วิธีหยุดการวิเคราะห์ทุกอย่างมากเกินไป
ความสัมพันธ์และความรัก
เตมีโอเยโลล่าการวิเคราะห์มากเกินไปเป็นสิ่งที่ทำได้ง่าย คุณกำลังทำงานหยิบกาแฟสักแก้วแล้วเจ้านายของคุณก็เดินเข้ามาไม่ว่างเธอคว้าสิ่งที่ต้องการและจากไป ดูเหมือนสถานการณ์ที่ไร้เดียงสา - ห่าเราทุกคนยุ่งเกินไปที่จะพูดคุยกัน แต่แทนที่จะคิดตามมูลค่าจิตใจของคุณจะย้อนกลับไปดูสถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่า คุณบอกตัวเองว่า“ เธอโกรธฉัน ฉันทำอะไรผิด ทำไมฉันถึงทำเรื่องตลกโง่ ๆ ในการประชุมของเรา? ฉันรู้ว่าเธอเกลียดฉัน โอ้พระเจ้าฉันจะโดนไล่ออกหรือเปล่า”
กล่าวโดยสรุปคือการวิเคราะห์มากเกินไป “ มันเหมือนกับการตรวจสอบตัวเองอย่างสม่ำเสมอและมันมักจะมีลักษณะเชิงลบ” จิตแพทย์ Maureen Sayres Van Niel, M.D. ประธานของ American Psychiatric Association’s Women’s Caucus .
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
7 สัญญาณเตือนคุณอาจมีโรควิตกกังวล 
แม่ของเลดี้กาก้าแบ่งปันบทเรียนเรื่องสุขภาพจิตของเธอ 
สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเข้ารับการบำบัดครั้งแรก ตอนนี้ไม่มีอะไรผิดที่จะพิจารณาชีวิตของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น “ การวิเคราะห์ความกังวลและความวิตกกังวลล้วนเป็นอารมณ์ธรรมชาติที่ทุกคนรู้สึก” ดร. แวนนีลกล่าว แต่การเป่าสิ่งต่างๆออกไปอย่างไม่เป็นสัดส่วนบ่อยครั้งมากจนกลายเป็นการระบายพลังงานทางจิตของคุณออกไปอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอันตรายได้ในหลาย ๆ ด้าน
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
พลังชี่คืออะไรและคุณสร้างสมดุลได้อย่างไร? 
วิธีค้นหาวิญญาณ “ มันอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณทำให้คนรอบข้างแปลกแยกและส่งผลให้เกิดความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่ต่ำลงเรื่อย ๆ ” ดร. แวนนีลอธิบาย “ มันเป็นวงจรอุบาทว์ที่ผู้คนพยายามดิ้นรนเพื่อออกไปให้พ้น”
หากคุณพบว่าตัวเองคิดมากอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะเป็นความสัมพันธ์ข้อความการโต้ตอบทางสังคมหรืออย่างอื่นสิ่งสำคัญคือต้องมีวิธีตัดทิกเกอร์เทปนั้น สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาจช่วยให้คุณหยุดการวิเคราะห์มากเกินไปได้
ตรวจสอบสาเหตุที่แท้จริง
เมื่อคุณไม่สามารถหยุดวิเคราะห์สถานการณ์ซ้ำแล้วซ้ำเล่าได้นั่นอาจบ่งบอกถึงโรควิตกกังวลที่คุณไม่รู้ตัวดร. Van Niel กล่าว เงื่อนไขเหล่านี้เป็นเรื่องปกติซึ่งส่งผลกระทบต่อเกือบ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในบางช่วงชีวิตของพวกเขา สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน . แต่เนื่องจากพวกเขานำเสนอตัวเองในรูปแบบต่างๆมากมายและคน ๆ หนึ่งมักจะมีอาการที่แตกต่างจากอีกคนหนึ่ง - พวกเขามักจะตรวจไม่พบ (ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลไม่ได้รับการวินิจฉัยดร. Van Niel กล่าวเสริม)
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
26 คนดังเข้าใจจริงเกี่ยวกับสุขภาพจิต 
หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ช่วยฉันต่อสู้กับความวิตกกังวลของฉัน เมื่อมีคนเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปพวกเขามักจะกังวลกับทุกรายละเอียดแม้กระทั่งเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นเวลาหลายวันหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนดร. แวนนีลกล่าว อาการทางกายภาพเช่นอาการไอสามารถเป่าออกจากสัดส่วนเป็นรูปแบบของภาวะขาดออกซิเจนหรือโรคย้ำคิดย้ำทำ
ข่าวดีก็คือโรควิตกกังวลสามารถรักษาได้ “ จิตบำบัดการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและยาเช่น SSRIs ซึ่งทำงานเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการ ไม่เพียง แต่รักษาผลลัพธ์ แต่โดยทั่วไปแล้วจะช่วยได้ 'ดร. แวนนีลอธิบาย
ขยับร่างกาย.
“ ถ้าคุณคิดว่าการวิเคราะห์มากเกินไปจนเป็นนิสัยคุณสามารถเลิกนิสัยนั้นได้โดยการแทนที่ด้วยอย่างอื่น” Charles Herrick, M.D. ประธานจิตเวชศาสตร์ของ เครือข่ายสุขภาพคอนเนตทิคัตตะวันตก . “ ดังนั้นให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งใหม่และไม่เหมือนใครสำหรับคุณ”
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
14 อาหารก่อนออกกำลังกายที่ควรกินก่อนเข้ายิม ข้อเสนอแนะของเขา: การออกกำลังกาย “ มีการแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้าและต่อต้านความวิตกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปนาน ๆ จะช่วยให้คุณคลายความกังวลที่ผลักดันให้เกิดการวิเคราะห์มากขึ้น หากทำได้เขาแนะนำให้ทำกิจกรรมกลุ่มในภารกิจเดี่ยวเมื่อเป็นไปได้เช่นคลาสปั่นจักรยานเต้นรำหรือพิลาทิส “ นั่นช่วยให้ผู้คนหันเหความสนใจไปได้” เขาอธิบาย “ คุณเปลี่ยนความกังวลด้วยการออกกำลังกายที่เข้าสังคมและมีส่วนร่วมด้วย การอยากเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มมีส่วนร่วมในกิจกรรมร่วมกันจะเป็นประโยชน์”
ค้นหารูปแบบการทำสมาธิของคุณ
การทำสมาธิเป็นสิ่งที่อินเทรนด์สุด ๆ แต่เพียงเพราะในที่สุดผู้คนก็จับผลประโยชน์จากการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ Herrick อธิบายว่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่วิเคราะห์มากเกินไปเนื่องจากเป็นการพาตัวเองออกจากช่วงเวลาปัจจุบันและคิดถึงอดีตหรืออนาคตดร. Herrick อธิบาย แต่การทำสมาธิหรือการตั้งสติจะตรงกันข้ามนั่นคือการพยายามใช้ชีวิตในช่วงเวลาหนึ่งและจดบันทึกสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ที่นี่และตอนนี้ ดังนั้นการท้าทายตัวเองด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดปัญหาการวิเคราะห์และมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นจริงของสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
6 เคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยให้คุณเริ่มนั่งสมาธิ 
การทำสมาธิ Sound Bath ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้จริงหรือ? 
เกลือบำบัดคืออะไร? นอกจากนี้การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณนั่งเงียบ ๆ ที่มุมหนึ่งและหลับตา อาจเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่ทำให้คุณมีส่วนร่วมในสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ดร. เฮอร์ริคกล่าว ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือเพื่อความเพลิดเพลินว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือฟังเทปแนะนำก็แล้วแต่คุณ “ มันเป็นแนวคิดของการไหลซึ่งคุณพยายามจะสูญเสียความรู้สึกของตัวเองในความพยายามที่คุณมีส่วนร่วมอยู่” เขากล่าวเสริม “ มันเป็นความรู้สึกที่เวลาแทบจะหยุดนิ่ง”
เขียนความกังวลของคุณลงไป
การเขียนแบบฝึกหัดอาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดเรียงความรู้สึกของคุณและคลายความกังวลออกจากระบบของคุณในช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบอยู่ดร. แวนนีลกล่าว เมื่อคุณได้ จดไว้ในบันทึกประจำวันของคุณ ดูรายการ ถามตัวเองว่า“ เรื่องนี้สำคัญจริงหรือ” การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณได้มุมมองของภาพรวมและป้องกันการคิดเล็กคิดน้อย ในท้ายที่สุดหลายครั้งผู้คนก็ทิ้งรายการและความกังวลของพวกเขาทิ้งไป
แค่หายใจ. อย่างจริงจัง.
หากคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณอาจวิเคราะห์มากเกินไปเช่นการทบทวนประสิทธิภาพหรือการนัดหมายของแพทย์เทคนิคการหายใจที่ชาญฉลาดสามารถช่วยปรับอารมณ์ของคุณได้ ดร. แวนนีลแนะนำแบบฝึกหัด 4-7-8:“ ก่อนที่คุณจะเริ่มให้หายใจออกให้หมดปอดด้วยการหายใจออกลึก ๆ หายใจเข้าช้าๆหายใจเข้าเพื่อนับสี่ - ที่ดีที่สุดคือนับ ‘หนึ่งพันหนึ่งหนึ่งพันสอง’ เพื่อให้ได้ผลเต็มที่ เมื่อคุณหายใจเข้าแล้วให้นั่งนิ่ง ๆ และกลั้นหายใจนับเจ็ดจากนั้นค่อยๆหายใจออกจนนับแปด” ทำซ้ำสี่ครั้ง
มีแบบฝึกหัดการหายใจอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถเลือกได้เพื่อช่วยให้จิตใจสงบ ส่วนที่สำคัญคือการหายใจเข้าลึก ๆ เนื่องจากเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการจัดการกับความเครียดในขณะนั้นดร. แวนนีลกล่าว “ มันสามารถเปลี่ยนเคมีของร่างกายและจิตใจของคุณได้ด้วย”
สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว .
โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง