จะขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีได้อย่างไร
การปรับปรุงตนเอง
ในชีวิตที่เร่งรีบอย่างบ้าคลั่งในปัจจุบัน เรามักใช้ความรู้สึกขาดเพื่อช่วยให้เราก้าวไปสู่จุดสูงสุด ในระยะประชิดนี้ เรามักจะลืมที่จะหายใจเพื่อมองไปรอบ ๆ และชื่นชมสิ่งที่เรามีอยู่แล้ว
ชีวิตถือได้ว่าเป็นรางวัลและประสบความสำเร็จในระยะสั้นมีชีวิตที่ดีก็ต่อเมื่อมีความกตัญญูอยู่ในนั้น
บทความนี้เสนอ วิธีฝึกความกตัญญู และความกตัญญูในชีวิตของคุณ
1. ชื่นชมทุกสิ่ง – ใหญ่และเล็ก
คุณไม่จำเป็นต้องจอง ความรู้สึกขอบคุณ สำหรับเรื่องสำคัญในชีวิต อย่าจู้จี้จุกจิก ชื่นชมทุกเหตุการณ์เล็ก ๆ ที่นำความสุขและแง่บวกมาให้คุณ
เนื่องจากนี่ไม่ใช่โหมดเริ่มต้น คุณต้องจงใจปลูกฝังนิสัยนี้ให้รู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นทุกวัน ไม่มีอะไรเล็กเกินไปหรือไม่สำคัญกับ แสดงความกตัญญูกตเวที สำหรับ.
ไม่ว่าจะเป็นสภาพอากาศที่ช่วยคุณในการเดินทางช็อปปิ้งหรือคนส่งของตรงเวลา หรืออาหารจานใหม่ที่คุณลองซึ่งกลายเป็นว่ายอดเยี่ยม อย่าลังเลที่จะรู้สึกขอบคุณทุกวัน
รวมและโอบรับความรู้สึกของความกตัญญูในชีวิตของคุณสำหรับทุกสิ่งที่ยิ่งใหญ่และเล็ก
2. มองความท้าทายเป็นโอกาส
การขอบคุณไม่จำเป็นต้องได้รับการบันทึกเฉพาะสำหรับเหตุการณ์เชิงบวกหรือเฉพาะเมื่อชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่น เมื่อต้องเผชิญกับความท้าทาย อย่าท้อแท้ อย่ามองว่าเป็นความพ่ายแพ้หรือสิ่งกีดขวางที่มีอยู่เพื่อปล้นความสงบสุขและความสุขของคุณ
ทุกความท้าทายคือโอกาสในการเรียนรู้บางสิ่ง อันที่จริง การเอาชนะความท้าทายจะทำให้คุณพึงพอใจและเติมเต็มในชีวิตมากกว่าเมื่อสิ่งต่างๆ สมบูรณ์แบบและชีวิตก็เผยออกมาตามที่คาดไว้
ความท้าทายสามารถดึงเอาความอดทนที่ซ่อนเร้น ความเก่งกาจ และความสามารถในการเข้าใจและเรียนรู้สิ่งใหม่ออกมา สามารถช่วยเปิดเผยพรสวรรค์ ทักษะ และความถนัดของคุณที่ยังมองไม่เห็นจนถึงขณะนี้
สิ่งเหล่านี้ควรค่าแก่ความรู้สึกขอบคุณ สแกนประสบการณ์ชีวิตของคุณเพื่อหาความท้าทายเหล่านั้นที่ช่วยให้คุณพัฒนาเป็นคนที่คุณเป็นอยู่ในทุกวันนี้และรู้สึกขอบคุณสำหรับโอกาสต่างๆ
๓. ฝึกสมาธิภาวนา
แทนที่จะพยายามทำให้จิตใจว่างเปล่าและยังคงทำสมาธิเป็นประจำ การทำสมาธิแบบกตัญญูกตเวทีเกี่ยวข้องกับการจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ในวันนั้นที่คุณรู้สึกขอบคุณ ชนิดของ การฝึกสติ สามารถช่วยให้คุณรวมความรู้สึกของความกตัญญูในชีวิตของคุณ
คุณสามารถเริ่มต้นเล็ก ๆ โดยอุทิศ 5 หรือ 10 นาทีทุกวันเพื่อสิ่งนี้ คิดถึง 2-3 เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณ มุ่งเน้นไปที่ทีละครั้งและเล่นซ้ำเหตุการณ์ในใจของคุณ ขณะที่ความรู้สึกขอบคุณเติมเต็มหัวใจของคุณ ให้นั่งกับสิ่งนั้นสักครู่ ปล่อยให้ตัวเองมีชีวิตที่มีความสุขและเนื้อหาได้นานเท่าที่คุณต้องการ
การทำสมาธิด้วยความกตัญญูสามารถเปลี่ยนความคิดของคุณและปรับสมองของคุณใหม่เพื่อรับรู้เหตุการณ์จากมุมมองที่ต่างออกไป แทนที่จะมองข้ามเรื่องไร้สาระ คุณจะรู้สึกขอบคุณอย่างเป็นธรรมชาติ และด้วยการรับรู้ที่เปลี่ยนไปนี้ ชีวิตของคุณจะร่ำรวยขึ้นด้วยความสุข ความเห็นอกเห็นใจ และความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น
เมื่อคุณเรียนรู้ความกตัญญูและทำให้เป็นนิสัย คุณจะรู้สึกขอบคุณโดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบล่วงหน้าหรือคิดอย่างจงใจเกี่ยวกับเรื่องนี้
4. รักษาบันทึกความกตัญญู
การก้าวไปไกลกว่าการทำสมาธิด้วยความกตัญญู สมุดบันทึกความกตัญญูเกี่ยวข้องกับการบันทึกทุกสิ่งในชีวิตของคุณที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดทั้งสองพร้อมกัน หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นเซสชั่นการทำสมาธิของคุณแล้ว คุณสามารถจดบันทึกลงในบันทึกประจำวันที่อุทิศให้กับความกตัญญู
NS ประโยชน์ของวารสารกตัญญู เป็นจำนวนมาก ประการแรก การเขียนบางอย่างจะช่วยให้คุณจดจ่อกับหัวข้อได้ดีขึ้น และทำให้มีความชัดเจนและความหมายมากขึ้น การเขียนเองเป็นก้าวหนึ่งไปสู่การมองโลกในแง่ดี เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ความสนใจของคุณจะถูกครอบงำอย่างเต็มที่และจะขจัดความคิดด้านลบที่ไม่ต้องการออกไป หากคุณสามารถเล่นฉากนั้นในขณะที่จดบันทึกได้ ทั้งหมดจะดีกว่า
ข้อดีอีกประการหนึ่งของบันทึกขอบคุณคือช่วยให้คุณจำเหตุการณ์เหล่านี้ได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย ประสบกับความโกรธหรือความซึมเศร้า มันจะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสร้างความบันเทิงให้กับความคิดเชิงบวก นับประสาความคิดดีๆ เกี่ยวกับเหตุการณ์ในอดีตของคุณ
เมื่อคุณรู้สึกแย่หรือควบคุมไม่ได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกว่าไม่มีอะไรดีเข้ามาหาคุณ ณ จุดนี้คงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะทำให้ตัวเองคิดอย่างอื่น ความรู้สึกด้านลบจะรุนแรงและรุนแรงเกินกว่าที่คุณจะเอาชนะได้
จากนั้น สิ่งที่คุณต้องทำคืออ่านข้อความบางส่วนในบันทึกความกตัญญู มันจะช่วยให้คุณจำช่วงเวลาที่มีความสุขและเป็นบวกทั้งหมดที่คุณเคยประสบในอดีตได้ เมื่อก่อนชีวิตดี ดังนั้นมันจะดีในอนาคต กระแสน้ำจะเปลี่ยน ปัจจุบันเป็นเพียงระยะชั่วคราว
5. ยื่นมือช่วยเหลือ
หนึ่งในกิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุขมากที่สุดคือการช่วยเหลือผู้อื่นโดยไม่หวังสิ่งตอบแทน การเป็นอาสาสมัครเป็นหนึ่งในการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวที่สุดของพวกเขาทั้งหมด
การตอบแทนชุมชนจะทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งดีๆ มากมายในชีวิต เมื่อการตระหนักรู้นี้เกิดขึ้นกับคุณ คุณจะรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่คุณมองข้ามไปเสมอ
อาสาสมัครเป็นการกระทำที่วิน-วิน ผู้รับการแสดงกิริยาที่ใจดีของคุณคือผู้รับผลประโยชน์ที่ชัดเจน นอกจากนี้ คุณยังได้รับประโยชน์จากการเป็นอาสาสมัครอีกด้วย ช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้คุณมองชีวิตของคุณเองจากมุมที่ต่างออกไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับการมีชีวิตที่ดี
6. พูดออกมาดัง ๆ
เมื่อคุณรู้สึกขอบคุณใครสักคน อย่าปิดบังหรือปล่อยให้มันเลื่อนลอย แสดงความคิดและความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผย สิ่งนี้สามารถทำให้อีกฝ่ายมีความสุขและในทางกลับกันก็ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
เมื่อใดก็ตามที่บุคคลอื่นมีส่วนร่วมในช่วงเวลาที่มีความสุขในชีวิตของคุณ ให้พวกเขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับพวกเขา ความรู้สึกขอบคุณที่คุณมีคนช่วยเหลือในชีวิตของคุณสามารถยกระดับจิตวิญญาณของพวกเขาได้ทันที ไม่ใช่ทุกวันที่คุณได้รับคำขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณทำโดยธรรมชาติโดยไม่คาดหวัง
เมื่อคุณเห็นใบหน้าของพวกเขาสว่างขึ้นเมื่อคุณทำให้พวกเขารู้ว่าคุณขอบคุณแค่ไหน คุณจะรู้สึกมีความสุขในตัวเอง อีกครั้งมันเป็นสถานการณ์ win-win ทั้งผู้รับผลประโยชน์และผู้มีพระคุณได้รับประโยชน์จากท่าทางง่ายๆนี้
คุณอาจแสดงความขอบคุณด้วยตนเอง ซึ่งแน่นอนว่าเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากไม่สามารถทำได้ คุณอาจเขียนจดหมายหรือพูดคุยกับบุคคลนั้นทางโทรศัพท์
7. จัดสรรเวลาให้คนที่คุณห่วงใย
ทุกคนต่างยุ่งอยู่กับโลกของตัวเองและดำเนินชีวิตในโหมดอัตโนมัติ อะไรคือความสนุกในการใช้ชีวิตเช่นนี้เมื่อคุณไม่มีเวลาหรือความชอบที่จะชื่นชมผู้อื่น? คุณต้องให้คนที่คุณห่วงใยและคนที่ห่วงใยคุณรู้ว่าคุณรักและชื่นชมการเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตพวกเขามากแค่ไหน
คุณสามารถแสดงความขอบคุณด้วยการใช้เวลากับคนที่คุณรักมากขึ้น มันจะช่วยให้คุณใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น เข้าใจพวกเขาดีขึ้น และกระชับความสัมพันธ์ของคุณ
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับคนอื่นหรือแม้แต่รู้สึกไม่สบายใจกับมัน คุณสามารถเริ่มต้นสิ่งเล็กๆ กับคนที่คุณรู้สึกสบายใจที่สุดได้ เมื่อความสัมพันธ์ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มผู้คนในแวดวงที่ใกล้ชิดได้
8. มีความสุขที่ได้รู้สึกขอบคุณมากขึ้น
ความกตัญญูกตเวทีและความสุขเป็นของคู่กัน หนึ่งสามารถส่งผลกระทบต่ออีกคนหนึ่ง ความกตัญญูมากขึ้นแปลว่ามีความสุขมากขึ้น ความสุขมากขึ้นหมายความว่าคุณจะรู้สึกขอบคุณมากขึ้น
ค้นหาวิธีที่จะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เช่น ได้ทำในสิ่งที่รัก ออกกำลังกาย ฟังเพลง อ่านหนังสือดีๆ ดูรายการโปรด พบปะเพื่อนฝูง เรียนรู้สิ่งใหม่ ... รายการไม่มีที่สิ้นสุด
สรุปความคิด
ทั้งที่คุณกำลังจดจ่ออยู่กับ ความทรงจำที่มีความสุขในเชิงบวก อย่าเพิกเฉยและลืมวันที่เลวร้ายและความยากลำบากที่คุณเผชิญในอดีต การประเมินระยะทางในชีวิตที่คุณเดินทาง คุณจะรู้สึกขอบคุณและพอใจได้
หากคุณกำลังประสบปัญหาในการหาสิ่งที่น่าขอบคุณ คุณสามารถเริ่มด้วยการขอบคุณทุกวันสำหรับการมีชีวิตอยู่ คุณสามารถรู้สึกขอบคุณสำหรับสุขภาพ ความมั่งคั่ง หรือเพียงแค่เป็นตัวของคุณเอง ทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ คุณจะแปลกใจว่ามันยาวขึ้นเรื่อยๆ และไม่เคยหยุดนิ่ง
การอ่านที่แนะนำ: