สงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่มีความสุข? เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยได้
ความสัมพันธ์และความรัก
เก็ตตี้อิมเมจ ความสุข: คุณจะรู้เมื่อคุณรู้สึกและคุณ อย่างแน่นอน เมื่อคุณไม่รู้ ในขณะที่พวกเราไม่กี่คนเดินไปรอบ ๆ ยิ้มด้วยความสุขตลอดเวลา ความรู้สึกเศร้า เป็นเหตุผลที่จะหยุดชั่วคราวและรับเหตุผลที่อาจเป็นเช่นนั้น ตรงกันข้ามกับ ความสุข ไม่ใช่ความทุกข์เสมอไปเช่นกัน หากคุณไม่ได้รับผลกระทบจากสิ่งที่เคยทำอีกต่อไป ทำให้คุณมีความสุข นั่นเป็นสัญญาณสำคัญอีกอย่างหนึ่ง มีบางอย่างผิดปกติ .
ตามที่ Acacia Parks หัวหน้านักวิทยาศาสตร์ของ เกิดขึ้น ซึ่งเป็นไซต์ที่นำเสนอ 'วิธีแก้ปัญหาสุขภาพทางอารมณ์' ที่สร้างขึ้นโดยความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญในสาขานั้น ๆ การวิจัยชี้ให้เห็น ความสุขนั้นคือการผสมผสานระหว่างความพึงพอใจในชีวิตของคุณ (เช่นการค้นหาความหมายในงานของคุณ) และความรู้สึกที่ดีในแต่ละวัน '
คุณรู้สึกเหมือนว่าโลกภายในของคุณน่าเบื่อกว่าเดิมเล็กน้อยแม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีมีงานทำและมีพื้นฐานทางการเงินที่มั่นคงหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นกลยุทธ์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยเหล่านี้สามารถช่วยคุณตอบคำถามว่า 'ทำไมฉันถึงมีความสุขไม่ได้?'
ขั้นแรกให้ทราบความแตกต่างระหว่าง 'เดอะบลูส์' และภาวะซึมเศร้า
เราทุกคนมีวันหยุด 'ของเรา' แต่ความทุกข์ที่ยืดเยื้อยาวนานขึ้นอาจหมายถึงถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
'ความทุกข์สามารถเป็นแนวทางและเพื่อนช่วยให้เรารู้จักตัวเองดีขึ้นและตระหนักถึงสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีชีวิตชีวาและ หลงใหล เกี่ยวกับชีวิตของเรา 'กล่าว ลอร่า Petiford นักบำบัดด้านการสมรสและครอบครัวที่มีใบอนุญาตซึ่งตั้งอยู่ในคอนเนตทิคัต แต่ถ้าคุณได้สัมผัสกับสิ่งที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) ระบุว่าเป็น อาการซึมเศร้า เป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์โดยส่วนใหญ่และเกือบทุกวัน Petiford กล่าวว่าอาจเป็นเรื่องที่ร้ายแรงกว่านี้
ในขณะเดียวกัน '' เพลงบลูส์ 'เป็นอีกหนึ่งประสบการณ์ปกติของชีวิตและสามารถมาพร้อมกับความทรงจำการเปลี่ยนแปลงหรือการสูญเสียอื่น ๆ ' ตาม Petiford ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามให้พยายามบำบัดแม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตาม แพลตฟอร์มออนไลน์ - สามารถช่วยเปิดเผยสิ่งที่คุณต้องการเพื่อก้าวต่อไปและหากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองโปรดโทรติดต่อ National Suicide Prevention Lifeline 24/7 ที่ 1-800-273-8255
จากนั้นเลิกเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่น
ในฐานะโค้ชชีวิตและ แก้ไขชีวิตของฉัน hostIyanla ครั้งเดียว กล่าว 'การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นเป็นการกระทำที่รุนแรงต่อตัวตนที่แท้จริงของคุณ' มันยากที่จะสนุกกับสิ่งที่คุณมีเมื่อจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความคิดเช่นนี้ ทำไมฉันไม่มีสิ่งที่คน ๆ นั้นมี? ที่กล่าวว่าแรงกระตุ้นนั้นเป็นธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบหากมักจะไม่ดีต่อสุขภาพ
'เราเป็นสัตว์สังคมซึ่งได้รับผลกระทบอย่างมากจากการปรากฏตัวและอิทธิพลของผู้คนรอบตัวเรา' โค้ชชีวิตกล่าว ซูซานเบียลีฮาส . 'โดยพื้นฐานแล้วมนุษย์จะสังเกตอย่างใกล้ชิดว่าคนอื่นกำลังทำอะไรและเปรียบเทียบสิ่งนั้นกับตัวเราเอง'
ปัญหาคือฮาสชี้ให้เห็นว่าเรามีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์ในทุกก้าวที่เป็นมืออาชีพ / แหวนเพชร / มีความสุขมากขึ้น การแต่งงาน เพื่อนกำลังคุยโวเกี่ยวกับ Instagram ซึ่งทันใดนั้นมันก็กลายเป็นคนเกียจคร้านถ้าเราไม่มีสิ่งเดียวกัน และการพูดถึง Instagram (และ Facebook และ LinkedIn) ...
เรื่องที่เกี่ยวข้อง 14 วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้
หนังสือ 20 เล่มที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้น 
คุณมีอาการ 'ฉันจะมีความสุขเมื่อ' หรือไม่? 'เราทุกคนมีประสบการณ์ในการอารมณ์ดีอย่างสมบูรณ์แบบรู้สึกถึงเนื้อหาที่สมเหตุสมผลเกี่ยวกับตัวเราและชีวิตของเราจนกระทั่งเราเลื่อนดูฟีดโซเชียลมีเดีย' ฮาสชี้ให้เห็น 'ทันใดนั้นเราก็เห็นบางสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกไม่เพียงพอหรืออิจฉา แม้ว่าชีวิตของคุณจะยังคงเป็นชีวิตที่ดีเหมือนเดิมที่คุณมีเมื่อสักครู่ แต่การเปรียบเทียบจะทำให้คุณมีความสงบและความพึงพอใจลบความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับชีวิตของคุณออกไป '
การเลิกใช้โซเชียลมีเดียโดยสิ้นเชิงไม่ใช่เรื่องจริง แต่ฮาสแนะนำให้ปรับปรุงการตั้งค่าฟีด Facebook ของคุณใหม่เพื่อให้คุณสามารถดูโพสต์ของผู้คนบางกลุ่มเท่านั้น (เช่นคนที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองดีที่สุด) สำหรับ Instagram 'ให้ความสนใจกับโพสต์ประเภทใดหรือผู้คนแนะนำคุณในกับดักเปรียบเทียบและดูแลฟีดของคุณตามนั้นหากทำได้' อ่าน: ลบบัญชีที่ค่อยๆเป็นพิษต่อความนับถือตนเองของคุณ
ธรรมชาติจะเลี้ยงดูคุณ
การใช้เวลาในธรรมชาติสามารถ ทำให้คุณผ่อนคลาย ลดความเครียดและทำจิตใจให้ปลอดโปร่งตาม จอห์นเซเลนสกี ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างความสุขและธรรมชาติ 'การเดินระยะสั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่แม้กระทั่งการนั่งก็ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้'
ฝึกความกตัญญู (แล้วหมั่นฝึกฝน)
ผลการวิจัยทางจิตวิทยาเชิงบวกมี ยกย่องผลประโยชน์ ขอบคุณครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ท่ามกลางความผิดหวังที่แท้จริงของชีวิตการที่จะอยู่กับความรู้สึกขอบคุณนั้นเป็นเรื่องยาก คิดว่าความกตัญญูเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องทำงานเพื่อรักษา
'ไม่ว่าคุณจะเก็บบันทึกขอบคุณไว้หรือกล่าวคำอธิษฐานขอบคุณก่อนนอนการมุ่งเน้นนี้จะช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางในความดีงามทั้งหมดที่เติมเต็มชีวิตของคุณ' ฮาสกล่าว
โอปราห์ร้องเพลงสรรเสริญก วารสารความกตัญญู ซึ่งคุณจดสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละหลายครั้งตั้งแต่ปี 1990 ในคลิป 1997 นี้จาก การแสดงโอปราห์วินฟรีย์ , โอปราห์ฉลองอะโวคาโดที่เธอมีความสัมพันธ์ทางจิตวิญญาณ (แต่เฮฮา) ในวันหยุด; ตอนนี้เธอมีสวนอะโวคาโดเป็นของตัวเอง
หลุดพ้นจากความคิด 'ฉันจะมีความสุขเมื่อ ... '
'ฉันคิดว่าตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับความสุขคือความคิดที่ว่า' ฉันจะมีความสุข เมื่อไหร่, 'กล่าว Sonja Lyubomirsky , ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้เขียน ตำนานแห่งความสุข: สิ่งที่ควรทำให้คุณมีความสุข แต่ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ควรทำให้คุณมีความสุข แต่ทำได้ 'ตอนนี้ฉันไม่มีความสุขเลย แต่ฉันจะมีความสุขเมื่อมีลูกหรือในที่สุดเมื่อฉันแต่งงานหรือย้ายไปแคลิฟอร์เนียหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่งและเลี้ยงดูที่ฉันต้องการมาตลอดหรือย้ายไปอยู่ที่ บ้านจริงหรือลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ '
บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น จะ Lyubomirsky อธิบายว่านำความสุขมาให้ แต่ผู้คนมักคาดหวังว่าความรู้สึกนั้นจะคงอยู่ตลอดไปเมื่อโดยทั่วไปหายวับไป: 'ในที่สุดการวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่กลับสู่พื้นฐานความสุขก่อนหน้านี้'
'ผู้คนมักจะเน้นย้ำมากเกินไปว่าเหตุการณ์สำคัญในชีวิตจะเปลี่ยนความสุขโดยรวมของพวกเขามากแค่ไหน' Zelenski ยืนยัน ดังนั้นหากชีวิตหลังแต่งงานของคุณไม่ใช่สวรรค์อย่างที่คุณคิดไว้นั่นเป็นเรื่องปกติ
ออกกำลังกายเพื่ออารมณ์ที่ดีขึ้น
'การออกกำลังกายจะเพิ่มโปรตีนในสมองที่เรียกว่า neurotropic factor ที่ได้จากสมองหรือ BDNF ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความสามารถทางจิตในขณะที่ต่อต้านความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า Petiford กล่าว เธอแนะนำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นระดับปานกลางเช่นการเดินการขี่จักรยานและการพายเรือซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่ม BDNF
คุณอาจเกิดมาพร้อมกับระดับความสุขพื้นฐาน แต่คุณสามารถยกระดับได้
'ผู้คนไม่ใช่ชนวนที่ว่างเปล่าเมื่อพูดถึงความสุข' Zelenski กล่าวโดยอธิบายว่ายีนและประสบการณ์ชีวิตในวัยเด็กสามารถแจ้งให้บุคคลทราบถึงความเป็นอยู่ที่ดีตลอดช่วงชีวิตของพวกเขา
บุคลิกภาพสถานการณ์ทางเศรษฐกิจและนิสัยของคน ๆ หนึ่งสามารถนำไปสู่ระดับความสุขที่คงที่ซึ่งครอบคลุมหลายทศวรรษ: 'โดยเฉลี่ยแล้วเด็กอายุ 20 ปีที่มีความสุขที่สุดคือคนที่มีอายุ 40, 50 และ 60 ปีที่มีความสุขที่สุด' เขากล่าวต่อ
ที่กล่าวว่าคุณ สามารถ พยายามปรับพฤติกรรมของคุณให้ดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น ('งาน' เป็นคำปฏิบัติการ) 'สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายประจำวันเพียงเล็กน้อยความพยายามในการปรับเปลี่ยนนิสัยหรือการให้คำปรึกษา'
แสดงความเมตตาเป็นประจำ
'คุณสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อคุณถือประตูเพื่อใครสักคนหรือยิ้มและกล่าวขอบคุณ? ความรู้สึกเหล่านี้มาจากการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในสมอง 'Petiford กล่าว
การแสดงความมีน้ำใจสามารถเพิ่มฮอร์โมนออกซิโทซินหรือที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' และโดพามีนที่ทำให้รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ - มากจนนักวิจัยขนานนามมันว่า ผู้ช่วยสูง .
Petiford ทำให้ดีที่สุด: 'มันทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและผลกระทบจากการกระเพื่อมเป็นประโยชน์ต่อคนรอบข้าง และเราทุกคนจะใช้ประโยชน์จากสิ่งเหล่านี้มากขึ้นในวันนี้ไม่ได้หรือ? '
สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!