ทำไมฉันถึงทำให้การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการดูแลตนเองของฉัน

สุขภาพ

เก็ตตี้อิมเมจ

ฉันไม่ใช่ภรรยาคนแรก - และฉันจะไม่ใช่คนสุดท้ายอย่างแน่นอน - ที่จะตั้งคำถามถึงนิสัยการช่วยตัวเองของสามี

แต่เมื่อเดือนพฤศจิกายนที่ผ่านมาหลังจากหลายทศวรรษที่เราทั้งคู่เพิกเฉยต่อช้างที่เลื่องลือในห้องสิ่งต่างๆก็ระเบิดขึ้นในที่สุด ในช่วงเวลาแห่งความโกรธ (และยอมรับว่าขาดความมั่นใจ) ฉันโกรธและเสียงดัง

“ แต่ทำไมคุณถึงทำอย่างนั้น” ฉันพูดด้วยเสียงที่ดังที่สุด “ ทำไมคุณไม่รอให้ฉันกลับบ้านเพื่อที่เราจะได้มีเซ็กส์กัน ด้วยกัน ?”

“ มันไม่เกี่ยวกับคุณ” สามีของฉันอธิบายอย่างอดทน - อีกครั้ง “ สำหรับฉันการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองคือการผ่อนคลายความเครียด”

ฉันก็เครียดเหมือนกัน บางทีฉันควรจะลอง

คำพูดสุดท้ายเหล่านั้นทำให้ฉันหยุดชั่วคราว ฉันไม่เคยลงทะเบียนอย่างแท้จริงมาก่อนการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับเซ็กส์เท่านั้น และในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของฉันที่ดูเหมือนว่าฉันถูกไฟไหม้อยู่ตลอดเวลาอะไรก็ตามที่ช่วยบรรเทาความเครียดก็ฟังดูน่าสนใจ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ช่วยฉันต่อสู้กับความวิตกกังวล

หลังจากเกือบสามปีของการทำงานอิสระเต็มเวลาฉันรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา ความวิตกกังวลของฉันเพิ่มสูงขึ้นแม้จะมีการนัดหมายการบำบัดเกือบทุกสัปดาห์และฉันก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการโฟกัส เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้หยุดหนึ่งในงานเขียนนอกเวลางานต่างๆที่ฉันกำลังจัดการอยู่เพราะงานไม่บรรลุผล ฉันคิดว่าการเลิกเล่นจะช่วยได้ แต่มันแทบไม่ได้ทำเลย

ดังนั้นเมื่อสามีของฉันอธิบายว่าการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองนั้นเกี่ยวกับเรื่องเพศน้อยลง บรรเทา , ฉันคิดว่า: อืมฉันก็เครียดเหมือนกัน บางทีฉันควรจะลอง

บังเอิญในช่วงหลายสัปดาห์ก่อนการสนทนานี้ฉันกำลังหาข้อมูลเกี่ยวกับ ความนิยมในการดูแลตนเองเพิ่มมากขึ้น ด้วยความพยายามที่จะหาวิธีการบางอย่างนอกเหนือจากการบำบัดเพื่อทำให้จิตใจที่กังวลอยู่ตลอดเวลาของฉันสงบลง ลึก ๆ แล้วฉันรู้ว่าฉันต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของฉันอย่างจริงจังไม่เช่นนั้นฉันจะพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่เดียวกับที่ฉันเคยเกือบสี่ปีก่อนหน้านี้: ละทิ้งงานแสดงในฝันของฉันในฐานะบรรณาธิการอาหารและเข้ารับการบำบัดสำหรับโรคพิษสุราเรื้อรัง

หลังจากตกงานในเดือนเมษายน 2015 เนื่องจากขาดงานมากเกินไป (ส่วนใหญ่เป็นเพราะฉันเมาค้างเกินไป - หรือแย่กว่านั้นคือหมดสติไปกับการเข้ามาทำงาน) ฉันใช้เวลาสองสามเดือนในการดื่มเหล้ามากขึ้นจนกระทั่งแม่ของฉันมาใหม่ เมืองยอร์กลากฉันกลับบ้านที่ฟลอริดาและไปทำกายภาพบำบัด

ไม่เคยมีการจดทะเบียนมาก่อนว่าการช่วยตัวเองไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับเซ็กส์เท่านั้น

ด้วยการวินิจฉัยโรควิตกกังวลโดยทั่วไปฉันจึงก้าวไปข้างหน้าอย่างแท้จริงในการดูแลตัวเองด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดและการอยู่อย่างมีสติ แต่หลังจากนั้นสองปีตาชั่งก็เริ่มหันไปทางอื่น ฉันรู้ว่าฉันต้องเริ่มดูแลตัวเองให้ดีขึ้นทั้งจิตใจร่างกายและอารมณ์ ไม่ใช่แค่ตอนที่อยู่ในภาวะฉุกเฉิน แต่อย่างต่อเนื่อง - ถ้าไม่ใช่เพื่อตัวเองเท่านั้นสำหรับสามีของฉัน Border Collie, Moose และลูกแมวของเรา Jack Sparrow และ Daenerys Stormborn

สำหรับใครก็ตามที่ใช้เวลาอยู่บนโซเชียลมีเดียคุณคงจะคุ้นเคยกับแฮชแท็ก #SelfCareSunday เป็นอย่างดี และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: การดูแลตนเองเป็นสิ่งที่ผู้หญิงให้ความสำคัญมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ในความเป็นจริง 72 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใช้แอป Shine (ซึ่งส่งข้อความสร้างแรงบันดาลใจทุกวันเพื่อ“ ช่วยให้คุณทำงานทั้งวัน”) กล่าวว่า การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้น ๆ สำหรับปี 2018 การสำรวจโดย Eventbrite แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกันโดย 59 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามระบุว่า การดูแลตนเองนั้น“ สำคัญมาก” ถึงพวกเขา. นอกจากนี้แอปการดูแลตนเองเช่นความสงบและ Headspace ที่เน้นการทำสมาธิ ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงสองปีที่ผ่านมา โดย Apple ตั้งชื่อเรื่องการดูแลตัวเองให้เป็นหนึ่งในเทรนด์การฝ่าวงล้อมสำหรับปี 2017

ถึงแม้จะมีเกือบ 400,000 แฮชแท็ก #selfcaresunday บน Instagram และความอัปยศของสุขภาพจิตจะค่อยๆหายไป (และในที่สุด!) การดูแลตัวเองยังคงเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงและโดยเฉพาะผู้หญิงผิวสี

เรื่องที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเข้ารับการบำบัดครั้งแรก 26 คนดังเข้าใจจริงเกี่ยวกับสุขภาพจิต

“ สำหรับผู้หญิงชนกลุ่มน้อยพิการและแปลก ๆ จำนวนมากเราได้รับข้อความว่าเราไม่คู่ควรต้องการหรือยินดีต้อนรับ” กล่าว Bianca I. Laureano , MA, นักการศึกษาเรื่องเพศที่ได้รับการรับรองและผู้ร่วมก่อตั้ง เครือข่ายสุขภาพทางเพศผู้หญิงผิวสี . “ การใช้เวลาจดจ่ออยู่กับตัวเราเป็นส่วนหนึ่งของการตระหนักรู้ในตนเองที่ใหญ่กว่า”

แต่ข่าวดีก็คือสิ่งต่างๆอาจเปลี่ยนไป: ชาวอเมริกันเริ่มมีความรู้เรื่องสุขภาพจิตและความเจ็บป่วยมากกว่าคนรุ่นก่อน ๆ ข้อมูลเผยแพร่โดย MentalHealth.net แหล่งข้อมูลของ American Addiction Centers แสดงให้เห็นว่า 63 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 18 ถึง 24 ปีนั้น“ รับรู้ข้อมูลเล็กน้อย” หรือ“ มีข้อมูลมาก” โดย 55 เปอร์เซ็นต์ของเด็กอายุ 25 ถึง 34 ปี, 52 เปอร์เซ็นต์ของ 35 ถึง 54 ปี - เก่าและ 47 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่อายุ 55 ปีขึ้นไปพูดเช่นเดียวกัน ความก้าวหน้าทั้งหมดนี้ในพื้นที่สุขภาพจิตทำให้“ มีความรู้มากขึ้นและลดความอัปยศ”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง Kelly Rowland ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของเธอเป็นอันดับแรก Taraji P. Henson ในการสนทนาสุขภาพจิต

ในฐานะชาวลาติน่าฉันพบว่าการมุ่งเน้นไปที่การดูแลตนเองเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะ ตั้งแต่อายุยังน้อยฉันถูกสอนให้ดูแลคนอื่น ฉันเติบโตมาในฐานะ (และยังถือว่าเป็นครอบครัวส่วนใหญ่ของฉันรวมทั้งคุณยายชาวคิวบาด้วย) แม่คนที่สองของพี่ชายของฉัน หลายวันหยุดสุดสัปดาห์ใช้ไปกับการทำความสะอาดบ้านและแม้กระทั่งในช่วงวัยรุ่นของฉันแม่ของฉันก็ไม่เคยปล่อยให้ฉันหยุดไปทำเล็บเท้าหรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ เลย

การดูแลตนเองรู้สึกว่าดีเห็นแก่ตัว

การดูแลตนเองไม่ได้มีอยู่ในโลกของเรา ฉันรู้สึกละอายใจที่ต้องยอมรับว่าการใช้เวลาเพื่อให้ตัวเองเป็นที่หนึ่งไม่เคยเกิดขึ้นกับฉันเลยจนกระทั่งฉันอายุ 31 ปีเมื่อฉันเริ่มเห็นวลีที่ติดหูในโซเชียลมีเดีย และถึงอย่างนั้นฉันก็คิดว่ามันไม่ใช่สำหรับฉัน การดูแลตนเองรู้สึกว่าดีเห็นแก่ตัว

และตาม เดอ - อันเดรียเบลย์ล็อค - จอห์นสัน นักบำบัดด้านเพศวิถีและความสัมพันธ์ที่อยู่ในเซนต์หลุยส์มิสซูรีฉันไม่ใช่คนเดียว

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 12 คำพูดของ Audre Lorde ที่จะจุดประกายการสนทนา

“ เราอยู่ในโลกที่มนุษยชาติมักถูกท้าทายและเราถูกมองว่าเห็นแก่ตัวถ้าเราใช้เวลาดูแลตัวเอง” เธอกล่าว “ แต่การดูแลตัวเองไม่ใช่การอาบน้ำและนวดฟองสบู่ทั้งหมด บางครั้งเพียงแค่ทำให้แน่ใจว่าคุณกินเป็นประจำหรือนอนหลับให้เพียงพอ สนับสนุนการอยู่รอดของเราในโลกนี้”

ปรากฎว่าการดูแลตัวเองไม่ได้เห็นแก่ตัวเลย แต่ควรศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เราจะเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด เช่น Audre Lorde ใส่ไว้ในหนังสือของเธอ ของบทความ ระเบิดแสง , 'การดูแลตัวเองไม่ใช่การทำตามใจตัวเอง แต่เป็นการรักษาตัวเองและนั่นคือการทำสงครามทางการเมือง '

อเมซอนระเบิดแสง: และบทความอื่น ๆamazon.com $ 22.95$ 20.13 (ลด 12%) ช้อปเลย

ถึงกระนั้นการตระหนักว่าคุณต้องการการดูแลตนเองและการทำเช่นนั้นมีสองสิ่งที่แตกต่างกัน สำหรับพวกเราหลายคนเพียงแค่เห็นภาพการดูแลตัวเองที่สมบูรณ์แบบบนโซเชียลมีเดียก็สามารถสร้างความเครียดให้ตัวเองได้ ฉันมักจะสงสัยว่า: คน ๆ จ่าย บางส่วนของสิ่งนี้? เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับการทำเล็บเท้าซึ่งเป็นรูปแบบการดูแลตัวเองที่ฉันชอบที่สุด - ฉันออกมาจากร้านทำเล็บด้วยความสบายใจใช่ แต่ต้องเสียเงิน 50 ดอลลาร์ด้วย ดังนั้นหากฉันพยายามดื่มด่ำกับสิ่งนั้นบ่อยกว่าเดือนละครั้งความสงบของฉันก็จะออกไปนอกหน้าต่างพร้อมกับกระเป๋าเงินของฉัน

ทั้งหมดนี้ทำให้ฉันได้ค้นพบโดยได้รับความอนุเคราะห์จากสามีผู้รู้แจ้งของฉันเกี่ยวกับการดูแลตัวเองที่น่าสนใจ: การสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง แต่ก่อนที่ฉันจะเลิกใช้การเพิ่มป้ายกำกับให้กับสิ่งที่ฉันเคยมองว่าเป็นการแสดงทางเพศที่เรียบง่าย แต่ก่อนหน้านี้ฉันหันไปหา ดร. เจเน็ตบริโต นักจิตวิทยานักบำบัดทางเพศที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง Center for Sexual and Reproductive Health ในโฮโนลูลูฮาวาย

“ การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองอาจเป็นรูปแบบหนึ่งของการผ่อนคลายความเครียดหรือการสนิทสนมกับตัวเอง - การหลีกหนีจากโลกีย์หรือการผ่อนคลายตัวเองในรูปแบบหนึ่ง” เธอกล่าว “ เป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพในการส่งเสริมการควบคุมอารมณ์เพิ่มอารมณ์และอยู่กับตัวเอง หลังจากวันที่วุ่นวายการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองจะเปิดโอกาสให้คุณได้หยุดพักจากความกดดันในชีวิตเพื่อเชื่อมต่อกับตัวเองอีกครั้งเพื่อทำใจให้สบายและผ่อนคลาย”

ถ้าฉันพอใจในชีวิตเซ็กส์กับสามีทำไมฉันต้องเพิ่มเวลาเดี่ยว?

แม้ว่าฉันจะให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองมากขึ้นเมื่อพูดถึงแผนสุขภาพทั้งกายและใจตลอดชีวิต แต่ฉันก็รู้สึกสับสนว่าทำไมฉันจึงต้องรวมการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองไว้ในกิจวัตรของฉัน ถ้าฉันพอใจในชีวิตเซ็กส์กับสามีทำไมฉันต้องเพิ่มเวลาเดี่ยว?

“ ผู้หญิงหลายคนกลัวความสุขของตัวเองอย่างมาก” กล่าว Gracy Obuchowicz โค้ชด้านการดูแลตนเองในวอชิงตันดีซี “ และนั่นเป็นไปได้มากที่สุดเพราะมันทรงพลังมากซึ่งสามารถครอบงำได้ แต่การช่วยตัวเองเป็นวิธีที่ดีในการทำความรู้จักกับความต้องการของตัวเองทั้งในและนอกห้องนอน”

หนึ่งเดือนหลังจากการสนทนา M-word กับสามีครั้งแรกฉันรู้สึกแย่กว่าที่เคย ความวิตกกังวลของฉันสูงมากจนฉันมักจะใช้เวลาครึ่งคืนในการโยนและพลิกตัวและที่แย่ที่สุดคือฉันแทบไม่สามารถจดจ่อกับงานเขียนอิสระได้เลย บ่ายวันหนึ่งหลังจากจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์มาทั้งวันและไม่ได้ทำอะไรเลยแม้แต่อย่างเดียวฉันตัดสินใจว่าถึงเวลาคลายความเครียดแล้ว แต่การอาบน้ำฟองจะไม่ทำ

ผู้หญิงหลายคนกลัวความสุขของตัวเอง

ฉันกลับไปที่เตียงและอยู่ใต้ผ้าคลุมไล่สุนัขของฉันออกจากเตียงและกระดิกตัวออกจากกางเกง หลังจากต่อสู้กับความประหม่าประมาณ 20 นาทีฉันก็ดึงเครื่องสั่นของฉันออกมาซึ่งเป็นเครื่องที่ฉันมีมานานแล้ว แต่ใช้กับสามีเป็นครั้งคราวเท่านั้น แล้วดี ... ฉันทำมัน และคลายความเครียดของฉัน - สองครั้ง ฉันรู้สึกเบาขึ้นทันทีและไม่นานหลังจากนั้นฉันก็กลับมาที่โต๊ะทำงานรู้สึกสดชื่นสามารถทำงานที่ได้รับมอบหมายงานใหญ่ให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว และส่วนที่ดีที่สุด? ซึ่งแตกต่างจากการทำเล็บเท้ามาสก์หน้าหรือการนวดเซนที่พบใหม่ของฉันมาพร้อมกับป้ายราคาหรือการวางแผนที่ไม่จำเป็น

การต่อสู้ Myisha โค้ชทางเพศและการออกเดทที่อยู่ในซานฟรานซิสโกและโฮสต์ของพอดคาสต์เชิงบวกทางเพศ Down for Whatever กล่าวว่าความสนใจในการช่วยตัวเองครั้งใหม่ของฉันเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลไม่ใช่แค่เพราะรู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีการทำงานของร่างกายด้วย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่คริสตัล 'ของเล่น' สอนฉันเกี่ยวกับความสุขในตัวเอง

“ การสำเร็จความใคร่ด้วยตัวเองเป็นเครื่องมือที่ดีเยี่ยมในการลดความเครียดเนื่องจากการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินที่สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่ตัวเองมีความสุข” เธอกล่าว “ ด้วยเหตุนี้มันจึงเป็นตัวช่วยในการนอนหลับที่ดีอีกด้วย ผู้หญิงจำนวนมากรายงานว่ามีความสุขกับการช่วยตัวเองก่อนนอน”

ไม่เพียง แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียด แต่ยังช่วยในการนอนหลับที่ดีอีกด้วย

และวิทยาศาสตร์ก็สนับสนุนเธอ: A 2016 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสุขภาพและพฤติกรรมสังคม มีวัตถุประสงค์เพื่อตอบคำถาม“ เซ็กส์ดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่” โดยการตรวจสอบรายงานหลายฉบับที่แสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางเพศ“ กระตุ้นการผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นตัวกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติ” พวกเขาระบุว่า“ การสำเร็จความใคร่กระตุ้นการหลั่งออกซิโทซินซึ่งอาจช่วยผ่อนคลายความเครียดได้”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 8 ชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

หลังจากการช่วยตัวเองอย่างสม่ำเสมอประมาณ 1 เดือน - ประมาณ 4 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์ (ฉันจะพูดยังไงดีเอนดอร์ฟินพวกนั้นเสพติด!) ฉันบอกตรงๆว่าฉันรู้สึกดีขึ้นมาก ฉันนอนหลับได้ดีขึ้นและเพราะฉันได้พักผ่อนมากขึ้น - เก้าชั่วโมงเกือบทั้งคืนโดยมีการพลิกและพลิกตัวน้อยลงมาก ผลผลิตเพิ่มขึ้น . ฉันพบว่าฉันสามารถทำสิ่งต่างๆในระหว่างวันได้มากขึ้นโดยที่ฉันไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้หัวของมันดูน่าเกลียดและทำให้ฉันไม่มีสมาธิ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง คำคมการดูแลตนเอง

แน่นอนว่าทุกอย่างไม่สมบูรณ์แบบในชีวิตของฉันเพราะจู่ๆฉันก็รวมการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองไว้ในกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันยังคงมีปัญหาในการพูดว่า“ ไม่” แม้ในเวลาที่ควรและฉันจะไม่มีทางกำจัดโรควิตกกังวลของฉันได้เลยหากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากยาและการบำบัด แต่สิ่งที่ฉัน สามารถ พูดได้ว่ามันช่วยให้ฉันผ่อนคลายและความรู้สึกปกติของการปลดปล่อยทำให้ฉันสามารถติดตามโปรเจ็กต์ต่างๆได้เมื่อฉันใกล้จะหมดความรู้สึก

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 8 วิธีในการปฏิเสธโดยไม่รู้สึกผิด

ตอนนี้ถ้าฉันต้องจัดการกับความคิดที่ท่วมท้นฉันต้องเพิ่มการดูแลตัวเองเป็นพิเศษในแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ของฉัน ใช่บางครั้งอาจรวมถึงบรันช์กับแฟนของฉันหรือไปยิมกับสามีของฉันด้วย

แต่ฉันก็แอบดูเวลาฉันด้วย เดือนที่ผ่านมานี้สอนให้ฉันรู้ว่าการช่วยตัวเองไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ฉันเคยทำตอนเป็นโสดเท่านั้นและมันก็ไม่ได้มีความหมายอะไรที่เลวร้ายเกี่ยวกับชีวิตเซ็กส์ของฉันกับสามีด้วย แต่มันก็เป็นโอกาสที่จะแสดงตัวว่าฉันรักฉันเช่นกัน

และบางครั้งฉันยังรักตัวเองซ้ำสอง

---

สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง