จะทำอย่างไรถ้าคุณเกลียดชีวิตของคุณอ้างอิงจากผู้เชี่ยวชาญ
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
แดนสตีล มันอาจจะดูคิดโบราณ แต่ชีวิตมันยาก ตั้งแต่การเติบโตและการทำงานไปจนถึงการจ่ายบิลการจัดสรรงบประมาณให้สมดุลและการมีและเลี้ยงลูกการ 'โตเป็นผู้ใหญ่' อาจเป็นเรื่องยาก และมาดูกันว่าบางวันก็ยากกว่าวันอื่น ๆ แต่ คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกสิ้นหวัง และความรู้สึกที่คุณเกลียดชีวิตของคุณไม่ใช่สิ่งที่ผ่านไปซึ่งเกิดจากสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน? ตาม เจสสิก้ามาร์เชนา นักจิตอายุรเวชที่มีใบอนุญาตในโบคาเรตันฟลอริดาก่อนที่คุณจะเปลี่ยนมุมมองคุณต้องยอมรับว่ามีบางอย่างผิดปกติ
“ ขั้นตอนแรกคือการรับรู้ว่าคุณไม่มีความสุข เมื่อคุณรู้ตัวเองมากพอที่จะตระหนักถึงปัญหาแล้วคุณสามารถดำเนินการเพื่อแก้ไขให้ดีขึ้นได้” Marchena อธิบาย
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
เกลียดงานของคุณ? อ่านนี่ 17 สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข แน่นอนว่า 'การกระทำ' ขึ้นอยู่กับที่มาของความทุกข์ของคุณ 'ถ้าคุณ เกลียดงานของคุณ ถึงเวลาที่ต้องพิจารณาหาสิ่งใหม่” Marchena กล่าว 'ถ้าคุณคือ มีความสุขในความสัมพันธ์ มีมาตรการอื่น ๆ ที่ต้องดำเนินการ” และอื่น ๆ อีกมากมาย “ แต่ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม บาง การลงมือทำจะช่วยให้ชีวิตดีขึ้นและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น” อย่างไรก็ตามพูดง่ายกว่าทำเพราะอย่างที่เราทราบกันดีว่าการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นง่ายๆ
ข่าวดีก็คือมีความหวัง การทำตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยคุณขจัดอุปสรรคปรับเปลี่ยนการรับรู้และทำให้คุณเกลียดชีวิตตัวเองน้อยลง
ประเมินพื้นฐาน
แม้ว่าพฤติกรรมพื้นฐานบางอย่างอาจดูเหมือนชัดเจนเช่นทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอเมื่อพูดถึงการปรับปรุงชีวิตและ / หรืออารมณ์ของคุณปัจจัยเหล่านี้มักถูกมองข้าม ดังนั้น“ ก่อนที่จะดำเนินมาตรการที่รุนแรงใด ๆ ให้ประเมินว่าคุณมีความสมดุลมากน้อยเพียงใดในด้านต่างๆของชีวิต” แคทเธอรีนแจ็คสัน นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาตในชิคาโกกล่าวและ“ เปลี่ยนแปลงการนอนการกินการออกกำลังกายหรือการใช้ชีวิตในสังคมตามความจำเป็น”
ถอยกลับหยุดชั่วคราวและไตร่ตรองถึงสถานการณ์ของคุณ
พวกเขากล่าวว่าการมองย้อนกลับไปคือ 20/20 และส่วนใหญ่สุภาษิตโบราณเป็นความจริง สถานการณ์และสถานการณ์ชัดเจนขึ้นตามเวลาและระยะทาง ด้วยเหตุนี้ Marchena จึงแนะนำ ฝึกสติหรือนั่งสมาธิ ก่อนตัดสินใจเปลี่ยนแปลงชีวิต “ การใช้เวลาหยุดชั่วคราวนั่งเงียบ ๆ และไตร่ตรองจะช่วยให้คุณประมวลผลความรู้สึกและความคิดของคุณได้” คุณยังสามารถลองเขียนบันทึกหรือพูดคุยกับคนที่คุณรักหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้
ลบคำพูดเชิงลบและเปลี่ยนคำพูดของคุณ
คนส่วนใหญ่มีนักวิจารณ์ภายใน: เสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในหัวที่บอกว่าพวกเขาไม่ดีพอฉลาดพอหรือทำได้เพียงพอและเสียงนั้นอาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมาก “ สิ่งที่เราคิดและพูดอาจส่งผลร้ายต่อเราได้หากเราไม่ระวัง” นักจิตอายุรเวท พลิกพลิก พูดว่า. ด้วยเหตุนี้ Flippen จึงแนะนำให้ปรับกรอบความคิดของคุณใหม่และเปลี่ยนภาษาของคุณ “ ตัวอย่างเช่นเมื่อมีคนพูดว่า ‘ฉันรู้สึกหดหู่’ มันจะดีกว่าถ้าพวกเขาพูดว่า ‘ฉันเป็น ความรู้สึก หดหู่ใจ. ’ประการแรกคือคำสั่งสุดท้ายคือคำประกาศ คำหลังคือคำบอกเล่าของความรู้สึกหรือพฤติกรรมในปัจจุบันไม่ใช่จุดหมายสูงสุดหรือการอ้างสิทธิ์ที่ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้” และ Marchena เห็นด้วย
“ ถ้าคุณคิดว่า ‘ฉันเป็นคนล้มเหลว’ คุณจะรู้สึกโกรธและเศร้า” Marchena กล่าว “ แต่ถ้าคุณสามารถพูดได้ว่า 'เพียงเพราะสิ่งต่าง ๆ ไม่ดีสำหรับฉันในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าฉันล้มเหลว แต่หมายความว่าฉันต้องเปลี่ยนแปลงบางอย่างในชีวิตฉันจึงจะมีความสุขมากขึ้น' คุณจะ จะดีกว่า”
หลีกเลี่ยงการคิดเชิงเปรียบเทียบ
พวกเขากล่าวว่าการเปรียบเทียบคือขโมยแห่งความสุขและด้วยเหตุผลที่ดี การเปรียบเทียบตัวเองกับผู้อื่นสามารถขัดขวางความก้าวหน้าและทำให้คุณล้มเหลวได้ ยังเป็นนิสัยที่น่าท้อใจสุด ๆ ให้มุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและสิ่งที่คุณถนัด จดบันทึกความสำเร็จหรือความสำเร็จและเฉลิมฉลองทุกวัน การยืนยัน มีประโยชน์ที่นี่และหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความคิดเชิงเปรียบเทียบเช่นโซเชียลมีเดีย
สำรวจความสนใจของคุณ
ในขณะที่ทุกคนควรทำสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขเป็นประจำทุกวัน แต่พวกเราส่วนใหญ่กลับทำไม่ได้ ครอบครัวงานและชีวิตเข้ามาขวางทาง อย่างไรก็ตามคนที่มีความสุขที่สุดคือคนที่ อย่างใด , ฝึกการดูแลตนเอง . “ หากมีบางสิ่งที่คุณสนใจอยู่ตลอดเวลาโดยที่คุณไม่ได้ใช้เวลาในการติดตามไม่ว่าจะเป็นการเดินทางปั่นจักรยานเสือภูเขาการทำอาหารหรือการศึกษาหาคนอื่นที่หลงใหลในสิ่งเหล่านั้นแล้วลงมือทำ” Nina Rifkind งานสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและความวิตกกังวลความหวาดกลัวและผู้เชี่ยวชาญด้าน OCD ที่ Wellspring Counseling, LLC , กล่าวว่า. “ การอยู่กับคนที่ชอบดื่มด่ำกับชีวิตอาจเป็นโรคติดต่อได้และทำให้คุณมีความรู้สึกเป็นเจ้าของและมีจุดมุ่งหมายมากขึ้น” ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คุณสามารถลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ แอพหาเพื่อน ซึ่งจะจับคู่คุณกับคนที่มีงานอดิเรกคล้าย ๆ กันหรือพิจารณากลุ่มเครือข่ายสังคมออนไลน์หรือมีตติ้ง
ฝึกความกตัญญู
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงทัศนคติของคุณเกี่ยวกับชีวิตคือการเป็นอาสาสมัครหรือช่วยเหลือผู้อื่น ทำไม? เพราะ“ การทำเช่นนั้นจะเน้นสิ่งที่ผิดพลาดในโลกของคุณและช่วยให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของการแก้ปัญหาอื่นได้” แจ็คสันกล่าว อย่างไรก็ตาม“ หากนี่คือเส้นทางที่คุณใช้ต้องแน่ใจว่าคุณไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงปัญหาที่มีแนวโน้มว่าจะเป็นปัญหาของคนอื่น” สิ่งหลังมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น
พัฒนาและดำเนินการตามแผน
หากคุณพบว่าคุณยังคงไม่พอใจกับชีวิตหลังจากปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดและพฤติกรรมของคุณแล้วก็ถึงเวลาวางแผน ท้ายที่สุดมีเหตุผลมากมายที่อาจทำให้คุณ 'เกลียดชีวิตตัวเอง' และปัจจัยเหล่านี้หลายอย่างก็มาจากภายนอกเช่น เพื่อนที่เป็นพิษ , เมืองที่คุณอาศัยอยู่ ฯลฯ อย่างไรก็ตามหาก“ คุณพบว่าคุณจำเป็นต้องเปลี่ยนงานเพื่อนสถานที่หรืออะไรก็ตามที่คุณเลือกให้เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ” Flippen แนะนำการตั้งค่าไทม์ไลน์และจัดทำแผน คุณอาจต้องการทำงานร่วมกับนักบำบัด โค้ชชีวิต หรือผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องเนื่องจากบุคคลเหล่านี้สามารถเสนอทั้งข้อมูลเชิงลึกและมุมมอง
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
โค้ชชีวิตคืออะไร? 
หนังสือรักตัวเอง 20 เล่มที่จะยกระดับคุณ 
เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณ ดังที่กล่าวไว้สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าบางครั้งความเกลียดชังตนเองและความกลัวอย่างรุนแรงเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรงกว่า “ ถ้าการเกลียดชีวิตตัวเองทำให้สูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณชอบมาตลอดถ้าคุณไม่มีแรงจูงใจที่จะทำในสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานประจำวันถ้าคุณมีความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากและกำลังสูญเสียหรือ การเพิ่มน้ำหนักถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือนอนไม่หลับและ / หรือถ้าคุณโดดเดี่ยวจากครอบครัวและเพื่อน ๆ และมีความคิดเช่น“ มันจะง่ายกว่านี้ถ้าฉันไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ อีกต่อไป” คุณอาจจะ การจัดการกับภาวะสุขภาพจิต . ในกรณีนี้ Rifkind แนะนำให้ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม
“ การรวมกันของอาการเหล่านี้บ่งชี้ว่าคุณอาจก้าวข้ามไปสู่ภาวะซึมเศร้าทางคลินิกแล้ว 'Rifkind กล่าว 'ลองพูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ '
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมและทรัพยากรด้านสุขภาพจิตโปรดติดต่อ SAMHSA’s National Helpline ที่ 1-800-662-HELP โทร เส้นชีวิตการป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติ ที่หมายเลข 1-800-273-8255 หรือส่งข้อความ“ START” ไปที่ 741-741 เพื่อพูดคุยกับที่ปรึกษาที่ได้รับการฝึกอบรมได้ทันทีที่ Crisis Text Line
สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!
โฆษณา - อ่านต่อด้านล่าง