น้ำมันหอมระเหยทั้ง 11 ชนิดนี้สามารถช่วยคุณขจัดความเครียดได้
ผิวพรรณและการแต่งหน้า
รอนสติกเก็ตตี้อิมเมจ น้ำมันหอมระเหยอโรมาเธอราพีถือเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเครียดโดยให้ผลที่สงบเมื่อรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณแม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการรักษาทั้งหมด Mariza Snyder, DC, ผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพและผู้เขียน โซลูชันฮอร์โมนน้ำมันหอมระเหย กล่าวว่าในขณะที่น้ำมันสามารถลดระดับคอร์ติซอลและสนับสนุนร่างกายของคุณได้ วิธีอื่น ๆ ในการผ่อนคลาย เป็นกุญแจสำคัญ “ เน้นเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมและนำไปปฏิบัติ กลยุทธ์การดูแลตนเอง ,' เธอพูดว่า.
กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสิ่งเหล่านี้ไม่ควรเป็นเพียงรายการเดียวในชุดเครื่องมือเพื่อการผ่อนคลายตัวเองของคุณคุณอาจต้องการลอง การทำสมาธิสติ คนใดคนหนึ่งที่ยิ่งใหญ่ แอปโยคะ ที่นั่นหรือแม้กระทั่ง การพบนักบำบัด . ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะลองใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อคลายความเครียดและความวิตกกังวลเนื่องจากแฟน ๆ จะบอกคุณว่าน้ำมันสามารถช่วยได้ทุกอย่างตั้งแต่ โรคภูมิแพ้ตามฤดูกาล เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพงไม่ใช่ยาและโดยมากแล้วมีกลิ่นที่เยี่ยมยอด
26 ของขวัญเพื่อปรนเปรอคนที่คุณรักที่เครียด 
วิธีการผ่อนคลายในที่สุด 
หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่สำหรับคืนที่ผ่อนคลาย นี่คือสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับความเครียดและวิธีที่ดีที่สุดในการใช้น้ำมันหอมระเหย
คุณใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างไร?
“ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความกังวลและความเครียดด้วยน้ำมันหอมระเหยคือการสูดดม” กล่าว รุ่งอรุณ Langley-Brady, RN นักอะโรมาเธอราพีคลินิกที่ได้รับการรับรองและอาจารย์พยาบาลที่ วิทยาลัยพยาบาลมหาวิทยาลัยออกัสตา .
วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการหายใจด้วยน้ำมันหอมระเหยคือการใช้เครื่องกระจายกลิ่นซึ่งจะกระจายกลิ่นไปในอากาศในขณะที่คุณนั่งดู (หรือดมกลิ่น) ความมหัศจรรย์เกิดขึ้น มีตัวกระจายสัญญาณหลายประเภทและเมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าตัวเลือกใดที่เหมาะกับคุณเว็บไซต์เช่น Amazon ก็มีตัวเลือกมากมายให้คุณ
เครื่องกระจายอัลตราโซนิก ส่วนหนึ่งได้รับความนิยมเนื่องจากเป็นเครื่องเพิ่มความชื้นเป็นสองเท่าทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูหนาว โดยทั่วไปคุณจะต้องเติมน้ำให้เต็มแล้วเติมน้ำมันลงไปสองสามหยดก่อนที่จะเปิดเครื่องเพื่อสูดดมไอน้ำที่ผ่อนคลาย หลายอย่างมาพร้อมกับระบบปิดนิรภัยอัตโนมัติหรือตัวตั้งเวลาในตัวดังนั้นคุณจึงหลับได้โดยรู้ว่ามันจะเข้าสู่โหมดสลีปเร็ว ๆ นี้เช่นกัน
เครื่องพ่นยาพ่น เป็นทางเลือกที่ทรงพลังสำหรับเครื่องกระจายสัญญาณอัลตราโซนิกซึ่งสามารถเติมเต็มช่องว่างที่มีขนาดใหญ่กว่าด้วยกลิ่นที่มีละอองเข้มข้น เครื่องพ่นยาไม่ใช้น้ำเป็นเพียงน้ำมันที่ไม่เจือปนดังนั้นนี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในบ้านที่สร้างความชื้นและไม่ต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นมากขึ้น ในขณะที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะไปสู่จุดราคาที่สูงกว่าเครื่องกระจายคลื่นอัลตราโซนิก แต่ก็มีกลิ่นหอมที่มีศักยภาพมากกว่า
เครื่องกระจายไอระเหย ใช้แผ่นหรือแผ่นกรองเพื่อกระจายน้ำมันซึ่งหมุนเวียนโดยพัดลมภายใน นั่นทำให้พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดังกว่า แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเครื่องทำความชื้นที่ไม่มีหมอก
SpaRoom อัลตราโซนิกดิฟฟิวเซอร์ $ 30.00$ 19.72 (ลด 34%) ช้อปเลย 
TOMNEW Nebulizer Diffuser $ 39.99 ช้อปเลย 
AromaAllure เครื่องกระจายไอระเหยแบบพกพา $ 21.99 ช้อปเลย “ เครื่องกระจายกลิ่นเป็นสิ่งที่น่าโมโห แต่ก็ไม่เหมาะสมหากคุณมีทารกเด็กเล็กหรือสัตว์เลี้ยงในบ้านของคุณ” แลงลีย์ - เบรดี้กล่าว ต่อ ASPCA มีความกังวลว่าการสัมผัสกับน้ำมันกระจายบางชนิดอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความไม่มั่นคงของเท้าและแม้แต่อุณหภูมิร่างกายที่ต่ำในสัตว์ พวกเขาแนะนำให้เจ้าของนกหลีกเลี่ยงการแพร่กระจายโดยสิ้นเชิง แม้ว่า American Academy of Pediatrics และ American Academy of Family Physicians ยังไม่ได้ให้คำแนะนำในหัวข้อนี้ แต่ นิวยอร์กไทม์ส อ้างถึงผู้เชี่ยวชาญที่ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องกระจายกลิ่นรอบ ๆ ทารกหกเดือนหรือต่ำกว่า
เป็นอีกทางเลือกหนึ่ง แลงลีย์ - เบรดี้ แนะนำให้ใส่น้ำมันลงในเครื่องช่วยหายใจส่วนตัวสร้อยคอหรือแม้กระทั่งบนสำลี
อีกทางเลือกหนึ่งในการทำให้สงบ: นวดให้เข้ากับผิว “ เพียงผสมน้ำมันหอมระเหยเพียงไม่กี่หยดลงในน้ำมันตัวพาหนึ่งออนซ์ (เช่นโจโจ้บางามะพร้าวอัลมอนด์หวานมะกอก) เพื่อให้ได้ส่วนผสมที่ผ่อนคลาย” Langley-Brady กล่าว “ ระวังอย่าใช้น้ำมันกับผิวบอบบางแผลเปิดหรือเข้าตา”
Hope Gillerman ผู้ก่อตั้ง H. Gillerman Organics และผู้เขียน น้ำมันหอมระเหยทุกวัน แนะนำให้สูดดมน้ำมันหอมระเหยโดยวางหยดหรือสองหยดลงบนทิชชู่หรือบนฝ่ามือ หายใจเข้าช้าๆและเบา ๆ ที่จมูกห้าครั้ง “ เมื่อคุณหายใจเข้าเช่นนี้คุณจะมีสติอยู่กับลมหายใจซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของวิธีการลดความเครียดที่พยายามและเป็นจริงทุกวิธี” กิลเลอร์แมนอธิบาย
และโดยไม่ต้องกังวลใจอีกต่อไปน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดสำหรับการผ่อนคลายความเครียด ...
อเมซอนน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ $ 11.99$ 9.24 (ลด 23%) ช้อปเลย น้ำมันลาเวนเดอร์
Langley-Brady ผลิตในฝรั่งเศสเป็นหลักกล่าวว่าน้ำมันนี้มีกลิ่นดอกไม้และแฝงด้วยไม้ “ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติลดความวิตกกังวลหรือลดความวิตกกังวลและได้รับการศึกษาอย่างดีทั่วโลก” เธอกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาในปี 2017 พบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์อโรมาเทอราพีสามารถสร้าง 'ผลที่สงบโดยไม่ต้องกดประสาท' ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของคุณ เนื่องจากมันเข้ากันได้ดีกับน้ำมันอื่น ๆ ให้ลองหยดน้ำมันนวดตัวหรือโลชั่นบำรุงผิวสักสองสามหยด
สำหรับสิ่งที่ดีกว่าให้มองหา Lasea (หรือ Silexan) ซึ่งเป็นแคปซูลที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาคลายความวิตกกังวล Lorazepam (Ativan) ใน การทดลองทางคลินิก .
อเมซอนน้ำมันหอมระเหยมะกรูด$ 8.95 ช้อปเลย น้ำมันมะกรูด
สไนเดอร์ตั้งข้อสังเกตว่ามะกรูดมี“ กลิ่นหอมอ่อน ๆ คล้ายส้มพร้อมด้วยคุณภาพของดอกไม้ที่เข้มข้นและซับซ้อน” มะกรูดยังมีจมูกที่สะอาดและเผ็ดทำให้เป็นน้ำมันที่สมบูรณ์แบบที่จะผสมผสานกับน้ำมันดอกไม้เช่นลาเวนเดอร์คลารี่เซจและจัสมิน กลิ่นหอมผ่อนคลาย แต่จะทำให้คุณชุ่มชื่นในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริง, การศึกษาในปี 2015 ที่ทำกับผู้หญิงในญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะกรูดอโรมาเทอราพีช่วยให้อารมณ์ด้านลบและความเหนื่อยล้าดีขึ้น แทนที่จะใช้กับผิวให้กระจายมัน ข้อควรระวังอย่างหนึ่ง: มะกรูดเป็นสารพิษต่อพืชซึ่งหมายความว่าอาจเกิดการไหม้อย่างรุนแรงได้หากคุณโดนแสงแดดโดยที่ผิวหนังของคุณ
น้ำมันหอมระเหยแมนดาริน $ 12.99$ 9.99 (ลด 23%) ช้อปเลย น้ำมันแมนดาริน
แมนดารินเป็นมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว การศึกษา พบว่ากลิ่นส้มที่หอมหวานนี้ให้ประโยชน์ที่สงบเงียบเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต่อต้านความวิตกกังวล (หรือที่เรียกว่าต่อต้านความวิตกกังวล) โน๊ตของ Langley-Brady หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับน้ำมันหอมระเหยนี้ยังช่วยส่งเสริมการนอนหลับพักผ่อนได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังอาจช่วยยกระดับอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้อีกด้วย
การผ่อนคลายความเครียดอย่างแท้จริง$ 50.00 ช้อปเลย น้ำมันไม้จันทน์
Gillerman กล่าวว่ากลิ่นหอมของป่าไม้นี้จะติดอยู่กับคุณเป็นเวลาหลายชั่วโมง กลิ่นหอมอ่อนโยนของไม้จันทน์ช่วยให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นหลังจากหายใจเข้าทุกครั้ง และจะเตือนให้คุณหายใจเข้าและหายใจออกลึก ๆ บ่อยขึ้น การพักผ่อนที่แท้จริงอันเงียบสงบของเธอผสมผสานไม้จันทน์กับน้ำมันหลายชนิดในรายการนี้ ได้แก่ ลาเวนเดอร์หญ้าแฝกแมนดารินแดงและคลารี่เซจ
น้ำมันหอมระเหยคาโมมายล์โรมัน$ 19.95 ช้อปเลย โรมันคาโมมายล์ออยล์
คุณอาจจะชงชาคาโมมายล์สักแก้วเพื่อคลายหนาว แต่ถ้าชาไม่ได้ทำตามเคล็ดลับให้ลองใช้น้ำมันที่มีกลิ่นสมุนไพรและผลไม้เล็กน้อย Langley-Brady แนะนำ ดอกคาโมไมล์อาจช่วยในเรื่องความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้ การศึกษาวิจัยจัดทำโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนีย ซึ่งพบว่า 'ดอกคาโมไมล์อาจให้ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าที่มีความหมายทางการแพทย์'
น้ำมันโรสแอบโซลูท$ 15.99$ 12.65 (ลด 21%) ช้อปเลย น้ำมันกุหลาบ
เมื่อใช้ในน้ำมันหอมระเหยดอกกุหลาบจะไม่มีกลิ่นเหมือนช่อดอกไม้ แต่อย่างใดในทำนองเดียวกันก็ทำให้คุณอุ่นใจได้ Langley-Brady กล่าวว่ากลิ่นดอกไม้ที่เข้มข้นของน้ำมันหอมระเหยจากดอกกุหลาบนั้นสงบและสบายใจ “ เนื่องจากดอกกุหลาบเชื่อมโยงกับความรักและจักระหัวใจในการแพทย์อายุรเวทและการแพทย์แผนจีนดอกกุหลาบจึงมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รู้สึกเหงาหรือเศร้าโศก” เธออธิบาย การศึกษาแสดงให้เห็น กุหลาบนั้นมีฤทธิ์สงบเงียบอย่างมีนัยสำคัญต่อระบบประสาทส่วนกลาง
น้ำมันหอมระเหยกระดังงา$ 47.00$ 39.78 (ลด 15%) ช้อปเลย น้ำมันกระดังงา
ด้วยกลิ่นผลไม้เกาะที่หวานเล็กน้อย (คิดว่าเป็นสับปะรด!) กระดังงาอาจช่วยส่งเสริมความรู้สึกสงบลดความเครียดและยังช่วยเพิ่มความนับถือตนเองตาม การศึกษา . “ นอกจากนี้ยังมีผลในการปรับสมดุลของผิวหนังและมีผลในการสงบเงียบอย่างมากต่อระบบประสาทโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้มันทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล” สไนเดอร์กล่าว น้ำมันได้รับการขนานนามว่าเป็นยาโป๊ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเซ็กซี่นอกเหนือจากการนวดผสม
น้ำมันหอมระเหยกำยาน $ 6.99 ช้อปเลย น้ำมันกำยาน
“ น้ำมันโบราณที่มีชื่อเสียงในพระคัมภีร์ Frankincense มีกลิ่นหอมของไม้ที่มีรสเผ็ดและมีเอฟเฟกต์สงบเงียบที่น่าทึ่ง” สไนเดอร์กล่าว มันอาจสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการไหลเวียนในขณะที่ช่วยให้คุณรู้สึกเซนมากขึ้น เธอแนะนำให้หยดเพิ่มสองสามหยดหรือนวดสองสามหยดที่ส่วนล่างของเท้าเพื่อช่วยปรับสมดุลอารมณ์ของคุณเธอแนะนำ
น้ำมัน Majestic Pure Clary Sage $ 24.98 ช้อปเลย น้ำมัน Clary Sage
“ ในช่วงเวลานั้นของเดือน Clary Sage จะเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของผู้หญิงคนหนึ่ง” สไนเดอร์กล่าว น้ำมันหอมระเหยที่มีกลิ่นสมุนไพร Clary Sage สามารถนวดเข้าที่หน้าท้องเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลายในระหว่างรอบของคุณ หรือเจือจางลงในขวดลูกกลิ้งสักสองสามหยดแล้วตบเบา ๆ ที่จุดชีพจรของคุณเมื่อความดันเปิดอยู่เธอแนะนำ
อเมซอนน้ำมันหอมระเหย Neroli $ 12.99 ช้อปเลย เนโรลี่ออยล์
ส่วนผสมทั่วไปในน้ำหอมฝรั่งเศสน้ำมันนี้มีแนวโน้มที่จะมีกลิ่นเหมือนโอเดอพาร์ฟูมจากดอกไม้ราคาแพงโน๊ตของ Gillerman นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพอย่างมากในการลดความเครียดและส่งเสริมการนอนหลับ:“ มันสามารถทำให้คุณสงบลงได้อย่างลึกซึ้งคุณจะรู้สึกถึงผลต่อการนอนหลับของคุณเป็นเวลานานหลังจากใช้งาน” Gillerman แนะนำให้ใช้ร่วมกับน้ำมันอื่น ๆ เช่น Sandalwood
อเมซอนน้ำมันหอมระเหยตะไคร้คุณภาพพรีเมี่ยม $ 9.99 ช้อปเลย น้ำมันตะไคร้
บางคนใช้ตะไคร้ในการปรุงอาหาร แต่จากการศึกษาพบว่าน้ำมันอโรมาเธอราพีที่สกัดจากใบและก้านของตะไคร้อาจให้ประโยชน์ต่อร่างกายได้มากมาย ก การศึกษาปี 2014 ผลการวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในการต้านการอักเสบของน้ำมันในขณะที่ก การศึกษาปี 2015 แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับการนวดด้วยตะไคร้และน้ำมันอัลมอนด์หวาน 'พบว่ามีความดันโลหิตไดแอสโตลิกลดลงมากขึ้น'
สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา