11 วิธีในการอดทนมากขึ้นในทุกสถานการณ์
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
ชลาบาลา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรืออาชีพเราต่างก็ประสบปัญหาความล่าช้าหรือความทุกข์บางประเภท แต่คนที่สามารถรับมือกับสถานการณ์เหล่านี้ได้โดยไม่รู้สึกรำคาญหรือวิตกกังวลมากเกินไปจะดีกว่าทั้งทางอารมณ์และร่างกายกล่าวว่า ดร. สนามฮาเฟซ นักประสาทวิทยาและคณาจารย์จากมหาวิทยาลัยโคลัมเบีย
ทำไม? เมื่อไหร่ เราเครียด ร่างกายของเราสูบฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพื่อกระตุ้นให้เกิดการต่อสู้หรือตอบสนองต่อการบิน M. J. Ryan ผู้เขียนกล่าว พลังแห่งความอดทน . แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยให้เรารอดพ้นจากอันตราย แต่ฮอร์โมนเหล่านี้ก็เป็นพิษต่อเนื้อเยื่อทุกส่วนในร่างกายของเรา: 'เมื่อเราใช้ชีวิตแบบนี้เป็นเวลานานเราจะเห็นผลเสียต่อสุขภาพรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกบุกรุก' ไรอันกล่าว
ในขณะที่ความจริงบางคนมักจะมีความเท่าเทียมกันมากกว่าคนอื่น ๆ แต่ทั้ง Ryan และ Hafeez ยอมรับว่าเป็นไปได้ที่จะฝึกฝนตัวเองให้เป็น มากกว่า อดทน.
ขั้นตอนแรกคือทำความเข้าใจทริกเกอร์ของคุณ ...
การยืนต่อแถวทำให้คุณบ้าหรือเปล่า? หรือการจราจรอาจเพียงพอที่จะส่งคุณเข้าสู่โหมดการล่มสลายแบบเต็มรูปแบบ? สังเกตว่าอะไรที่ทำให้คุณบ้าคลั่ง
จากนั้นฝึกจัดการกับทริกเกอร์ของคุณ ...
การมีความอดทนมากขึ้นคือการลดการตอบสนองต่อความเครียดและเพิ่มการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของคุณ 'Ryan กล่าว เริ่มต้นด้วยการฝึกพูดคุยด้วยตนเองอย่างสงบ (เช่น 'นี่ไม่คุ้มที่จะอารมณ์เสียมากกว่า' หรือ 'ฉันสามารถควบคุมสิ่งที่ฉันควบคุมได้เท่านั้น') และหายใจเข้าช้าๆลึก ๆ จากหน้าท้องของคุณ Hafeez กล่าว
และหากคุณกำลังดิ้นรนจริงๆกลยุทธ์เหล่านี้สามารถช่วยในการเผชิญกับทริกเกอร์ทั่วไปบางอย่าง:
ถ้าคุณเกลียดการรอ ...
เลือกช่วงเวลาของวันที่โดยทั่วไปแล้วร้านค้าไม่ได้มีผู้คนหนาแน่นจากนั้นจึง 'จบการศึกษา' ไปยังช่วงเวลาที่แออัดมากขึ้นเพื่อทดสอบความละเอียดของคุณ Hafeez กล่าว หากคุณพบว่าตัวเองเข้าแถวและรู้สึกหงุดหงิดให้หายใจออกโทรหาเพื่อนหรือใส่หูฟังแล้วเปิดเพลงที่เร้าใจ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
วิธีการผ่อนคลายในที่สุด 
6 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มนั่งสมาธิ Hafeez กล่าวถึงความยุ่งยากในมุมมองของชีวิต เตือนตัวเองว่านี่เป็นเพียงเรดาร์เล็ก ๆ (และจัดการได้มาก) แม้ว่ามันจะทำให้คุณต้องมาสาย
และอย่าลืมว่ามีบริการจัดส่งทุกประเภทเช่น Instacart และ Amazon ที่ช่วยขจัดความรำคาญนี้ หากการใช้บริการเหล่านี้ช่วยประหยัดอารมณ์ของคุณค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมอาจคุ้มค่า
หากการจราจรทำให้คุณบ้า ...
พาตัวเองไปพักผ่อนทางจิตใจไรอันกล่าว 'ลองนึกภาพสถานที่ที่เงียบสงบที่สุดเท่าที่คุณจะนึกออก ดูรู้สึกและได้ยินว่าตัวเองอยู่ที่นั่น ' ในสถานการณ์เหล่านี้ การทำสมาธิ นอกจากนี้ยังมีค่ามากเนื่องจากสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะหาศูนย์กลางของความสงบในตัวเองได้ Hafeez กล่าว
หากลูก ๆ ของคุณกำลังทดสอบคุณ ...
ออกคำเตือนพายุก่อนที่คุณจะพัดไรอันกล่าว พูดทำนองว่า“ ฉันกำลังจะหมดอารมณ์” สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ให้โอกาสลูก ๆ ของคุณในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขา แต่ยังช่วยให้คุณรู้ว่าอาจเป็นโอกาสดีที่คุณคนใดคนหนึ่งหรือทั้งสองคนจะได้พัก
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจมากขึ้น 14 วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้ นอกจากนี้คุณยังสามารถนับถึงสิบในสถานการณ์ที่ร้อนแรงเช่นนี้ Ryan กล่าว 'สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้พิจารณาสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ - เป่าไอน้ำออกหรือหาวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพ'
ถ้าคุณรำคาญตัวเอง ...
แน่นอนว่ามีหลายครั้งที่เราไม่อดทนกับตัวเอง คุณอาจสงสัยว่า: ทำไมฉันถึงเสียสมาธิได้ง่ายขนาดนี้? หรือ ทำไมฉันไม่สามารถทำงานอดิเรกใหม่นี้ให้ดีขึ้นได้?
เรามักจะไม่อดทนเพราะเราทำงานหนักมากเกินไป Ryan กล่าว อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ 'ไม่มีรางวัลใดในบั้นปลายชีวิตของคุณสำหรับการทำมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาวะที่สับสน' มีจานของคุณน้อยลงคุณอาจประหลาดใจเมื่อพบว่าคุณจะเริ่มเก่งขึ้น และ รู้สึกสบายผิวมากขึ้น
ถ้ามีอะไรผิดพลาด ...
ดูว่าคนอื่นมีพฤติกรรมอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน ตัวอย่างเช่นหากเที่ยวบินของคุณถูกยกเลิกหรือล่าช้าคนอื่น ๆ จะหมดความอดทนหรือก้าวย่างหรือไม่ Hafeez กล่าวว่าพยายามอย่างดีที่สุดในการเชื่อมโยงกับผู้คนที่สงบและเป็นแบบอย่างตัวเองตามพฤติกรรมของพวกเขา
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ...
'เลือกที่จะสังเกตสิ่งที่คุณทำมากกว่าสิ่งที่คุณมีเหลือให้ทำถ้าคุณมีเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่รออยู่ข้างหน้า' ไรอันกล่าว การเฉลิมฉลองชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้คุณมีความอดทนเพื่อที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่า
หากคุณกำลังต่อสู้กับคนที่คุณรักอยู่ตลอดเวลา ...
Hafeez กล่าวถึงสาเหตุหลักที่เป็นอันตรายต่อความอดทนของคุณกับบุคคลนี้ อย่าปล่อยให้อารมณ์และความขุ่นเคืองเพิ่มขึ้นเพราะจะทำให้เกิดปัญหามากขึ้นและปัญหาความอดทนที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
คำแนะนำด้านความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด 
วิธีการมีความสุขในชีวิตแต่งงาน เมื่อคุณอยู่คนเดียวและอยู่ในที่เงียบสงบลองนึกภาพว่าคุณต้องการตอบสนองอย่างไรในครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองเป็นคนใจร้อน Hafeez กล่าว คุณรับมือกับสถานการณ์อย่างไร? ดูยังไง? พูดว่าอะไรนะ? อีกฝ่ายมีปฏิกิริยาอย่างไร?
เมื่อคุณพร้อมที่จะคาดการณ์ทริกเกอร์ของคุณได้ดีขึ้นคุณจะพร้อมที่จะรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ดีขึ้น (และการสนทนา) อย่างสง่างาม
หากคุณต้องการให้ชีวิตง่ายขึ้นหรือดีขึ้น ...
การเดินทาง ผ่านการเลิกรา Hafeez กล่าวว่าการเลิกจ้างหรือการสูญเสียคนที่คุณรักต้องใช้ความอดทนและความอดทน ในสถานการณ์เหล่านี้เรามักจะสงสัย ทำไมต้องเป็นฉัน และรู้สึกไม่อดทนเมื่อสถานการณ์ไม่ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว
'ในบรรดาความอดทนทุกประเภทนี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการแสดงออกและอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากกลุ่มผู้โศกเศร้าหรือนักบำบัด'
และไม่ว่าอะไร ...
เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังจะสูญเสียไรอันแนะนำให้ถามตัวเองว่า: นี่คือ จริง ฉุกเฉิน? คำตอบแทบจะไม่มีเลย แต่แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นการใช้เทคนิคการผ่อนคลายข้างต้นสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเธอกล่าว และไปง่ายๆด้วยตัวคุณเอง: 'เช่นเดียวกับทุกทักษะในชีวิตความอดทนต้องฝึกฝน' Hafeez กล่าว
สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว !
โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง