วิธีเพิ่มพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องเผชิญกับการปลูกกาแฟของคุณ

สุขภาพ

ภาพถ่ายโดย Girlgaze สำหรับ Getty Images: Margo Ovcharenko

ปรับแต่งการสนทนาและเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะได้ยินใครพูดว่า“ ฉันเหนื่อยมาก” หลังจากนั้น, มีการสำรวจพบ 76 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนรู้สึกเช่นนั้นเกือบทุกวันในสัปดาห์ แต่แทนที่จะมุ่งตรงไปที่เครื่องชงกาแฟเอสเปรสโซมีหลายวิธีในการเพิ่มพลังงาน เร็ว . ต่อไปนี้เป็นวิธีการบางอย่างที่พยายามและเป็นจริงในการเพิ่มพลังงานของคุณ .... โดยไม่ต้องดื่มกาแฟไม่ว่าคุณกำลังจะออกกำลังกายหรือกำลังเผชิญกับภาวะตกต่ำในช่วงบ่ายในที่ทำงาน

เคี้ยวอาหารของคุณจริงๆ

แม่ของคุณพูดมาหลายปีแล้ว - เมื่อคุณกินอาหารให้ช้าลง เธอมีประเด็นว่า“ ยิ่งเรากินช้าลงเท่าไหร่เราก็จะยิ่งเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นเท่านั้น” เจสสิก้าโรเซนโค้ชด้านสุขภาพแบบองค์รวมที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง Raw Generation กล่าว นั่นเป็นเพราะยิ่งอาหารถูกย่อยสลายในปากของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งสร้างเอนไซม์ขึ้นมาเพื่อย่อยอาหารนั้นได้มากขึ้นเท่านั้นซึ่งหมายความว่าลำไส้ของคุณต้องทำงานน้อยลงทำให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากขึ้น แต่ช้าแค่ไหน ช้า เหรอ? “ ลองนับถึง 10, 30 หรือ 50 ก่อนที่คุณจะกลืนอาหารของคุณ” โรเซนแนะนำ

ก้าวเข้าสู่ไฟ (สว่าง)

“ แสงที่เปล่งออกมาเป็นโทนสีฟ้าที่เย็นกว่าหรือสว่างซึ่งคล้ายกับแสงธรรมชาติในเวลากลางวันสามารถให้สิ่งกระตุ้นที่คล้ายกับกาแฟแก้วแรง ๆ ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้น” Luc Schlangen นักวิทยาศาสตร์หลักของ Signify กล่าวซึ่งช่วยพัฒนา ที่ ฟิลิปส์ฮิวส์ ระบบแสงสว่างอัจฉริยะ การสัมผัสกับแสงนี้ภายในหนึ่งหรือสองชั่วโมงแรกของการตื่นสามารถสนับสนุนจังหวะการทำงานของคุณได้เขากล่าวเสริมซึ่งจะช่วยควบคุมระบบการนอนหลับของคุณและให้พลังงานโดยรวมมากขึ้น

ไประบาย.

ข้อเท็จจริงที่ไม่น่าแปลกใจ: อารมณ์เชิงลบเช่นความวิตกกังวลความโกรธความเศร้าและความเหงาล้วนเป็นแหล่งพลังงานทางกายภาพที่ไม่ได้รับการยอมรับรายงาน Harvard Business Review . และในชีวิตที่ไม่หยุดนิ่งและไม่หยุดนิ่งของเรามันเป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าถูกโจมตีอย่างต่อเนื่อง ความเครียดทางอารมณ์ Helena Plater-Zyberk ผู้ร่วมก่อตั้งเครือข่ายสนับสนุนเพื่อนสุขภาพจิตกล่าวด้วยโอกาสเพียงเล็กน้อย Supportiv . เพื่อลดความเหนื่อยล้าให้น้อยที่สุดและมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในทันทีเธอแนะนำให้ผ่อนคลายไปกับการระบายอากาศ

“ ทำกับเพื่อนที่ไม่มีวิจารณญาณ” Plater-Zyberk กล่าว ต้องการเป็นส่วนตัวมากขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือไม่? การจดบันทึกสามารถช่วยได้เช่นกันรายงานไฟล์ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ . ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการใดการระบายอากาศหมายถึง“ คุณไม่จำเป็นต้องใช้พลังงานทางจิตใจและร่างกายมากเท่ากับการยับยั้งอารมณ์ของคุณและคุณจะได้รับความสุขที่เพิ่มขึ้นจากความรู้สึกเข้าใจ” Plater-Zyberk กล่าว ชนะ - ชนะ!

แอบงีบ.

ในวัฒนธรรมที่ทำงานหนักเกินไปในปัจจุบันมันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะดึงออกมา แต่ถ้าตารางเวลาของคุณเอื้ออำนวยและคุณกำลังรู้สึกหมดพลังอย่างรุนแรงให้ก้มตัวเพื่องีบหลับสัก 20 นาที Conor Heneghan ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยและอัลกอริทึมของ Fitbit (ทีมวิเคราะห์ข้อมูลการนอนหลับที่บันทึกโดยผู้ใช้มากกว่า 9 พันล้านคน) กล่าวว่าการทำเช่นนี้ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและประสิทธิภาพในขณะที่ลดระดับความเครียดของคุณ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 8 ชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

เวลาในการงีบของคุณก็สำคัญเช่นกัน “ คนตื่นเช้าที่ตื่นตอนตี 5 ควรงีบให้เร็วขึ้นในช่วงบ่ายในขณะที่คนที่นอนช้าไม่ควรงีบจนถึงช่วงบ่าย” เฮเนกันกล่าว “ โดยรวมแล้วควรงีบหลับหลังจากทานอาหารกลางวันเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานลดลงและร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะง่วงนอนในช่วงกลางวัน”

อาบน้ำด้วยน้ำเย็น.

อาจฟังดูเหมือน มากที่สุด สิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเมื่อคุณตื่นนอนครั้งแรก แต่ Nikola Djordjevic นพ. กล่าวว่าการอาบน้ำเย็นเป็นวิธีง่ายๆในการรับพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว “ การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้น” เขากล่าว อุณหภูมิที่เย็นจัดเหล่านี้สามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ในระยะยาวเขากล่าวเสริม

การดมน้ำมันหอมระเหยจะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้อย่างรวดเร็ว

'น้ำมันหอมระเหยอโรมาเทอราพี กระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณส่งผลต่อเคมีในสมองอย่างรวดเร็วและสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์เพื่อให้พลังงานและความชัดเจนทางจิตใจของคุณ” โรเซนกล่าว ใช้น้ำมันกระตุ้นเช่นยูคาลิปตัสสะระแหน่และอบเชยเพื่อช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าและอาจกระตุ้นการทำงานของสมองความตื่นตัวและความจำเธอยังคงดำเนินต่อไป กระจายน้ำมันซิตรัส เช่นส้มป่ามะกรูดส้มโอหรือมะนาวและมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกมีพลังแรงจูงใจและอารมณ์ดีขึ้น

เพิ่มความกรุบกรอบให้กับช่วงเวลาของว่าง

อาหารกรุบกรอบคือ อาหารว่างยามบ่ายที่เหมาะ เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นกล่าว Michele Sidorenkov , RDN. “ การกินแอปเปิ้ลเคี้ยวแครอทแท่งหรือเพิ่มกราโนล่าลงในโยเกิร์ตนั้นเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มอาหารกรุบกรอบที่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณตลอดทั้งวัน” เธอกล่าว “ เสียงดังกึกก้องช่วยปลุกร่างกายของคุณและสามารถช่วยในการงีบหลับตอนบ่ายได้ด้วยประสาทสัมผัสของคุณ”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง Dupes อาหารขยะเพื่อสุขภาพสำหรับทุกความอยาก ขนมขบเคี้ยวคาร์โบไฮเดรตต่ำที่จะทำให้ฟันหวานของคุณพอใจ

อีกหนึ่งแนวคิดที่ชาญฉลาด: การผสมผสานส้ม “ มันเบาสดชื่นและช่วยเพิ่มน้ำตาลตามธรรมชาติ” Sidorenkov กล่าว “ คุณต้องทำงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อเปิดผลไม้แทนที่จะเอามือยัดเข้าไปในกระเป๋าอย่างไม่ใส่ใจซึ่งอาจช่วยปลุกคุณได้ด้วยการมุ่งเน้นไปที่งานง่าย ๆ ชั่วคราว”

หัวเราะ.

ข้อเท็จจริงที่น่าสนุก: เด็กโดยเฉลี่ยหัวเราะวันละ 300 ครั้งตาม จิตวิทยาวันนี้ . ผู้ใหญ่? สี่ที่น่ากลัว แต่เป็นการหัวเราะที่มั่นคง (เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณคาดหวัง ดูหนังตลกจริงๆ ) เปรียบได้กับการออกกำลังกายเล็กน้อยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดฮอร์โมนความเครียด และ การศึกษาอื่น พบว่าการออกกำลังกายแบบนั้นสามารถเพิ่มพลังงานได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ แน่นอนว่าอาจไม่ใช่ไฟล์ สุดยอด การเชื่อมต่อโดยตรง แต่โดยสุจริต - คุณจะบอกว่าไม่หัวเราะเบา ๆ ดีมั้ย? ถือเป็นการอนุญาตที่คุณต้องการดูวิดีโอ YouTube ตลก ๆ เล่าเรื่องตลกของพ่อหรือจองตั๋วเข้าชมการแสดงตลกที่คุณตั้งใจจะจับ

กำลังมองหาพลังงานก่อนออกกำลังกายอยู่หรือเปล่า? ควบคุมการหายใจและหายใจเร็ว ๆ

หากคุณเคยฝึกโยคะมากกว่าหนึ่งครั้งเป็นไปได้ว่าคุณได้ใช้ลมปราณคาปาลาบาติหรือลมปราณไฟ รูปแบบการหายใจโดยเฉพาะนี้มุ่งเน้นไปที่การหายใจออกอย่างมีพลังและการหายใจเข้าเรื่อย ๆ และการฝึกอย่างรวดเร็วเป็นจังหวะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนของพลังงานเมื่อคุณต้องการมากที่สุดกล่าว Naz Beheshti โค้ชสุขภาพผู้บริหารและซีอีโอของ ปราณานัส . ในการลองเริ่มต้นในท่านั่งตรงสบายวางมือบนท้องส่วนล่างหรือหัวเข่าฝ่ามือคว่ำลง หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ จากนั้นหายใจออกอย่างรวดเร็วและแรงขณะดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลัง (เพื่อให้คุณหายใจจากกะบังลม) ทำซ้ำ 10 ครั้ง เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มก้าวและจำนวนรอบ (หมายเหตุข้างเคียง: หยุดถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลมและงดเว้นหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือมีประจำเดือนควรปรึกษาแพทย์ก่อนดำเนินการนี้หากคุณมีอาการป่วยอยู่ก่อนแล้วเช่นความดันโลหิตสูงหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ )

ขึ้นบันได.

การก้าวเข้าไปในลิฟต์นั้นง่ายกว่าใช่ แต่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า การเดินขึ้นบันได 10 นาทีจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปลุกคาเฟอีนมากกว่า 50 มก. (เทียบเท่าโซดาประมาณ 1.5 กระป๋อง) การวิจัยเพิ่มเติม แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นยามบ่ายสามารถปลุกคุณได้เช่นกัน แทนที่จะดื่มกาแฟยามบ่ายให้ขึ้นบันไดออกจากสำนักงานเดินไปรอบ ๆ ตึกแล้วปีนกลับขึ้นไปเพื่อเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

สตรีท

เมื่อคุณรู้สึกตกต่ำในช่วงบ่ายให้ถามตัวเองว่า: ครั้งสุดท้ายที่คุณลุกจากเก้าอี้คือเมื่อไหร่? Thanu Jey, CPT, หมอนวดและผู้อำนวยการคลินิกกล่าวว่าการใช้เวลาในการยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนและสารสื่อประสาทที่ช่วยเพิ่มพลังงาน Thanu Jey, CPT, หมอนวดและผู้อำนวยการคลินิกกล่าว คลินิกเวชศาสตร์การกีฬายอร์กวิลล์ ในโตรอนโต เขาแนะนำให้ยืนและเอื้อมเท้าของคุณก รูปสี่เหลี่ยมยืด หรือก รูปที่ 4 ยืด เนื่องจากทั้งหมดนี้กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นและช่วยให้เลือดของคุณเคลื่อนไหว

ใช้เวลาในการเล่น

หากคุณเกลียดการออกกำลังกายลองนึกย้อนไปถึงกิจกรรมที่คุณเคยทำตอนเป็นเด็กที่ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นเรื่องสนุก บางทีมันอาจจะเป็นการเปิดเพลงและเต้นไปรอบ ๆ ห้องหรือวิ่งไล่สุนัขของคุณไปรอบ ๆ บ้าน Beth Vazquez ผู้ก่อตั้งและเจ้าของร่วมของ ปิดภาคเรียนและผลลัพธ์ ในไมอามี

“ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนานสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มเลือดและออกซิเจนที่ไหลเวียนไปทั่วร่างกายและสารเอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยออกมาในสมองซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มพลังงาน” Vazquez กล่าว ดังนั้นพาลูก ๆ ของคุณไปที่สนามเด็กเล่นเกมทายทายทักกับเพื่อน ๆ หรือลงทะเบียนเข้าร่วมลีกกีฬาในท้องถิ่น

ลองฝังเข็ม.

ในขณะที่อาจรู้สึกผ่อนคลายเมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้นการฝังเข็ม 30 ถึง 60 นาทีสามารถเพิ่มระดับโดพามีนและเซโรโทนินในร่างกายของคุณได้จริงซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังงานโดยรวมของคุณ Kim Peirano, DACM, a แพทย์ด้านการฝังเข็มและแพทย์แผนจีนและเจ้าของ หัวใจของสิงโต สตูดิโอฝังเข็มในซานราฟาเอลแคลิฟอร์เนีย “ การฝังเข็มให้ผลคล้ายกับ การทำสมาธิ - เราทำให้จิตใจปลอดโปร่งและเปิดความสามารถของร่างกายในการเติมเต็มและเติมพลังซึ่งส่งผลให้มีพลังงานมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้นหรือวิธีการอื่น ๆ ในการรับพลังงานที่อาจทำให้เราเหนื่อยล้าในระยะยาว”

การวิจัยสนับสนุนเธอ: การทบทวนการศึกษา 16 ชิ้น สรุปแล้วการฝังเข็มสามารถรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังได้ ยิ่งกว่าสมุนไพรหรือสารกระตุ้น การวิจัยเพิ่มเติม แสดงให้เห็นว่าการรักษาช่วยให้สมองเปลี่ยนไปสู่สภาวะอัลฟาและเธต้าและออกจากเบต้าหรือสภาวะเครียดซึ่งช่วยให้ร่างกายรักษาและฟื้นฟูตัวเองได้ตามธรรมชาติ

กินปลาที่มีไขมัน

เมื่อคุณ การเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์ ให้พิจารณารวมปลาที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพโอเมก้า 3 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ Shahzadi Devje , ถ. “ ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเฮอริ่งปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมที่แสดงให้เห็นถึงการลดการอักเสบซึ่งเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้า” เธอกล่าว เลือกใช้ตัวเลือกอาหารทะเลที่ผ่านการรับรองและยั่งยืนตามที่ Devje กล่าวว่าพวกเขามักจะดีต่อสุขภาพสำหรับคุณและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากขึ้น

และบำรุงผิวด้วยผลไม้ของคุณ

อย่าลอกหนังออกจากผลไม้หลักในฤดูร้อนรวมทั้งแอปเปิ้ลและลูกแพร์ นั่นคือที่มาของเส้นใยและ“ อาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยเสริมการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่และรักษาพลังงานของคุณได้ตลอดทั้งวัน” Rosen กล่าว ผลไม้ไฟเบอร์สูงอื่น ๆ ? ราสเบอร์รี่กล้วยและส้ม รายงาน Mayo Clinic .

ข้ามไวน์ก่อนนอน.

แม้ว่าจะไม่มีอะไรเหมือนกับการคลี่คลายด้วยไฟล์ ไวน์แสนอร่อย อย่าปล่อยใจให้ใกล้เวลาเข้านอนมากเกินไป “ แอลกอฮอล์สามารถทำลายจังหวะการทำงานของคุณและรบกวนวงจรการนอนหลับและระดับพลังงานของคุณโดยตรง” Heneghan กล่าว นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพสูงในการระงับเมลาโทนินซึ่งเป็นตัวควบคุมหลักของวงจรการตื่นนอนของคุณดังนั้นในขณะที่คุณอาจหลับเร็วขึ้น แต่ก็มีแนวโน้มที่จะมีส่วนทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไป เคล็ดลับสำคัญ: 'อาจใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงต่อการให้บริการในการล้างแอลกอฮอล์ออกจากระบบของคุณ' Heneghan กล่าวดังนั้นหากคุณเทแก้วให้ดื่มน้ำมาก ๆ และพยายามอย่าโดนหญ้าแห้งจนกว่าจะล้างออก

---

สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว .

โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง