ใช่การออกไปเดินเล่นข้างนอกระหว่างโคโรนาไวรัสเป็นเรื่องปกติ

สุขภาพ

บุญชัยลิ่มแมกกะวรรณ

ด้วยความไม่แน่นอนที่หมุนวนไปทั่วประเทศ เกี่ยวกับ coronavirus - และคำสั่งต่างๆที่จะ อยู่บ้าน ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ฝึกความห่างเหินทางสังคมและ ล้างมือของคุณ - มีพลังงานมากมายที่ต้องทำ บางสิ่งบางอย่าง ที่จะย้าย และในขณะที่มีอาร์เรย์ของ แอพออกกำลังกาย และสตรีมการออกกำลังกายฟรีทางออนไลน์การออกไปเดินเล่น (ไม่ต้องพูดถึงการสูดอากาศบริสุทธิ์อย่างแท้จริง) อยู่ในรายการสิ่งที่ต้องทำ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง วิธีจัดการความวิตกกังวลจากไวรัสโคโรนา 9 แอพโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

แต่ปลอดภัยจริงหรือไม่? “ ใช่ถ้าคุณมีความสามารถในการเดินได้และไม่ได้รับการกักกันหรืออยู่ในภาวะโดดเดี่ยวที่แนะนำคุณควรไปเดินเล่นอย่างน้อยวันละครั้ง” Daphne Scott, M.D. , แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาขั้นต้นของ โรงพยาบาลศัลยกรรมพิเศษ ในนิวยอร์กซิตี้ “ การไปเดินเล่นเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณติดอยู่ในบ้านทั้งวันและอาจช่วยให้รู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าที่บางคนอาจกำลังประสบอยู่”

ที่กล่าวว่าคุณ ไม่ควร แค่ไปเดินเล่นโดยเต็มใจ หลักประการแรกของคุณ: ความห่างเหินทางสังคม ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) นั่นหมายถึงการรักษาพื้นที่หกฟุตระหว่างคุณและฝ่ายอื่น ๆ รวมถึงคนที่คุณรู้จักด้วย เพราะใช่มีความแตกต่างระหว่างการไปเดินเล่นหรือวิ่งกับคู่ของคุณหรือเพื่อนร่วมห้องที่คุณกักบริเวณด้วยและทำสิ่งเดียวกันกับเพื่อนของคุณที่อาศัยอยู่ข้างถนน “ คุณมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดอยู่แล้วซึ่งหมายความว่าคุณได้สัมผัสกับผู้คนที่คุณอาศัยอยู่ด้วย” สก็อตต์กล่าว “ ถ้าเป็นคนที่คุณไม่ได้อยู่ด้วยคุณควรรักษากฎ 6 ฟุตแม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนที่คุณเคยเห็นเป็นประจำก็ตาม”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง วิธีรักษาสติในขณะที่ห่างเหินทางสังคม Reese Witherspoon และ Laura Dern Social Distance เป็นอย่างไร

หากสิ่งนั้นพิสูจน์ได้ว่าเป็นทางเดินที่ยากอย่างไรก็ตามเส้นทางเดินบางแห่งมีพื้นที่มากพอสำหรับผู้คนที่เดินข้ามเท่านั้นให้นึกถึงช่วงเวลาที่คุณกำลังจะไป (ช่วงเวลาที่ไม่เร่งรีบเช่นตอนเช้าตรู่หรือตอนดึกมักจะเห็น คนน้อยลง) หรือพยายามหาเส้นทางอื่นโดยสิ้นเชิงสก็อตต์แนะนำ เฮือกถนนบางสายว่างเปล่ามากกว่าปกติคุณอาจจะเดินไปรอบ ๆ ที่ไหนสักแห่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนได้อย่างอิสระ

และในขณะที่หลายคนอาจชอบอยู่ข้างนอกทั้งวันสก็อตต์กล่าวว่าระยะเวลาที่คุณควรออกไปออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน ตัวอย่างเช่นในนิวยอร์กซิตี้คำแนะนำคือออกไปข้างนอกออกกำลังกายตามปกติแล้วกลับบ้านโดยไม่ต้องออกไปข้างนอกเธออธิบาย และแน่นอนว่าเมื่อคุณกลับถึงบ้านให้ล้างมือให้สะอาดฆ่าเชื้อบริเวณที่มีการสัมผัสสูงที่คุณอาจขัดถูและเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าที่สะอาดก่อนที่คุณจะล้มตัวลงนอนบนโซฟา

แต่คำสั่งซื้อและคำแนะนำจะแตกต่างกันไปตามสถานที่ดังนั้นจึงไม่มีกฎที่ยากและรวดเร็วในตอนนี้ โดยทั่วไปแล้วไฟล์ วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) แนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์ “ การเดินเร็วด้วยความเร็ว 3-4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้” สก็อตต์กล่าว “ หากคุณกำลังนับระยะทางหรือจำนวนก้าวหลักฐานล่าสุดจาก คณะกรรมการที่ปรึกษาแนวทางการออกกำลังกาย (PAGAC) แสดงให้เห็นว่าการเดิน 7-9,000 ก้าวอาจเป็นประโยชน์เช่นกัน”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง คิดว่าคู่ของคุณมี Coronavirus หรือไม่? เสื้อผ้าออกกำลังกายขนาดบวกที่ดีที่สุด

แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าขณะนี้เราอยู่ในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องสก็อตต์กล่าว ดังนั้นโปรดตรวจสอบคำแนะนำอย่างเป็นทางการจาก CDC ตลอดจนรัฐบาลของรัฐและท้องถิ่นของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับคำสั่งและหลักเกณฑ์อย่างเป็นทางการ และหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณซึ่งส่วนใหญ่กำลังเริ่มการเข้ารับการตรวจสุขภาพทางไกลหรือพร้อมให้บริการทางโทรศัพท์ในขณะนี้

มิฉะนั้นให้ก้าวต่อไปไม่เพียง แต่จะช่วยคลายความกังวล แต่คุณยังได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมเหล่านี้อีกด้วย

การเดินสามารถช่วยในการลดน้ำหนัก

บางคนดูเหมือนจะ (ล้อเล่น?) เกี่ยวกับ กักกัน 15 'และในขณะที่การเพิ่มน้ำหนักควรเป็นสิ่งที่คุณกังวลน้อยที่สุดในตอนนี้นิสัยเก่า ๆ ก็ยากที่จะทำลาย พักผ่อนให้สบายเพราะรู้ว่าการเดินทุกวันสามารถช่วยถ่วงดุลกับอาหารที่สะดวกสบายที่คุณเลือก (อย่างถูกต้อง) ACSM แนะนำ กิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลาง 300 นาทีขึ้นไปสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเทียบเท่ากับการเดินเร็วประมาณ 1 ชั่วโมง 5 วันต่อสัปดาห์หรือเดิน 45 นาทีทุกวัน เพียงจำไว้ว่าคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายและ / หรือเดินสก็อตต์กล่าวว่าสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆสร้างปริมาณที่คุณสามารถเดินได้ในแต่ละวัน

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ

หนึ่งในช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการเดินเล่น (สมมติว่าคนไม่พลุกพล่าน)? หลังจากที่คุณกิน “ การเดินหลังอาหารสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารและช่วยให้อาหารเคลื่อนผ่านลำไส้ได้” สก็อตต์กล่าว “ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการเดินหลังจากรับประทานอาหารสามารถลดน้ำตาลในเลือดได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน”

นอกจากนี้การเดินยังช่วยลดความวิตกกังวลได้อีกด้วย

เมื่อคุณอยู่ข้างในตลอดเวลาโดยไม่วอกแวกอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะอยู่ในหัวของคุณและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่รู้จักทั้งหมด สำหรับผู้ที่มีปัญหาการเดินกลางแจ้งสามารถช่วยได้ “ มันส่งผลดีต่อสภาวะทางจิตใจและอารมณ์” Hillary Cauthen, Psy.D. สมาชิกคณะกรรมการบริหารของ สมาคมจิตวิทยาการกีฬาประยุกต์ . “ การเดินจะปล่อยสารโดพามีนและเอนดอร์ฟินในสมองซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มอกอิ่มใจ”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณ เพลงยุค 90 เหล่านี้จะทำให้คุณพลาด TRL

เพื่อให้ได้รับการเพิ่มมากขึ้น Cauthen แนะนำให้เดินเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเช่นช่วงเวลาเดินหรือเปลี่ยนความเร็ว “ มันเปลี่ยนเคมีในสมองเพื่อช่วยในการลดความเครียดและความวิตกกังวลโดยการเพิ่มความพร้อมของสารเคมีต่อต้านความวิตกกังวลรวมทั้งเซโรโทนิน”

และอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลที่เพิ่มสูงขึ้นการจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญ โชคดีที่การเดินช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้ดีขึ้น อีกครั้งสกอตต์กล่าวว่านักวิทยาศาสตร์ ไม่รู้ว่าทำไม แต่มีการคาดเดาที่มีการศึกษาที่มั่นคงอยู่ที่นั่น “ ทฤษฎีบางอย่าง แนะนำว่าการเดินในตอนเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายมีจังหวะการเต้นของร่างกายได้” เธออธิบาย “ คนอื่น ๆ แนะนำให้ลดความเครียดที่สามารถมองเห็นได้ด้วยการเดินสามารถช่วยให้นอนหลับได้”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักที่ดีที่สุด 8 ชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

แม้ว่าอาจไม่ส่งผลต่อระยะเวลาการนอนหลับ แต่การวิจัยล่าสุด ตีพิมพ์ใน นอน พบว่าสตรีวัยทองที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายระดับเบาถึงปานกลางจะจับ Z’s ได้ดีกว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำ และ มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ แสดงให้เห็นว่าการเดิน (หรือการออกกำลังกายและทั่วไป) สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

การเดินอาจทำให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

ในช่วงเวลาเช่นนี้การจมปลักอยู่กับความฉุนนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่การไปเดินเล่นอาจช่วยเพิ่มพลังในการระดมความคิดของคุณ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาการทดลองความจำในการเรียนรู้และความรู้ความเข้าใจ พบว่าหลังจากทำการทดสอบความคิดสร้างสรรค์กับคนที่นั่งหรือเดินแล้วคนที่เดินจะคิดอย่างสร้างสรรค์มากกว่าคนนั่งประจำที่

“ การเดินช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนจะปล่อยสารเคมีในสมองเพื่อให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณออกจากสภาพแวดล้อมปกติและคิดนอกกรอบผ่านกระบวนการเคลื่อนไหว” Cauthen กล่าว ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนกับการทำงานทางจิตการเดินเล่นระยะสั้น ๆ อาจช่วยปลดล็อกความเข้าใจบางอย่างได้

---

สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว .

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง