คุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อเลิกเกลียดร่างกายของคุณ
ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ
Melissa Ross ฉันเคยต่อสู้กับมันมาแล้ว ภาพร่างกาย เกือบตลอดชีวิตของฉัน เมื่อฉันอายุ 13 ฉันเกลียดต้นขาหนาและหน้าอกที่ไม่ได้พัฒนา เมื่ออายุ 14 ปีท้องของฉันกลายเป็นประเด็นทะเลาะกัน ฉันเกลียด 'ความนุ่มนวล' ที่ห่อหุ้มหน้าท้องสะโพกและเอวของฉันและเมื่ออายุ 15 ปีกล่าวว่าความเกลียดชังกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ฉันพัฒนาความผิดปกติของการกินเต็มรูปแบบ แน่นอนว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว จากข้อมูลของกลุ่มวิจัยตลาด Ipsos ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ไม่พอใจกับรูปลักษณ์ภายนอกเช่นผู้หญิง 83 เปอร์เซ็นต์และผู้ชาย 74 เปอร์เซ็นต์ไม่ชอบสิ่งที่พวกเขาเห็นในกระจก แล้วถ้าเกลียดร่างกายตัวเองควรทำยังไง?
พิจารณาดำเนินการตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อการกู้คืน
หาสาเหตุที่ทำให้คุณไม่มีความสุขและพยายามเปลี่ยนแปลงมัน
“ คนที่เกลียดร่างกายมักจะมีความรู้สึกเหล่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการ” ดร. คริสโตเฟอร์ไรอันโจนส์ - นักจิตวิทยาคลินิกและสมาชิกของ American Psychological Association และ American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists กล่าวว่า “ บางทีพวกเขาอาจถูกล้อว่าเป็นเด็กอาจจะมี ถูกโกง ... หรือบางทีพวกเขาอาจไม่รู้สึกว่าพวกเขาเปรียบเทียบกับคนที่พวกเขาคิดว่าน่าดึงดูดอย่างยิ่ง ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามความรู้ความเข้าใจเหล่านี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อวิธีที่บุคคลนั้นมองตัวเอง” ด้วยเหตุนี้คุณจึงจำเป็นต้องค้นหาและลบสาเหตุพื้นฐานของความไม่พอใจของคุณ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยาจิตแพทย์นักบำบัดและ / หรือทำตัวให้ห่างเหิน บุคคลที่เป็นพิษ ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
หลีกเลี่ยงการกระตุ้นสิ่งต่างๆเช่นโซเชียลมีเดียภาพคนดังและมาตราส่วน
ลองหลีกหนีจากสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกท้อแท้เกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณเช่นสเกลหรือแม้แต่อินสตาแกรม ทำไม? เนื่องจากภาพที่ไม่สมจริงเหล่านี้มี แต่จะเพิ่มความรู้สึกไม่เพียงพอ Saba Harouni Lurie - นักบำบัดครอบครัวและการแต่งงานที่มีใบอนุญาต - อธิบาย “ หลายปีที่ผ่านมาสื่อได้ให้ภาพร่างกายเพียงภาพเดียวที่มักไม่สามารถบรรลุได้เพื่อพิจารณาเปรียบเทียบตัวเรากับ ... และรูปร่างที่ไม่สมจริงนี้กระตุ้นให้เกิดความเกลียดชังตนเอง” ด้วยเหตุนี้ Harouni Lurie จึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงฟิลเตอร์รูปภาพที่ถูกตัดภาพและนิตยสารหรือรายการทีวีบางรายการ คุณอาจต้องการล้างฟีดโซเชียลมีเดียของคุณโดยทำตามบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกมีอำนาจเท่านั้น
“ หากโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเองอย่ากลัวที่จะกดปุ่ม 'เลิกติดตาม' ' ชิราโรเซนบลู ธ นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่มีใบอนุญาตในนิวยอร์กกล่าว “ การเห็นร่างกายเพียงประเภทเดียวซึ่งมักไม่สมจริงและไม่สามารถบรรลุได้สำหรับประชากรส่วนใหญ่จะส่งผลกระทบต่อภาพลักษณ์ของคุณเอง”
เขียนรายการลักษณะทางกายภาพที่คุณรักเกี่ยวกับตัวเองและเฉลิมฉลอง
แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับร่างกาย ดร. คิมเบอร์ลีแดเนียลส์ - นักจิตวิทยาคลินิกในฮาร์ตฟอร์ดคอนเนตทิคัตที่เชี่ยวชาญด้านการกินมากเกินไปและ / หรือการดื่มสุรา - แนะนำให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่คุณ ทำ ชอบ.
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจมากขึ้น 
เตรียมตกหลุมรัก ... ด้วยตัวคุณเอง “ การให้ความสนใจกับสิ่งที่ร่างกายของคุณทำได้แทนที่จะทำในสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์เช่นกัน” เธอกล่าว ฉันเองบอกตัวเองว่าต้นขาของฉันอาจจะหนา แต่ก็แข็งแรง พวกเขาแบกร่างกายของฉันไปหลายพันไมล์ข้ามเส้นชัยหลายสิบเส้นและสนับสนุนเด็กทารกสองคน อย่างไรก็ตามวิธีนี้พูดได้ง่ายกว่าทำดังนั้นเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ เขียนรายการลักษณะบางอย่างที่คุณรักและให้เกียรติพวกเขา พิจารณาใช้มนต์ในการดูแลตนเอง และชมเชยตัวเองเช่นเดียวกับแม่พี่สาวหรือลูกสาวของคุณ
ดร. Arlene Englander นักจิตอายุรเวชที่ได้รับใบอนุญาตและอดีตผู้ที่มีอารมณ์มากเกินไปแนะนำให้ขอบคุณร่างกายของคุณด้วย “ กตัญญุตา ” เธอกล่าว“ สามารถช่วยต่อต้านการเน้นความสมบูรณ์แบบมากเกินไปที่คุณอาจวางไว้กับน้ำหนักหรือรูปร่างของคุณ”
บริจาคเสื้อผ้าที่ไม่พอดีอีกต่อไป.
พวกเราหลายคนแขวนเสื้อผ้าเก่า ๆ และด้วยเหตุผลที่ดี เสื้อแจ็คเก็ตตัวแทนนักเรียนมัธยมชุดงานพรอมและกางเกงยีนส์ 'สกินนี่' ถือเป็นสถานที่พิเศษในตู้เสื้อผ้าและหัวใจของเรา แต่การเก็บเสื้อผ้าที่ไม่พอดีอีกต่อไปหรือซื้อเสื้อผ้าสองขนาดที่เล็กเกินไปอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมเหล่านี้ทำให้เราจมปลักอยู่กับอดีตและป้องกันไม่ให้เราใช้ชีวิตอย่างเต็มที่จนกว่าเราจะมาถึงจุดและขนาดที่ไม่แน่นอนในอนาคต
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
เสื้อกันหนาวคริสต์มาสน่ารักที่คุณสามารถสวมใส่ได้ตลอดฤดูหนาว 
แจ็คเก็ต Bomber สุดชิคที่เข้าได้กับทุกสิ่ง ดังนั้นบริจาคทุกอย่างที่เล็กเกินไปหรืออย่ากอดคุณอย่างถูกวิธีและซื้อร่างกายที่คุณมี ... ตอนนี้ “ คุณไม่จำเป็นต้องรอให้มีขนาดหรือจำนวนที่กำหนดเพื่อเริ่มแต่งตัวในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดี” Rosenbluth กล่าว 'หยุด' รอน้ำหนัก 'และใช้ชีวิตอย่างที่คุณต้องการในช่วงเวลานี้'
มุ่งเน้นไปที่ความแข็งแรงและสุขภาพที่ดีไม่ใช่ขนาด
เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการปรับเปลี่ยนร่างกายและรูปลักษณ์ของคุณ ฉันวิ่ง 15 ถึง 25 ไมล์ต่อสัปดาห์และเป็นเวลา 10 ปีที่ผ่านมา แต่ฉันทำเพื่อให้แข็งแรงและพอดีไม่ใช่เปลี่ยนขนาดชุด ดังนั้นปรับขนาดการออกกำลังกายและความคาดหวังของคุณให้สอดคล้องกัน ให้ความสำคัญกับสิ่งที่ รู้สึก ดีกับวิธีที่คุณมองในกระจกโรงยิม
อยู่ท่ามกลางเพื่อนครอบครัวและคนรอบข้างที่ให้การสนับสนุน
ชุมชนการดูแลตนเองอาจเป็นสิ่งสำคัญที่ประเมินค่าไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ “ การอยู่ท่ามกลางผู้คนที่ยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็น” สามารถปรับปรุงอารมณ์และการรับรู้ของคุณได้ ดร. ไอริสเบนรูบิ นักจิตอายุรเวชและโค้ชด้านการออกเดทและความสัมพันธ์
ปิดปากนักวิจารณ์ทั้งในและนอก
การปิดปากนักวิจารณ์ภายในของคุณเป็นเรื่องยาก - ดูสินี่เป็นเหตุผลของขั้นตอนที่หนึ่งถึงหก - แต่การกลบเสียงวิจารณ์จากภายนอกอาจทำได้ยากกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเป็นเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะเติบโตและรักษาคุณจะต้อง“ ห่างเหินหรือในบางกรณียุติความสัมพันธ์กับคนที่ชี้ให้เห็นทุกวิถีทางที่คุณไม่สามารถวัดได้หรือไม่ดีพอ” Benrubi กล่าวขณะที่ การล้อเล่นอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร และ Rosenluth เห็นด้วย
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
สัญญาณของสมาชิกในครอบครัวที่เป็นพิษ 
Dupes อาหารขยะเพื่อสุขภาพสำหรับทุกความอยาก 'เมื่อแหล่งที่มาคือคนที่คุณรักการสร้างและกำหนดขอบเขตจึงมีความสำคัญมาก 'Rosenbluth อธิบาย “ การวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณควรอยู่นอกขอบเขตและคุณอาจต้องเสริมสร้างขอบเขตเหล่านั้นมากกว่าหนึ่งครั้ง นอกจากนี้ความอัปยศยังเป็นตัวกระตุ้นที่น่ากลัว ... ดังนั้นจึงไม่มีอะไรดีที่มาจากการวิพากษ์วิจารณ์อย่างต่อเนื่อง”
ดังที่กล่าวไว้โปรดทราบว่าความเกลียดชังที่เกิดจากภายในและความเกลียดชังตัวเองในบางครั้งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่ลึกซึ้ง ตาม ดร. Gail Saltz รองศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่โรงเรียนแพทย์ Weill-Cornell โรงพยาบาลนิวยอร์กเพรสไบทีเรียนหากคุณ“ กังวลเกี่ยวกับการดูแลรักษาน้ำหนักจนส่งผลต่อความสามารถในการทำงานของคุณ - หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า, ล้าง, จำกัด , พบว่าคุณมีเช่นกัน ค่าดัชนีมวลกายต่ำสูญเสียประจำเดือนหรือใช้ช่วงเวลาสำคัญในการวางแผนและดำเนินการลดน้ำหนักคุณอาจมีความผิดปกติ การใช้เวลาหลายชั่วโมงต่อวันในการคิดถึงส่วนต่างๆของร่างกายรู้สึกเป็นทุกข์พยายามปกปิดหรือหลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่างๆเพราะมันก็เป็นความผิดปกติเช่นกัน”
หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังมีปัญหาเรื่องการกินและ / หรือคุณกังวลเกี่ยวกับความคิดและพฤติกรรมของคุณที่อาจเป็นปัญหาให้ติดต่อ สมาคมโรคกินแห่งชาติ ที่ 1-800-931-2237 เพื่อขอความช่วยเหลือและสนับสนุน
สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!