วิธีจัดการกับความหึงหวงในความสัมพันธ์

ความสัมพันธ์และความรัก

Sunset Boulevard

ในขณะที่ความรู้สึกอิจฉาริษยาอาจเป็นเพลงทอง (ฉันเห็นคุณ เกลียว ถึง Jonas , เค illers แม้ ราชินี ) มันไม่ใช่ช่วงเวลาที่สะดวกสบายที่จะได้สัมผัสกับความสัมพันธ์ แต่สาเหตุที่เพลงเหล่านี้ขึ้นสู่อันดับต้น ๆ ของชาร์ตนั้นเป็นเพราะในความเป็นจริงมันเป็นอารมณ์ที่เกิดขึ้น ทุก. โสด. ความสัมพันธ์ .

“ ความรู้สึกอิจฉาในบางจุดเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง” Jenni Skyler, Ph.D. , LMFT, ผู้อำนวยการกล่าว สถาบันใกล้ชิด ในโคโลราโด เป็นเพราะมันเป็นอารมณ์ของวงดนตรีจึงต้องพูด ทุกคนต้องเผชิญกับความกลัวทางอารมณ์หลักสองประการดร. สกายเลอร์กล่าว - ความกลัวที่จะไม่ดีพอหรือกลัวที่จะถูกละทิ้ง “ เราทุกคนมีปัญหาอย่างน้อยหนึ่งในสองประเด็นนี้ - โดยพื้นฐานแล้วเรามีสายสัมพันธ์แบบนั้น” เธอกล่าว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจมากขึ้น วิธีค้นหาวิญญาณ

ดังนั้นความหึงหวงอาจถือได้ว่าเป็นอาการของความกลัวเหล่านั้น ดังนั้นการอิจฉาคู่ของคุณที่มองใครสักคนนานเกินไปอาจทำให้คุณกลัวที่จะถูกทิ้ง และการอิจฉาเรื่องราวการทำงานที่ตลกขบขันที่คู่ของคุณบอกเล่าเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นเช่นนั้นอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่ไม่ได้ คุณ ไม่ตลกพอ

ไม่ว่าเมื่อไหร่ที่ความรู้สึกเหล่านั้นเกิดขึ้นคุณก็ต้องรู้ว่าต้องทำอย่างไร นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับความหึงหวงในความสัมพันธ์

คิดออกว่าคุณกลัวอะไรจริงๆ

แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่าคู่ของคุณเป็นฝ่ายผิดที่ทำให้คุณรู้สึกอิจฉา แต่ Sari Cooper, LCSW, CST ผู้ก่อตั้ง ศูนย์ความรักและเพศ ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการทำงานในสถานการณ์ใด ๆ ก็ตามสามารถบอกคุณได้มากขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเองมากกว่าคนรักที่คุณอิจฉา “ ความหึงหวงสะท้อนให้เห็นถึงความรู้สึกเชิงลบที่เรามีต่อตัวเองและความวิตกกังวลที่แพร่หลายบอกเราว่าเรายังไม่เพียงพอ” เธออธิบาย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 10 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจอยู่ในมิตรภาพที่เป็นพิษ

ดังนั้นแทนที่จะตำหนิคู่ของคุณจากการเริ่มต้นใช้เวลาในการวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหึงและตอบคำถาม: อะไรคือความกลัวหลักที่ถูกกระตุ้น? “ ถ้าเราแยกองค์ประกอบของความหึงและหาว่าอะไรอยู่ข้างใต้เราก็จะมีทิศทางมากขึ้นว่าจะไปที่ไหน” ดร. สกายเลอร์กล่าว

เริ่มต้นด้วยการเขียนความรู้สึกทั้งหมดของคุณลงในสมุดบันทึก “ เขียนรายการสิ่งที่คู่ของคุณอาจทำโดยกดปุ่มหึงของคุณแล้วถามตัวเองว่ามีสถานการณ์คล้าย ๆ กันในความสัมพันธ์ในอดีตหรือไม่ไม่ว่าจะกับครอบครัวเพื่อนหรือแฟนเก่าที่ทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกัน” Cooper แนะนำ . นอกจากนี้คุณยังสามารถพูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ (ซึ่งสามารถให้มุมมองที่เป็นกลางแก่คุณได้) หรือกำหนดเวลากับนักบำบัดเพื่อเริ่มกระบวนการลอกชั้นกลับไปสู่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงดร. สกายเลอร์กล่าว

พูดคุยกับคู่ของคุณ

“ ต้องใช้ความกล้าหาญและความเปราะบางในการยอมรับว่าคุณเป็นคนขี้หึง” ดร. สกายเลอร์กล่าว แต่สิ่งสำคัญคือต้องทำเช่นนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่ามันเป็นประจำเพราะความหึงหวงอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าความไว้วางใจได้ถูกทำลายลงไปแล้วและคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง คำแนะนำด้านความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด

แทนที่จะนำทางอารมณ์ขุ่นมัวเหล่านั้นด้วยตัวคุณเองให้นำคู่ของคุณเข้าสู่การสนทนา นั่งลงเมื่อความหึงไม่เต็มกำลังเพื่อไม่ให้อารมณ์ของคุณพุ่งสูงขึ้น จากนั้นบอกพวกเขาว่าคุณต้องการพูดคุยและอธิบายอย่างใจเย็นว่าคุณรู้สึกอิจฉาอะไร “ หากมีสัญญาณที่ถูกต้องในความสัมพันธ์ให้ตั้งชื่อชิ้นส่วนเหล่านั้นในลักษณะที่ไม่กล่าวหา” ดร. สกายเลอร์แนะนำ พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมกำลังกระตุ้นคุณและจากตรงนั้นคุณสองคนสามารถทำงานเพื่อสร้างกฎพื้นฐานหรือพฤติกรรมที่ทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกปลอดภัยและมีความสุขในความสัมพันธ์

ข้ามข้อกล่าวหา

เมื่อคุณพูดคุยกับคู่ของคุณสิ่งสำคัญคือต้องสร้างบทสนทนาให้เกี่ยวข้องกับคุณไม่ใช่พวกเขา หากคุณพ่นน้ำลายใส่คุณโดยพูดเชิงกล่าวหาเช่น“ คุณไม่ได้กลับบ้าน” หรือ“ คุณได้กลิ่นแบบนี้” นั่นจะทำให้พวกเขารู้สึกได้รับการปกป้องเท่านั้นดร. สกายเลอร์กล่าว

นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ถูกต้องเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขา แต่ถ้าคุณต้องการสนทนาที่มีประสิทธิผลการโจมตีจะไม่ช่วยอะไรคุณเลย ให้ทำทุกอย่างเกี่ยวกับคุณแทน “ ฉันรู้สึกแบบนี้และฉันคิดว่าเป็นเพราะฉันมีประสบการณ์ X” สามารถช่วยให้การสนทนาเริ่มต้นขึ้น

สร้างความไว้วางใจของคุณขึ้นมาใหม่

สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกปลอดภัยในความสัมพันธ์และวิธีเดียวที่จะทำได้คือตั้งกฎพื้นฐานนั้น ทั้งสองอย่าง ที่คุณมีความสุข - จากนั้นทำตามเพื่อให้หุ้นส่วนแต่ละคนไว้วางใจอีกฝ่ายได้ดร. สกายเลอร์กล่าว

นั่นอาจเป็นการให้เกียรติคำพูดของคุณและกลับบ้านตรงเวลา FaceTiming จากห้องพักในโรงแรมหรืออธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำงานสาย มันจะมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับสิ่งที่กระตุ้นความหึงของคุณและความกลัวหลักนั้น แต่มีวิธีที่คุณสองคนสามารถทำได้เพื่อทำให้ความกลัวเหล่านั้นสบายใจ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง วิธีสร้างเพื่อนเป็นผู้ใหญ่มีดังนี้ วิธีบันทึกการแต่งงานของคุณ

อย่ากลัวที่จะย้อนกลับไปดูวันออกเดทแรก ๆ ของคุณด้วยเช่นกัน อาจเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้ประโยชน์จากการปรากฏตัวของคู่ของคุณโดยไม่ทราบว่าคุณไม่ได้ส่งข้อความเกี่ยวกับกิจกรรมที่ไม่ได้ทำธุระมาก่อน ขอให้พวกเขาสร้างความมั่นใจด้วยคำพูดเชิงบวก (คำชมเชยไปได้ไกล) โดยแจ้งให้คุณทราบว่าพวกเขากำลังทำอะไรเมื่ออยู่กับเพื่อน ๆ และพูดคุยกันตลอดทั้งวัน Cooper กล่าว “ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นส่วนหนึ่งของนิสัยเชิงสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ” เธอกล่าว “ เมื่อคุณหรือคู่ของคุณแสดงความรู้สึกหึงหวงคุณสามารถเพิ่มความมั่นใจด้วยพฤติกรรมเหล่านี้ได้”

อย่าแอบโจมตีสิ่งของของพวกเขา

การแอบดูโทรศัพท์ของคู่หูของคุณขณะอาบน้ำหรือเข้าสู่ระบบอีเมลขณะที่พาสุนัขไปเดินเล่นเป็นเรื่องน่าสนใจ แต่ไม่ใช่ความคิดที่ฉลาด “ ถ้าใครบางคนกำลังจะนอกใจพวกเขาจะหาทางทำ การตรวจสอบโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์จะไม่ช่วยให้คู่นอนสบายใจที่พวกเขากำลังมองหา แต่อาจเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้” Cooper กล่าว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง หนังสือแต่งงานที่เป็นประโยชน์ที่สุด

หากคุณรู้สึกอยากสอดแนมให้บอกคนรักของคุณว่าคุณต้องการเช็คอินเพิ่มเติมและพูดคุยกันตลอดทั้งวัน หากเสียงระฆังเตือนยังคงดังอยู่คุณสองคนอาจต้องคุยกันอย่างละเอียดมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

เน้นการดูแลตัวเองแทน

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าคู่ของคุณกำลังนอกใจคุณควรพยายามขจัดความหึงหวงที่ทำให้คุณผิดหวัง มิฉะนั้นคู่ของคุณอาจเริ่มรู้สึกอึดอัดและในที่สุดก็ไม่พอใจที่ถูกควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีงานอดิเรกและกิจกรรมที่ต้องทำอยู่ตลอดเวลาเพื่อพยายามทำให้คุณตื่นตระหนกคูเปอร์กล่าว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

นอกเหนือจากพฤติกรรมที่ทำให้มั่นใจและระบุความกลัวของคุณแล้วให้ลงทุนในการดูแลตนเอง ทดลองกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและ การทำสมาธิ เพื่อดูว่าอะไรช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความคิดและกำหนดเวลาออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เป็นประจำเพื่อให้ชีวิตของคุณไม่ต้องพึ่งพาคู่ของคุณมากเกินไป การเพิ่มจุดแข็งของตัวเองอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นดังนั้นคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกอิจฉาได้อย่างมีสุขภาพดีเมื่อใดก็ตามที่มันเกิดขึ้น

---

สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว .

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง