วิธีมีความสุขใน 14 ขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ
สุขภาพ
ภาพแทนของ Luis Alvarezเก็ตตี้อิมเมจคุณมีความสุขไหม? คำถามดูเหมือนง่ายพอ แต่เมื่อคุณใช้เวลาในการประเมินระดับความสุขของคุณจริงๆคุณอาจพบว่าคุณไม่สมดุลและคุณอาจสงสัย อย่างไร คุณสามารถแก้ไขได้อย่างแน่นอน
ความจริงของเรื่องนี้ก็คือชีวิตที่มีความสุขหมายถึงหลาย ๆ อย่างสำหรับคนที่แตกต่างกัน ตาม 2016 แฮร์ริสโพลสำรวจความสุขของชาวอเมริกัน มีชาวอเมริกันเพียงหนึ่งในสามเท่านั้นที่รายงานว่าพวกเขามีความสุขจริงๆ และ การสำรวจทางสังคมทั่วไป ระบุสิ่งที่เรียกว่า 'ความไม่เท่าเทียมกันของความสุข' ในสหรัฐอเมริกาซึ่งหมายความว่าในประเทศของเราระดับความสุขนั้นแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ทางเชื้อชาติเศรษฐกิจและเพศ
แม้ว่าเราทุกคนต้องการที่จะคิดบวกมากขึ้น แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าจะนำความสุขเข้ามาในชีวิตของเราได้อย่างไรในขณะที่ผลักดันความคิดเชิงลบออกไป โชคดีที่หากคุณทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ในการมีความสุขคุณจะพบว่าความพึงพอใจในชีวิตสามารถเข้าถึงได้มากกว่าที่คุณคิด
กำหนดขอบเขต
หากการดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสุขโดยรวมของคุณสิ่งสำคัญคือต้องอนุญาตให้ตัวเองพูดว่า 'ไม่' 'จงขยันหมั่นเพียรเกี่ยวกับขอบเขตของคุณ' ให้คำแนะนำ เวอร์จิเนียวิลเลียมสัน นักบำบัดการแต่งงานและครอบครัวที่อาศัยอยู่ในคอนเนตทิคัต
'เป็นเรื่องง่ายที่จะตกอยู่ในรูปแบบของการขยายขอบเขตตัวเรามากเกินไปทั้งในแง่ส่วนตัวและอาชีพเพียงเพื่อรู้สึกว่าถูกเอาเปรียบเพลียหรือไม่พอใจ สร้างขีด จำกัด สำหรับตัวคุณเองและผู้อื่นและต้องรักษาไว้อย่างสม่ำเสมอ สิ่งนี้เป็นเวทีสำหรับความสัมพันธ์ที่มีความสุขมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของเราอย่างมาก '
กลยุทธ์ที่จะทำให้การพูดว่า 'ไม่' ดีขึ้นและนำความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณ? ตามที่ Laura Leinwand นักจิตบำบัดกล่าวว่า แทนที่จะตอบสนองด้วยการปฏิเสธในทันทีให้กำหนดเส้นตาย - ปล่อยให้ตัวเองสบายใจกับการตัดสินใจใด ๆ ก็ตามขณะเดียวกันก็ให้เกียรติความสัมพันธ์ของคุณด้วย
และในขณะที่แนวคิด 'ไม่' ในตอนแรกอาจดูเหมือนเอาแต่ใจตัวเองเล็กน้อย Leinwand อธิบายว่า 'ขอบเขตที่ดีและช่วยให้ผู้อื่นมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาสามารถคาดหวังจากคุณได้'
ใช้อโรมาเทอราพีในการดูแลตนเอง
ไม่เพียง แต่ทำ น้ำมันหอมระเหย เช่นลาเวนเดอร์และสะระแหน่มีฤทธิ์สงบ แต่ยังช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งเมื่อคุณเครียด
ข้อเสนอ 'อโรมาเทอราพีเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณตกต่ำ' ผู้รักษาเรกิมาสเตอร์ และโค้ชเรื่องเพศและความสัมพันธ์ คาราโควัช . 'กลิ่นซิตรัสทำให้คุณตื่นขึ้นลาเวนเดอร์หรือกระดังงาสามารถบรรเทาได้และกลิ่นอุ่น ๆ เช่นวานิลลาหรือกานพลูสามารถทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและปลอดภัย เธอแนะนำให้เก็บน้ำมันหอมระเหยไว้ข้างโต๊ะทำงานหรือในกระเป๋าเงิน
น้ำมันหอมระเหยที่ส่งเสริมความสุข
น้ำมันลาเวนเดอร์ $ 6.99 ช้อปเลย 
น้ำมันวานิลลา 6.50 เหรียญ ช้อปเลย 
Citrus Oil 7.99 เหรียญ ช้อปเลย 
น้ำมันกระดังงา $ 9.99 ช้อปเลย 
น้ำมันสะระแหน่ $ 5.99 ช้อปเลย 
น้ำมันส้มหวาน $ 5.89 ช้อปเลย 
ทีทรีออย $ 5.99 ช้อปเลย 
Clove Bud Oil $ 9.95 ช้อปเลย เริ่มต้นด้วยการหยดลงบนฝ่ามือสองสามหยดถูเข้าด้วยกันแล้วค่อยๆลูบไล้ให้ทั่วใบหน้า พิธีกรรมง่ายๆนี้ทั้งสงบและยกระดับ นอกจากนี้ยังทำให้คุณหยุดชั่วคราวและมีชีวิตชีวาในชั่วขณะ
'การชื่นชมปัจจุบันเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรู้สึกเบาและมีความสุขมากขึ้น' Kovacs กล่าว
ท่องคำยืนยันเพื่อต่อสู้กับอารมณ์เชิงลบ
' การยืนยัน คือข้อความหรือข้อเสนอที่ประกาศว่าเป็นจริง 'อธิบาย ผู้เขียน Shawngela เพียร์ซ ผู้ศึกษายาธรรมชาติบำบัด
เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถทำให้คุณมีความสุขเพียร์ซอ้างถึงก การศึกษาภาพสมองในปี 2015 เผยแพร่ในรูปแบบ ประสาทรับรู้และอารมณ์ทางสังคม วารสารที่นักวิทยาศาสตร์ตรวจสอบสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองเมื่อผู้คนฝึกฝนการยืนยันตัวเอง พวกเขาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการยืนยันแสดงให้เห็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในพื้นที่ของสมองที่ประมวลผลคุณค่าและการประเมินคุณค่าในตนเอง
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ฉันส่งคำยืนยันรายวันให้เพื่อน 5 คนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ 
35 คำคมเพื่อใช้เป็นมนต์สำหรับการคิดเชิงบวก วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งในการใช้คำยืนยันในชีวิตประจำวันคือการสร้างประโยคที่เป็นแรงบันดาลใจเกี่ยวกับตัวคุณเองขึ้นต้นด้วยคำว่า 'ฉัน' ตัวอย่างเช่น 'ฉันใช้ชีวิตให้ดีที่สุด' 'ฉันเป็นที่รัก' หรือ 'ฉันมีสุขภาพดี' จากนั้นทวนคำพูดเหล่านั้นดัง ๆ สิ่งแรกในตอนเช้าและอีกครั้งก่อนเข้านอนตอนกลางคืน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความนับถือตนเองและตั้งโปรแกรมจิตใต้สำนึกของคุณให้คิดถึงความคิดเชิงบวกมากขึ้น
นำธรรมชาติเข้ามาในบ้านของคุณ
จิตวิญญาณของคุณไม่ใช่สิ่งเดียวที่อาจต้องการการเปลี่ยนแปลงความสุข ตกแต่งบ้านของคุณและผสมผสานองค์ประกอบที่เป็นธรรมชาติเข้าด้วยกันเช่นต้นไม้ไม้ เทียนถั่วเหลืองออร์แกนิก หรือวอลล์เปเปอร์ที่มีฉากธรรมชาติอาจเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีและมีความสุขมากขึ้น หรือคุณก็รู้ว่าคุณสามารถปรับให้เข้ากับราชินี Marie Kondo ที่เสื่อมโทรมได้ แสดงบน Netflix เพื่อเพิ่มความสดชื่นให้บ้านของคุณ
ในขณะที่คุณมีข้อบกพร่องในการออกแบบ แต่ควรคำนึงถึงสีบางสีที่บอกว่าทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นตามธรรมชาติ ซูคิมผู้เชี่ยวชาญด้านสีบอก ชีวิตในชนบท สีเหลืองฟ้าม่วงเขียวและปราชญ์เป็นเฉดสีที่ช่วยเพิ่มอารมณ์
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ฉันปฏิเสธที่จะทำตามคำแนะนำหนังสือของ Marie Kondo 'ทุกสิ่งที่อยู่รอบตัวเราส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ของเรา' นักออกแบบตกแต่งภายในแบบองค์รวมกล่าว Nora Bouz ซึ่งเป็นผู้ก่อตั้งด้วย Lucida, Wellbeing by Design การออกแบบตกแต่งภายใน 'เมื่อเราคำนึงถึงสิ่งที่เข้ามาในบ้านของเราและวิธีการจัดเรียงพวกเขาจะเปลี่ยนเป็นสถานที่ที่ทรงพลังซึ่งสนับสนุนนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มความสุข การอยู่ท่ามกลางธรรมชาติ (ดังนั้นการนำองค์ประกอบจากธรรมชาติเข้ามาในบ้านของคุณ) สามารถช่วยลดความเครียดและกระตุ้นอารมณ์เชิงบวกได้การศึกษาในปี 2010 โดย อนามัยสิ่งแวดล้อมและเวชศาสตร์ป้องกัน พบแล้ว '
พร้อมที่จะเริ่มแล้วหรือยัง? 'พืชในบ้านทั่วไปเช่น Peace Lilies, Areca Palms, Dwarf Date Palms และ Boston Ferns มีความสามารถในการกำจัดสารพิษออกจากอากาศตาม การศึกษาอากาศบริสุทธิ์ของ NASA 'Bouz กล่าว หากคุณไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียวให้ใช้ผ้าและวอลล์เปเปอร์ที่มีลวดลายของพืชอย่างน้อยก็จะทำให้รู้สึกถึงธรรมชาติได้ 'เธอกล่าว
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
6 ข้อผิดพลาดในการตกแต่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด 
21 Genius Storage Solutions ที่เริ่มต้นด้วย IKEA 
เทียนหอมที่ดีที่สุด นอกจากนี้ควรหมั่นทำความสะอาดหน้าต่างเพื่อให้แสงธรรมชาติเข้ามาในบ้านของคุณ ในบริเวณที่คุณใช้เวลาเป็นเวลานานและแสงธรรมชาติไม่สามารถเข้าถึงได้ให้ใช้หลอดไฟเดย์ไลท์ที่เลียนแบบอุณหภูมิสีของดวงอาทิตย์
และอย่าลืมเกี่ยวกับเสียง เครื่องทำเสียงที่คล้องนกน้ำและลมยังช่วยให้กิจกรรมกลางแจ้งเข้ามาได้อีกด้วย
หรือยังดีกว่า ...
'คุณเคยสังเกตไหมว่าอารมณ์ของคุณสูงขึ้นเมื่อคุณใช้เวลาอยู่ข้างนอก' ถามนักกำหนดอาหารและนักโภชนาการด้านประสิทธิภาพ Kristin Koskinen , RDN, LD, ซีดี. นั่นเป็นเพราะผิวหนังของมนุษย์สามารถสร้างเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนประสาทที่ให้ความรู้สึกดีได้ การได้รับแสงแดดช่วยให้สมองควบคุมวงจรการนอนหลับ การนั่งริมหน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึงเป็นสิ่งที่ดี แต่เพื่อประโยชน์ของเซโรโทเนอร์จิกอย่างเต็มที่คุณต้องมีผิวสัมผัสในเกมกลางแจ้ง
ลินคอล์น - นิโคลส์ยังสนับสนุนการผสมผสานวิตามินดีเข้ากับอาหารของคุณ อาหารที่มีวิตามินดี ประกอบด้วยปลาโยเกิร์ตไข่และน้ำส้ม (เสริม)
'วิตามินแสงแดด' ในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความรู้สึกซึมเศร้าและความเศร้า 'กล่าวเสริม ลินคอล์น - นิโคลส์ . 'ทำให้เป็นนิสัยที่จะได้รับแสงแดดในปริมาณที่เพียงพออย่างสม่ำเสมอ (และปลอดภัย) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่เย็นสบายทั้งกลางวันและกลางคืน อย่าลืมค่า SPF!
มีช็อคโกแลตมากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความสุขของคุณ
เมื่อพูดถึงอารมณ์ของคุณจงวางใจในลำไส้ของคุณ ตาม วิจัย จากสถาบันเทคโนโลยีแคลิฟอร์เนียประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของเซโรโทนินของคุณถูกผลิตในระบบทางเดินอาหาร เซโรโทนิน เป็นสารสื่อประสาทที่พบในสมองซึ่งนักวิทยาศาสตร์เรียกว่า 'สารเคมีที่มีความสุข' เนื่องจากมีส่วนช่วยในการเป็นอยู่ที่ดี
10 อาหารที่จะทำให้คุณง่วงนอน 'เราคือสิ่งที่เรากินและการศึกษาพบว่าการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้และสมองมีผลต่ออารมณ์ของเราอย่างมาก' กล่าว เบ้งลินคอล์น - นิโคลส์ โค้ชด้านสุขภาพและความงามที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้สร้าง Inside Outer Beauty Market ' กินอาหาร ที่เพิ่มความรู้สึกมีความสุข เช่นดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด ควินัวที่บรรจุโปรตีนประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นกลุ่มของสารเคมีจากพืชที่พบในผลไม้ผักธัญพืชชาและไวน์ กล่าวกันว่าฟลาโวนอยด์มีฤทธิ์สงบ '
เดินเล่น.
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า การออกกำลังกายอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ . แน่นอนว่าการเรียกเหงื่อที่โรงยิมสามารถใช้เป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีชั่วโมงการปั่นที่เข้มข้นหรือวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เช่นกัน
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
14 อาหารก่อนออกกำลังกายที่ควรกินก่อนเข้ายิม 
Chick-fil-A มีสุขภาพดีหรือไม่? 
Angela Bassett เผยให้เห็นว่าเธอมีรูปร่างอย่างไร ถึง การศึกษาปี 2559 ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐไอโอวาพบว่าการเดินเล่น 12 นาทีแม้จะไม่มีคู่เดินหรืออยู่กลางแจ้งก็สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้อย่างมาก คุณยังสามารถออกกำลังกายขณะทำความสะอาดหรือซักผ้าได้อีกด้วย มีผ้าขนหนูหรือกางเกงหนัก ๆ กองอยู่หรือไม่? ใช้มันเป็นแรงต้านระหว่างเซ็ตปอดหรือสควอทหรือคุณอาจยกขากรรไกรขึ้นเหนือศีรษะสักสองสามครั้งเพื่อให้แขนและไหล่แข็งแรง
'เราต้องการทางเลือกทางกายภาพของเราเพื่อช่วยให้เรามีสภาพอารมณ์' Fati Marie อธิบายการเติบโตส่วนบุคคลและโค้ชความคิดเชิงบวกที่ โฟร์มูนสปา . 'การออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะสมดุลที่จำเป็นในการปรับฮอร์โมนให้คงที่และหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน'
ทำรายการถัง
การให้สิ่งที่ตัวเองตั้งตารอก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น ใน พ.ศ. 2550 วารสารจิตวิทยาการทดลอง นักวิจัยได้ทดสอบว่าผู้คนตอบสนองต่อเหตุการณ์ในอนาคตอย่างไรเทียบกับการไตร่ตรองกลับมาหลังจากที่เกิดขึ้น
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการเดินทางของสาว ๆ 
ร้านอาหารท้องถิ่นที่ดีที่สุดในปี 2018 ของ TripAdvisor ในสหรัฐอเมริกา 
คุณสามารถรับตั๋วเที่ยวเดียวไปอินเดียราคาถูกได้ที่ไหนปรากฎว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาสูงขึ้นเมื่อพวกเขาคิดถึงโอกาสก่อนที่มันจะเกิดขึ้นจริง ตัวอย่างเช่นผู้เข้าร่วมมีความตื่นเต้นมากขึ้นเกี่ยวกับไฟล์ ทริปสกีในอนาคต มากกว่าที่พวกเขาทำเกี่ยวกับ การพักผ่อนในอดีต . ไม่ว่าจะเป็นการคาดหวังว่าจะมีหนังสือหรือภาพยนตร์เรื่องใหม่ออกมาลองชิมอาหารที่ร้านอาหารทันสมัยหรือ วางแผนวันหยุด คุณจะรู้สึกมีความสุขที่สุดในการสร้างรายการสิ่งที่คุณอยากเห็นทำหรือสัมผัสประสบการณ์แทนที่จะเลือกดูและจดจำว่าพวกเขาสนุกแค่ไหน
ต้องการแนวคิดเล็กน้อยเพื่อเริ่มต้นใช้งานหรือไม่? ที่นี่เรามี รายการกิจกรรมง่ายๆทั้งหมด ที่คุณสามารถทำคนเดียว (หรือกับเพื่อนสนิท)
จดบันทึกความกตัญญู
ในขณะที่การใช้ทัศนคติของความกตัญญูไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ แต่ก็สามารถเปลี่ยนพลังงานและเปลี่ยนมุมมองของคุณได้
Julia_SudnitskayaAP 'อย่าเพิ่ง พูด คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับบางสิ่งหรือบางคน แทนที่จะวิเคราะห์ว่าคุณรู้สึกขอบคุณเพียงใดดร. แคโรไลน์ลีฟนักประสาทวิทยาและผู้เขียนแนะนำ คิดเรียนรู้ประสบความสำเร็จ ซึ่งเคยดำรงตำแหน่งที่ปรึกษาของคณะกรรมการริเริ่มด้านสุขภาพจิตของทำเนียบขาวด้วย 'เก็บบันทึกทุกครั้งที่คุณรู้สึกขอบคุณทุกครั้งที่คุณรู้สึกแย่และทัศนคติของคุณส่งผลต่อความสามารถในการคิดและการกระทำในสถานการณ์หนึ่ง ๆ อย่างไร' เธอแนะนำ นอกจากนี้ลองตั้งค่าการแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ทุกวันเพื่อเตือนให้คุณใช้เวลาสักวินาทีเพื่อชื่นชมชีวิตของคุณ
หากคุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้การเขียนเพื่อขับไล่ความคิดเชิงลบเป็นแนวคิดที่เก่าแก่เมื่อเวลาผ่านไป นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีหนังสือดีๆมากมายในโลก เพื่อให้คุณเริ่มเลือกวารสารที่สมบูรณ์แบบเรามี รายการสมุดบันทึก 20 รายการที่แนะนำ ที่ซึ่งคุณจะต้องค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ฟังเพลงเพื่อกลบความคิดเชิงลบ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
27 เพลงแห่งความสุขที่จะเล่นเมื่อคุณต้องการที่จะรู้สึกดี 
26 พอดคาสต์ฟรีสำหรับแรงจูงใจ นอกจากความสนุกสนานแล้วคุณจะได้เต้นตามจังหวะเพลงแล้วยังมีอีกด้วย วิทยาศาสตร์ เพื่อสำรองความคิดที่ว่าเพลงที่ยกระดับสามารถส่งผลในเชิงบวกต่อสมองของคุณได้
'ดนตรีได้รับการค้นพบเพื่อลดความเจ็บปวดบรรเทาความวิตกกังวลเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันและเพิ่มอารมณ์เชิงบวก' กล่าว Azizi Marshall ผู้ก่อตั้งและซีอีโอของ ศูนย์สร้างสรรค์ศิลปะบำบัด ศูนย์ฝึกจิตบำบัดและศูนย์ฝึกอบรมด้านศิลปะในชิคาโก 'ดนตรีมีส่วนเชื่อมโยงโดยตรงกับอารมณ์ของคุณดังนั้นเมื่อคุณเครียดให้ร้องเพลงตามและรู้สึกว่าความกังวลจะออกจากร่างกายของคุณ'
จ่ายไปข้างหน้า
การมีน้ำใจต่อผู้อื่นและการตอบแทนกลับจุดชนวนศูนย์ความสุขในสมองซึ่งมีหน้าที่ในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน เป็นสิ่งที่มักเรียกกันว่า ' ผู้ช่วยสูง ตามที่นักวิทยาศาสตร์ของ ศูนย์วิทยาศาสตร์ Greater Good (GGSC) ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียเบิร์กลีย์
'ฉันรู้ว่าชีวิตรู้สึกวุ่นวายเกินไปแล้วดังนั้นความคิดที่จะเพิ่มจานของคุณให้มากขึ้นจึงดูไร้สาระ' ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าว ข้ามเชน , มส., ลพ. 'อย่างไรก็ตามบางครั้งการทำเพื่อผู้อื่นอาจนำความสงบสุขและมุมมองใหม่มาสู่ชีวิตของคุณเอง'
เชนแนะนำให้ใช้สิ่งที่คุณถนัดเพื่อช่วย ถ้าคุณชอบอบให้นำคุกกี้ไปให้เจ้าหน้าที่ของโรงพยาบาลในพื้นที่ หรือถ้าคุณ รักการช้อปปิ้ง ค้นหาองค์กรการกุศลที่รับของเล่นเสื้อหนาวหรือสิ่งของอื่น ๆ สำหรับคนในชุมชนของคุณที่ไม่สามารถซื้อได้ บางทีคุณสามารถให้คำแนะนำได้ดี ติดต่อโรงเรียนมัธยมในพื้นที่ของคุณและเสนอที่ปรึกษาทีมวิชาการหรือกีฬา 'ด้วยการผสมผสานสิ่งที่คุณชอบทำและมุ่งเน้นไปที่คนที่ต้องการคุณจะได้เห็นว่าพรสวรรค์ของคุณสามารถนำความสุขมาสู่ผู้อื่นได้อย่างไร'
ใช้เวลากับโทรศัพท์ให้น้อยลง
การตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยีโซเชียลมีเดียและ งาน มีเวลาว่างในการมีส่วนร่วมในงานอดิเรกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุข แต่มาดูกันเถอะ: หากคุณมีงานที่ต้องเช็คอีเมลบ่อยๆหรืออดไม่ได้ที่จะโพสต์รูปน่ารัก ๆ บน Instagram บางทีคุณอาจเริ่มจากเป้าหมายเล็ก ๆ คือการไม่เช็คโทรศัพท์ก่อนนอน 20 นาที
นักวิจัย YoungAh Park, PhD ของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคนซัสรายงานว่าผู้ที่ถอดปลั๊กหลังเลิกงานจะแก้ปัญหาในลักษณะเชิงรุกมากขึ้นและมีส่วนร่วมในที่ทำงานมากขึ้น
'สาเหตุหนึ่งของความเครียดและความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้วันทำงานของเราไม่สิ้นสุด' โค้ชชีวิตที่ได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านสาธารณสุขกล่าว แนนซี่วีโต้ , เชส. 'การเช็คอีเมลหรือตอบข้อความตลอดเวลาไม่ได้ผ่อนคลายมากนักเราต้องใช้เวลาในการเติมและชาร์จแบตเตอรี่ของเรา'
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
31 ภาพยนตร์ Feel-Good ที่จะทำให้คุณยิ้ม พลิก , Android ฟรี และแอพ iOS ช่วยให้คุณล็อคแอพและเกมที่ใช้เวลานานในช่วงเวลาหนึ่งช่วยให้คุณสร้างโซนที่ปราศจากสิ่งรบกวนโดยไม่ต้องคิด หากคุณมี iPhone ให้ใช้ประโยชน์จากการตั้งค่าที่มีให้ในระบบปฏิบัติการ 12.1 ใหม่ ให้คิดว่าฟังก์ชัน 'การหยุดทำงาน' คือการงีบหลับหน้าจอของคุณ เมื่อคุณเลือกสิ่งนี้จะมีเพียงแอพและการโทรที่คุณเลือกเท่านั้นที่จะได้รับดังนั้นคุณจะไม่พลาดสายจากพี่เลี้ยงเด็ก แต่คุณสามารถเพิกเฉยได้ดีสำหรับคนอื่น ๆ หรือลองใช้ 'ขีด จำกัด ของแอป' ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดเวลาในแต่ละวันเพื่อใช้บางแอปได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่ที่ทำงานคุณสามารถขัดขวาง Facebook หรือเมื่อคุณอยู่ที่บ้านคุณสามารถบล็อกแอปแชทในที่ทำงาน Slack
ปลอมมันจนกว่าคุณจะทำมัน
มีเหตุผลว่าทำไม Dick Van Dyke จึงสนับสนุนให้แฟน ๆ มีความสุข 'ในภาพยนตร์มิวสิคัลปี 1963 บ๊ายบายเบอร์ดี้ . มันใช้งานได้จริง การยิ้มโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นสามารถส่งผลต่อความรู้สึกและความรู้สึกของคุณได้ ลดความตึงเครียด . อย่างไรก็ตามแม้จะมีประโยชน์ แต่คุณไม่ควรรู้สึกกดดันที่จะทำเช่นนั้น ไม่มีอะไรที่น่ารำคาญ (และตรงไปตรงมาผู้หญิงเพศ) ไปกว่าการเดินไปตามถนนและมีคนแปลกหน้าบอกให้คุณยิ้ม
การศึกษาที่น่าขบขันโดย มหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์ในเวลส์ พบว่าคนที่ขมวดคิ้วไม่ได้เนื่องจากการฉีดโบท็อกซ์โดยเฉลี่ยมีความสุขมากกว่าคนที่ขมวดคิ้ว ในทำนองเดียวกันการวิจัยจาก มหาวิทยาลัยแคนซัส แสดงให้เห็นว่าการยิ้มช่วยลดการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดและลดอัตราการเต้นของหัวใจในสถานการณ์ตึงเครียด
อ่านหนังสือหรือดูทีวี
ราวกับว่าคุณต้องการข้อแก้ตัวอื่นในการฝังจมูกของคุณลงในหนังสือดีๆ
ในการศึกษาโดย Mindlab International ที่ University of Sussex นักวิจัยสรุปว่าการอ่านหนังสือวันละ 6 นาทีสามารถลดระดับความเครียดได้ 68 เปอร์เซ็นต์ ก การศึกษาปี 2015 พบว่าผู้ที่อ่านหนังสือเป็นเวลา 30 นาทีต่อสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะพึงพอใจในชีวิตมากกว่าผู้ที่ไม่ได้อ่านถึง 20 เปอร์เซ็นต์และมีแนวโน้มที่จะรู้สึกซึมเศร้าน้อยลง 21 เปอร์เซ็นต์
'บทกวีแอฟริกันอเมริกัน' แก้ไขโดย Kevin Young$ 41.40 ช้อปเลย 
'The Boy in the Field' โดย Margot Livesey$ 24.83 ช้อปเลย 
'Deacon KingKong' โดย James McBride15.64 เหรียญ ช้อปเลย 
'ชีวิตที่มองไม่เห็นของ Addie Larue' โดย V.E. ชวาบ$ 24.83 ช้อปเลย และผู้ที่เฝ้าดูการดื่มสุราการชมรายการทีวีมาราธอนบนโซฟาสามารถให้ผลตอบแทนได้ในระยะยาวอย่างน้อยก็เป็นเรื่องที่คุณกังวลเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ ตามก แบบสำรวจ 2013 Netflix 73 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมรายงานว่ารู้สึกดีหลังจากสตรีมรายการโปรด การแสดงที่รู้สึกดี และผู้ใหญ่ 76 เปอร์เซ็นต์กล่าวว่าการดูหลาย ๆ ตอนเป็น 'การต้อนรับที่หลบภัยจากชีวิตที่วุ่นวาย' เอาเลยมีสตรีมมิงแบบไร้ความผิด
สำหรับวิธีการอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าว