัญของประสบการณ์เหล่านั้นต่ำเกินไป มองไม่เห็นความดีในชีวิต
- ภัยพิบัติ: เชื่อว่าไม่มีทางรอดจากเหตุการณ์ภัยพิบัติได้ หรือว่าเหตุการณ์ในอนาคตทั้งหมดจะจบลงด้วยภัยพิบัติและเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
- การให้เหตุผลทางอารมณ์: ใช้การปฏิเสธเป็นเครื่องพิสูจน์เหตุการณ์เชิงลบในชีวิต สมมติว่าอารมณ์ของคุณกำหนดสถานะที่แท้จริงของกิจการ
- การตำหนิตนเองและ/หรือผู้อื่น: การรับรู้ที่บิดเบี้ยวส่งผลให้เกิดการตำหนิตนเองในสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุม การตำหนิอาจถูกชี้นำไปยังผู้อื่นสำหรับสถานการณ์ของตนเอง และลดการมีส่วนร่วมของตนเองในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออก
- ภาพลวงตาเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์: ความคิดที่เข้าใจผิดว่าการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์จะทำให้คุณมีความสุขและเป็นบวก
- ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับรางวัล: สมมุติว่าความทุ่มเท ทำงานหนัก เสียสละ ย่อมได้รับผลตอบแทนเสมอ เมื่อรางวัลไม่เป็นจริงตามที่คาดไว้ จะกลายเป็นภาพหลอน หดหู่ และขมขื่น
ความคิดเชิงลบทำร้ายเราได้อย่างไร?
ความคิดเชิงลบเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเรา เราทุกคนต่างประสบกับความคิดเชิงลบหลายอย่างในหนึ่งวัน สิ่งเหล่านี้เป็นการตอบสนองต่อความล้มเหลวและความสิ้นหวังตามปกติของเรา ตราบใดที่เราจัดการกับพวกเขาอย่างถูกวิธีและกำจัดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ ความคิดเชิงลบก็ยังคงไม่เป็นอันตราย
ความคิดเชิงลบจะเป็นอันตรายถึงชีวิตเมื่อถูกเพิกเฉยหรือได้รับอนุญาตให้ทำอุบายสกปรกในใจเรา การคิดเชิงลบเป็นเวลานานอาจก่อให้เกิดปัญหาทางจิตใจและสุขภาพร่างกายที่ร้ายแรง ซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตโดยรวมของบุคคล
เมื่อคุณยอมจำนนต่อการคิดเชิงลบเป็นเวลานาน ระดับความเครียดในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหลบหนี กลไกการเผชิญความเครียดของร่างกายกระตุ้นโดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สิ่งนี้ทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิมากขึ้น
ความเครียดภายในขอบเขตสามารถเป็นประโยชน์และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เมื่อเกินระยะนี้ ความเครียดสามารถทำลายสมดุลทางร่างกายและจิตใจได้ ปฏิกิริยาของร่างกายในการรับมือกับความเครียดทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บมากมาย เช่น ระบบภูมิคุ้มกันลดลงและระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ
ผลที่ตามมาบางประการของความคิดเชิงลบคือ:
- ภาวะซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- นอนไม่หลับ
- ถอนตัวจากชีวิตสังคม
- ความเหนื่อยล้า
- อาหารไม่ย่อย
- ปวดศีรษะ
- เจ็บหน้าอก
- การเผาผลาญช้าลง
จากการคิดเชิงลบเป็นเวลานาน เรามักจะป่วยบ่อยขึ้นและใช้เวลาในการฟื้นตัวนานขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดสุขภาพจิตของบุคคลและกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ดื่มสุรา และ/หรือติดสารเสพติดเพื่อเป็นกลไกในการเผชิญปัญหา
ความคิดเชิงลบสามารถหยุดได้หรือไม่?
การระงับความคิดเชิงลบที่มีต่อผู้ที่ตกเป็นเหยื่อทำให้การกำจัดพวกเขาพูดง่ายกว่าทำ ยิ่งคุณพยายามไม่คิดถึงบางสิ่งมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งค้างอยู่ในใจคุณมากเท่านั้น และการกำจัดก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น การครุ่นคิดหรือทบทวนความคิดด้านลบไม่ได้เป็นเพียงประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ แต่อาจนำไปสู่ความคับข้องใจและความโกรธมากขึ้น และอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกได้
ความคิดเชิงลบมักถูกนำมาเปรียบกับเข็มที่เคลื่อนไปในร่อง ยิ่งเข็มเคลื่อนที่ในร่องนานเท่าใด ร่องก็จะยิ่งลึกและเข็มจะหลุดออกจากร่องได้ยากขึ้น การไตร่ตรองเรื่องเชิงลบเป็นเวลานานจะทำให้งานในการกำจัดมันยากขึ้น
เคล็ดลับคือดำเนินการอย่างรวดเร็ว แก้ไขปัญหาให้เร็วที่สุดและอย่าให้ความคิดเชิงลบหยั่งรากลึกในจิตใจของคุณ มีเทคนิคมากมายสำหรับการบรรลุเป้าหมายนี้ เทคนิคเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเลิกคิดลบและเปลี่ยนความสนใจเป็นความคิดเชิงบวกมากขึ้น วิธีการทั่วไปบางวิธีที่ใช้ในการบรรลุผลนี้คือความฟุ้งซ่านและการปรับสภาพจิตใจ
ด้วยความอดทน ความพากเพียร และการฝึกฝน อะไรก็เกิดขึ้นได้ แม้แต่สิ่งที่ยากและไม่น่าจะเป็นไปได้ ความคิดของเราทั้งด้านบวกและด้านลบมีอิทธิพลต่อจิตสำนึกของเราและด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราโดยการสร้างเส้นทางประสาทในสมอง การเอาชนะความคิดเชิงลบคือการปล่อยให้ความคิดเชิงบวกเข้าสู่จิตใจของเราและทำงานของมัน
โดยปกติ คุณต้องทำงานร่วมกับนักบำบัดโรคเพื่อให้สิ่งนี้เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม หากอาการป่วยทางจิตของคุณอยู่ในระยะเริ่มต้นและไม่ได้หยั่งรากลึกในจิตใต้สำนึกของคุณ คุณอาจจะสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ด้วยตัวเอง
จะเอาชนะความคิดเชิงลบได้อย่างไร?
กุญแจสำคัญในการจัดการกับความคิดเชิงลบคือการทำความเข้าใจการทำงานของจิตใจอย่างละเอียดถี่ถ้วน วิธีการทำงานจะช่วยให้คุณทราบถึงปัญหาที่เกิดขึ้นและวิธีกำจัดปัญหาเหล่านั้น ด้วยความรู้นี้ คุณจะพร้อมที่จะใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อเปลี่ยนวิธีคิดของคุณหรืออย่างน้อยก็ทำให้หายนะน้อยลง
มีสองวิธีในการจัดการกับความคิดเชิงลบ - หลีกเลี่ยงพวกเขาและจัดการพวกเขา .
วิธีหลีกเลี่ยงการคิดเชิงลบ?
1. ยอมรับการมีอยู่ของความดีและความชั่ว
ตระหนักว่าโลกไม่ได้สมบูรณ์แบบ ไม่ใช่สถานที่เฉพาะสำหรับความดีและไม่ดีอยู่ร่วมกันเท่านั้น การยอมรับความจริงทางโลกนี้สามารถช่วยให้คุณกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีตามความเป็นจริง ก้าวขึ้นมาจากนักอุดมคติ ยิ่งคุณเข้าใจการทำงานของโลกมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น และคุณก็จะมีสมาธิมากขึ้น มีประสิทธิผล และมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น
2. เป็นบริษัทที่ดี
ล้อมรอบตัวคุณด้วยคนที่มีความสุขและเป็นบวก การคบหาที่ร่าเริงของพวกเขาจะลบล้างคุณและทำให้จิตใจของคุณไม่หลงเข้าไปในแดนลบ ความคิดเชิงลบเป็นที่รู้กันว่าเป็นโรคติดต่อ ระวังจับจากคนอื่น การใช้เวลากับคนที่รักและห่วงใยคุณ สามารถสร้างโลกแห่งความดีให้กับคุณได้
3. ฝึกคิดบวก
การเป็นบวกเป็นนิสัยที่สามารถพัฒนาได้ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง เรียนรู้ที่จะมองสิ่งต่าง ๆ และผู้คนผ่านเลนส์แห่งแง่บวก การเข้าร่วมกิจกรรมที่ช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ เช่น งานอดิเรก การทำสมาธิ และเวลาครอบครัวนั้นมีประโยชน์ ดูแลในการสนทนาในเชิงบวกและชมภาพยนตร์และสื่อที่มีเนื้อหาในเชิงบวก
4. อยู่กับปัจจุบัน
นั่นเป็นหนึ่งในคำแนะนำที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังต่อสู้กับความคิดเชิงลบ การรำพึงถึงเหตุการณ์เชิงลบเป็นงานอดิเรกประจำของคนเหล่านี้ ซึ่งทำให้เรื่องแย่ลงไปอีก การใช้ชีวิตในช่วงเวลานั้น พวกเขาสามารถจดจ่อกับงานที่ทำอยู่ได้โดยไม่ถูกรบกวนจากข้อผิดพลาดในอดีต ความกลัว และความกังวลเกี่ยวกับอนาคต
5. ฝึกความกตัญญู
เมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความรู้สึกขอบคุณ คุณจะเต็มไปด้วยความสุขและความคิดเชิงบวก จะไม่เหลือที่ว่างให้คิดลบ
6. ฝึกให้อภัย
บ่อยครั้งที่ความคิดเชิงลบของคุณเชื่อมโยงกับความอยุติธรรมที่ใครบางคนพบคุณ การเติมความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความไม่ยุติธรรมของทั้งตอนจะทำให้คุณตกต่ำลงไปอีก แต่หากคุณสามารถให้อภัยคนๆ นั้นและเรียนรู้ที่จะก้าวต่อไป คุณก็จะสามารถป้องกันความเสียหายเพิ่มเติมให้กับตัวเองได้ จำไว้ว่าการให้อภัยมีประโยชน์ต่อการให้อภัยมากกว่า
เราเป็นนักวิจารณ์ที่เลวร้ายที่สุดของเราเอง เราตรวจสอบความล้มเหลวของเราอย่างถี่ถ้วนและวิเคราะห์ตลอดไป เราบรรลุอะไรกันแน่? ให้เรียนรู้จากความล้มเหลวและก้าวต่อไป อย่าตรึงตัวเองสำหรับความผิดพลาดของคุณ เรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเอง
คำแนะนำของเราที่จะ ให้อภัยตัวเองในสิ่งที่ยกโทษไม่ได้ อาจเป็นที่สนใจของคุณ
7. ช่วยเหลือผู้อื่น
ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการปรับปรุงพลังบวกของคุณมากกว่าการเข้าร่วมบริการด้วยความสมัครใจ การช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทนสามารถเติมเต็มความสุขมากมายให้กับคุณ การกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวช่วยเพิ่มคุณค่าในตัวเองและทำให้คุณไขว้เขวจากความกังวลของคุณ การช่วยเหลือผู้อื่นให้เป็นประโยชน์แก่คุณมากกว่าผู้รับเงินบริจาคของคุณ
8. รับผิดชอบ
การสวมบทบาทเป็นเหยื่ออาจใช้ได้ผลดีในระยะสั้น แต่ในที่สุดจะก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ ความคิดของเหยื่อทำให้เกิดการปฏิเสธและด้วยเหตุนี้จึงต้องหยุด ควบคุมความคิด คำพูด และการกระทำของคุณ จดจ่อกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ จำไว้ว่าความสุขของคุณอยู่ในมือคุณ
9. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีทางประสาทที่เกี่ยวข้องกับสภาวะจิตใจที่ดี พวกเขาเป็นที่รู้จักในการปรับปรุงสุขภาพจิตนอกเหนือจากการทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น สมรรถภาพทางกายที่ได้รับการปรับปรุงยังสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นขวัญกำลังใจและช่วยเพิ่มความรู้สึกของความสุขและคุณค่าในตนเอง
10. ทานอาหารให้สมดุล
สิ่งที่เรากินเข้าไปมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา เพื่อพัฒนาทัศนคติเชิงบวกและรักษาความคิดเชิงลบเอาไว้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ลดการบริโภคอาหารผิดหมู่ เช่น น้ำตาล เกลือ ธัญพืชขัดสี อาหารทอด และไขมัน รวมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นม
วิธีจัดการกับความคิดเชิงลบ?
1. หยุดพูดพล่าม
คุณทราบหรือไม่ว่าการสนทนาต่อเนื่องเกิดขึ้นในหัวของคุณหรือไม่? ในคนที่มีแนวโน้มคิดในแง่ลบ การพูดคุยนี้จะมีน้ำเสียงเชิงลบอย่างท่วมท้น หากปล่อยให้ดำเนินต่อไป ความคิดเหล่านี้จะเข้าครอบงำการทำงานของจิตใจและสร้างความหายนะ การบีบมันเข้าที่ตาเป็นความจำเป็นของชั่วโมง
การเปิดโต๊ะเกี่ยวกับความคิดเชิงลบนั้นพูดง่ายกว่าทำ แนวคิดคือการมองพวกเขาจากมุมมองเชิงบวก เช่น ฉันไม่เก่งพอ เปลี่ยนเป็น ฉันจะพยายามปรับปรุงตัวเอง ในระยะแรก คุณจะพบว่าการออกกำลังกายนี้ต้องเสียภาษี แต่เมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นนิสัย
2. ทำลายร่างกายพวกมัน
นี่อาจฟังดูฟุ่มเฟือยและบ้าคลั่ง แต่พบว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสูง มันเกี่ยวข้องกับการเขียนความคิดเชิงลบที่คุณต้องการกำจัดลงบนกระดาษแล้วทิ้งลงในชักโครกหรือเผาทิ้ง หรือแม้แต่โยนลงถังขยะ จากการศึกษาพบว่าสิ่งนี้มีผลอย่างมากต่อจิตใจ อย่างไรก็ตาม การจดบันทึกและเก็บไว้ไม่ได้ผลลัพธ์แบบเดียวกัน
ถ้าคุณไม่ต้องการเปลืองกระดาษ คุณสามารถพิมพ์มันในเอกสารแล้วคลิกแล้วลากไปที่ถังขยะเสมือนจริง
3. กวนใจตัวเอง
การเบี่ยงเบนความสนใจเป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากในการเบี่ยงเบนความคิดเชิงลบที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีสิ่งใดที่สามารถเป็นตัวเบี่ยงเบนความสนใจได้ คุณต้องหากิจกรรมที่น่าสนใจที่ต้องการความสนใจอย่างเต็มที่ มันควรจะสามารถดึงดูดคุณในลักษณะที่ความคิดของคุณจะไม่หลงทาง
การพัฒนางานอดิเรกที่น่าสนใจเป็นประจำจะช่วยได้ สำหรับการเบี่ยงเบนความสนใจในบางครั้ง คุณอาจจัดตัวเองให้อยู่ในกลุ่มที่ใช่หรือไปช็อปปิ้ง
4. เดินเล่นในสวนสาธารณะ
สิ่งนี้มีประโยชน์หลายประการ การเปลี่ยนฉากสามารถช่วยหยุดความคิดเชิงลบในระยะสั้นได้ การได้ใกล้ชิดกับธรรมชาติและสังเกตความมหัศจรรย์ของมันจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้ดี นอกจากจะยกระดับอารมณ์ของคุณแล้ว
หากคุณอยู่คนเดียว นั่นอาจเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการคิดเชิงลบ การเดินเล่นในสวนสาธารณะจะทำให้คุณใกล้ชิดกับมนุษย์มากขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นก็ตาม มันจะให้ความรู้สึกเป็นเจ้าของและช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
5. นั่งสมาธิ
การทำสมาธิ เกี่ยวข้องกับการเพ่งสมาธิไปที่การหายใจและการสังเกตความคิดขณะที่มันผ่านเข้าไปในจิตใจของคุณ ขณะที่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับการหายใจเข้าและออกของคุณ คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตจิตใจของคุณจากภายนอก มุมมองบุคคลที่สามนี้ทำให้คุณมีพลังเหนือมนุษย์เหนือจิตใจ
การควบคุมจิตใจหมายถึงการจัดการกับความคิดอย่างเป็นกลางโดยไม่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ เมื่อคุณมีความสามารถในการแยกตัวเองออกจากความคิด คุณจะต้องสังเกตและทำความเข้าใจมันอย่างตั้งใจ จากนั้นคุณอยู่ในตำแหน่งที่ทรงพลังในการวิเคราะห์ กำจัด หรือเปลี่ยนแปลงตามที่คุณต้องการ
การมีสติทำให้คุณอยู่ในที่นั่งคนขับ เพราะจะทำให้คุณมีพลังที่จะทำลายความคิดด้านลบก่อนที่มันจะก่อความหายนะได้
คำสุดท้าย
กลยุทธ์ทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นมีประสิทธิภาพในการกำจัดความคิดเชิงลบ อย่างไรก็ตาม ไม่มีสิ่งใดที่ง่ายต่อการฝึกฝนหรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ ความอดทนที่ไม่สิ้นสุด ความพากเพียรที่ไม่ย่อท้อ และความปรารถนาอย่างไม่จำกัดที่จะขับไล่ความคิดเชิงลบออกจากชีวิตของคุณและดีขึ้นเป็นข้อกำหนดพื้นฐานในการบรรลุเป้าหมายนี้
ผลกระทบที่เป็นอันตรายของการคิดเชิงลบไม่สามารถเน้นได้มากพอ สามารถทำลายทั้งบุคคลและคนรอบข้าง ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโรคนี้ต้องได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วน แม้หลังจากลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อจัดการกับมันแล้ว หากคุณไม่พบการบรรเทาทุกข์ที่เพียงพอหรือไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ในตัวคุณ คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
การแบ่งปันความคิดและความไม่มั่นคงในใจของคุณกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายหรือสนุก อย่างไรก็ตาม นี่เป็นการออกกำลังกายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการควบคุมจิตใจอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญทางจิตเท่านั้นที่สามารถประเมินสาเหตุของความทุกข์และช่วยในการทำให้ดีขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้น
คุณอาจสนใจ: