ทุกคนรู้สึกพ่ายแพ้ในบางประเด็น - นี่คือวิธีที่คุณจะผ่านพ้นมันมาได้

ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ

John M Lund Photography Inc.เก็ตตี้อิมเมจ

มีไม่กี่สิ่งในชีวิตที่แน่นอน แต่สิ่งหนึ่งที่เรา (น่าเสียดาย) รู้แน่ ๆ ? เมื่อถึงจุดหนึ่งเรารู้สึกพ่ายแพ้และผิดหวังอย่างมาก คุณจะระเบิดงานนำเสนอชิ้นใหญ่ของคุณในที่ทำงาน (หรือแย่กว่านั้นคือต้องผ่านการโปรโมตอีกครั้ง) การต่อสู้เล็ก ๆ น้อย ๆ กับ BFF ของคุณจะกลายเป็นเรื่องที่น่าตื่นเต้น การเลิกรากับเพื่อนที่ดีที่สุด คุณจะ รับโกสต์ สำหรับสิ่งที่ดูเหมือนเป็นครั้งที่ร้อยตั๋วเงินที่ไม่คาดคิดจะบังคับให้คุณต้องใช้เงินออมเพียงเล็กน้อยหรืออาจจะเป็นแม่หรือพ่อคุณจะรู้สึกว่าวันของคุณเต็มไปด้วยความจู้จี้อารมณ์ฉุนเฉียวการร้องเรียนและความร่วมมือเป็นศูนย์ .

เราทุกคนเคยไปที่นั่นแล้วและถ้าจะให้ดีมันก็ไม่สนุก แต่อาจมีช่วงเวลาที่คุณตกต่ำ: การศึกษาใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม พบว่าคนที่ประสบกับความทุกข์ยากบางอย่างมีความสุขพอใจมากกว่าและสามารถรับมือกับความคิดฟุ้งซ่านในชีวิตได้ดีกว่าคนที่ไม่ประสบกับความทุกข์ยาก แม้ว่ากุญแจสำคัญคือวิธีที่เราจัดการกับความผิดหวังและรับมือกับความท้อแท้นั่นคือเหตุผลที่เราขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหลายคนในการเอาชนะความพ่ายแพ้ (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ไม่คุณไม่ควร 'พักผ่อน')

ก่อนหน้านี้มีเก้ากลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณถอยกลับจากความรู้สึกพ่ายแพ้และอาจแข็งแกร่งขึ้นฉลาดขึ้นและมีเมตตามากขึ้นในกระบวนการนี้

อนุญาตให้ตัวเองฉ ปลาไหล.

นี่คือสิ่งที่เราทุกคนอาจเห็นพ้องต้องกัน: ไม่ว่าจะมีเจตนาดีเพียงใดการบอกให้“ มองในด้านสว่าง”“ ทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยเหตุผล” หรือ“ คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในเชิงบวก” ก็ไม่เป็นประโยชน์ ในความเป็นจริงมันอาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน “ การระงับอารมณ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นความโกรธความเศร้าความหงุดหงิดหรือความเศร้าโศกสามารถทำให้พวกเขาเข้มแข็งขึ้นได้” กล่าว Kristin Neff , ปริญญาเอก, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสออสติน และนั่นอาจส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์ของคุณ: การศึกษา 12 ปี จัดทำโดย Harvard School of Public Health และ University of Rochester พบว่าผู้ที่ระงับอารมณ์มีความเสี่ยงสูงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในขณะที่ การศึกษาในปี 2560 เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม สรุปว่า“ บุคคลที่ยอมรับมากกว่าตัดสินประสบการณ์ทางจิตอาจมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นส่วนหนึ่งเป็นเพราะการยอมรับช่วยให้พวกเขามีอารมณ์เชิงลบน้อยลงในการตอบสนองต่อความเครียด”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณ คุณจะต้องการอยู่ในกางเกงวอร์มแสนสบายเหล่านี้ ภาพยนตร์วันหยุดที่ดีที่สุดในการสตรีมบน Netflix

ดังนั้นเปิดไฟล์ rom-com วิเศษอย่างสมบูรณ์แบบ , เบา เทียนหอมหรูหรา ใช้เวลาทั้งวันใน ชุดนอนที่นุ่มที่สุดในโลก และเอนเอียงไปในความรู้สึกของคุณจริงๆ เจนอย่างจริงใจ โค้ชความสำเร็จและผู้เขียน คุณเป็นคนเลว และ นิสัยไม่ดี (ออกวันที่ 1 ธันวาคม) กล่าวว่า 'สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าคุณเป็นสัตว์ที่มีอารมณ์และปล่อยให้สิ่งนั้นเป็นไป'

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะใช้เวลานานแค่ไหนในการเอาชนะความรู้สึกพ่ายแพ้หรือผิดหวัง แต่คุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการรักษามากที่สุด ในการทำเช่นนั้นให้ลองฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเองให้มากขึ้น เนฟฟ์กล่าวว่าโดยทั่วไปแล้วคนที่มีความเห็นอกเห็นใจตนเองสูงจะแสดงพฤติกรรม 3 ประการคือพวกเขาอบอุ่นและใจดีมากกว่าที่จะตัดสินเกี่ยวกับความเจ็บปวดและความล้มเหลวของตัวเอง พวกเขาตระหนักดีว่าความผิดพลาดและความทุกข์ทรมานเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ร่วมกันของมนุษย์ และไม่พยายามระงับหรือปฏิเสธอารมณ์เชิงลบ แต่ก็ไม่ปล่อยให้เข้าครอบงำ “ เมื่อคุณรวมทั้งสามอย่างนี้เข้าด้วยกันนั่นคือจุดที่เวทมนตร์เกิดขึ้น” เนฟฟ์กล่าว 'มันทำให้แตกต่างกันมาก.'

ลองนึกภาพว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนในสถานการณ์เดียวกันและพูดกับตัวเอง

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 35 คำพูดที่ยกระดับเพื่อเสริมสร้างศรัทธาของคุณ 44 คำพูดของซันไชน์เพื่อเพิ่มสีสันให้วันของคุณ

จากข้อมูลของ Neff หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับความเห็นอกเห็นใจตนเองคือความเชื่อที่ว่ามันจะทำให้เราขี้เกียจและอิ่มเอมใจ นั่นคือถ้าเราไม่มีจ่าฝูงภายในเราจะไม่มีแรงจูงใจที่จะผลักดันตัวเองให้ทำได้ดีขึ้น “ สาเหตุหลักที่ผู้คนไม่ใจดีกับตัวเองเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาต้องแข็งกร้าวกับตัวเองเพื่อที่จะประสบความสำเร็จ” เธอกล่าว “ แต่จริงๆแล้วมันตรงกันข้าม” ไม่เพียง แต่มีความเห็นอกเห็นใจในตนเองเท่านั้น เพิ่มความคิดริเริ่มส่วนบุคคล แต่ ชุดการทดลอง ซึ่งจัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเบิร์กลีย์พบว่า“ การยอมรับวิธีการที่จะล้มเหลวส่วนตัวอาจทำให้ผู้คนมีแรงบันดาลใจในการปรับปรุงตัวเองมากขึ้น” ไม่ต้องพูดถึงว่าการวิจารณ์ตัวเองมากเกินไปสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ไม่ได้ตั้งใจมากมายเช่น กลัวความล้มเหลว และ เพิ่มความวิตกกังวลด้านประสิทธิภาพ . “ เมื่อเรากลัวตัวเองและกลัวความล้มเหลวจริงๆแล้วมันทำให้เราพยายามอย่างเต็มที่ได้ยากขึ้น” เนฟฟ์กล่าว

แต่ลองนึกภาพว่าคุณจะพูดอะไรกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ต้องเผชิญกับสถานการณ์เดียวกันจากนั้นจึงพูดคำเหล่านั้นกับตัวเอง “ ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่ามันรู้สึกแปลก ๆ ในตอนแรก” เนฟฟ์กล่าว “ แต่สิ่งนั้นก็คือเราพูดกับตัวเองอยู่แล้วเมื่อเราพูดสิ่งต่างๆเช่น ‘คุณมันโง่มาก’ ดังนั้นเราแค่หาวิธีใหม่ในการพูดกับตัวเอง” หากคุณโชคดีพอที่จะมีใครสักคนมาให้กำลังใจในชีวิตของคุณคุณสามารถถามตัวเองว่า X จะพูดอะไรกับฉัน

อีกทางเลือกหนึ่ง: คุณสามารถเขียนจดหมายถึงตัวเอง “ ใช้เวลาหนึ่งย่อหน้าในการติดต่อกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณกำลังดำเนินการแก้ไขอย่างคร่าวๆอีกย่อหน้าหนึ่งเตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและย่อหน้าสุดท้ายเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงเชิงสร้างสรรค์ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดีขึ้น” กล่าว เนฟ “ โดยรวมแล้วใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีและเมื่อผู้คนทำเช่นนี้พวกเขาอาจมีแรงบันดาลใจและมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและอาจรู้สึกอับอายน้อยลง” ในความเป็นจริง, การศึกษาใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าผู้เข้าร่วมที่เขียนจดหมายแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์รายงานว่ามีอาการซึมเศร้าลดลงและมีความสุขมากขึ้นในอีกสามเดือนต่อมา

หรือยังดีกว่า & hellip; โทรศัพท์หาเพื่อนจริงๆ

มีเหตุผลว่าทำไมพวกเราหลายคนถึงเชื่อมโยงกับบทเพลงของ Beatles“ ฉันได้รับความช่วยเหลือเล็กน้อยจากเพื่อน ๆ ของฉัน” มันเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกพ่ายแพ้หรือท้อแท้ “ เมื่อเราตกต่ำเรามักจะแยกตัวออกจากตัวเองทั้งในเชิงอุปมาอุปไมยและตามตัวอักษร” กล่าว Andrea Owen , โค้ชชีวิต และผู้เขียน วิธีหยุดความรู้สึกเหมือน Sh * t . “ เราหยุดขอความช่วยเหลือเราถอยห่างจากชุมชนทางสังคมของเรา” แต่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งหนึ่งที่เพิ่มอารมณ์เชิงบวกของผู้คนได้อย่างน่าเชื่อถือซึ่งเป็นเหตุผลสำคัญที่จะต้องอยู่ท่ามกลางผู้คนที่คุณสามารถแบ่งปันประสบการณ์ของคุณได้อย่างแท้จริง (ต้องการความช่วยเหลือในการขยายวงสังคมของคุณหรือไม่นี่คือคำแนะนำที่ดีสำหรับ วิธีหาเพื่อนใหม่ .)

เรื่องที่เกี่ยวข้อง 20 คำอธิษฐานเพื่อการรักษาเพื่อบอกเพื่อนที่ต้องการความช่วยเหลือ จะเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นในยุคดิจิทัลได้อย่างไร 40 คำคมมิตรภาพเพื่อส่ง BFF ของคุณ

“ ฉันเรียกบุคคลนี้ว่าพยานที่มีความเห็นอกเห็นใจของคุณ” โอเวนกล่าว “ เป็นคนที่คุณสามารถแบ่งปันความมืดของคุณด้วยและแทนที่จะเพิกเฉยพวกเขาจะนั่งอยู่กับคุณและจับมือคุณเมื่อคุณพร้อมที่จะก้าวต่อไป”

ในความเป็นจริงตาม Angela Duckworth , ปริญญาเอก, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียและผู้เขียน Grit: พลังแห่งความหลงใหลและความพากเพียร ความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นเป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนแบ่งปันกัน (ลองนึกดู: บุคคลที่ประสบความสำเร็จอย่างสูงตั้งแต่ลินด์เซย์วอนน์นักกีฬาโอลิมปิกสี่สมัยไปจนถึงแชมป์การสะกดคำแห่งชาติอายุ 13 ปี) ที่เธอให้สัมภาษณ์หรือศึกษา “ การฟังดูเหมือนว่าคุณเป็นตัวละครของจอห์นเวย์น: คุณไม่ต้องร้องขอความช่วยเหลือจากใครเพราะคุณเป็นคนที่แข็งแกร่งและประสบความสำเร็จในทุกด้าน” Duckworth กล่าว “ แต่จริงๆแล้วพวกเขาทุกคนมีใครสักคนในชีวิตที่พวกเขาสามารถสารภาพความไม่ปลอดภัยและระบายความกังวลของพวกเขาได้ซึ่งทำให้ฉันเชื่อว่าคนที่เข้มแข็งคือคนที่กล้าเสี่ยง '

หลีกเลี่ยงการกระโดดไปสู่ข้อสรุป

คุณได้รับคำวิจารณ์ที่ไม่น่าสนใจจากเจ้านายของคุณในที่ทำงานซึ่งหมายความว่าคุณทำงานไม่เก่งคุณจะไม่ได้รับเงินเพิ่มในช่วงปลายปีคุณจะไม่ได้รับการเลื่อนตำแหน่งในที่สุด ถูกไล่ออกและบางทีคุณอาจเลือกอาชีพที่ไม่ถูกต้องทั้งหมด เสียงคุ้นเคย? สิ่งนี้เรียกว่าหายนะหรือการขยาย - กระบวนการที่เราใช้ความคิดที่น่าวิตกเพียงครั้งเดียวระเบิดมันออกจากสัดส่วนและฝันถึงสถานการณ์ฝันร้ายที่เราเชื่อโดยไม่มีคำถาม

ตามที่โอเว่นกล่าวไว้ก็เป็นทฤษฎีสมคบคิดเช่นกัน “ เมื่อคุณมีข้อมูลเพียงเล็กน้อยและคุณกรอกข้อมูลในช่องว่างด้วยสิ่งที่ไม่จำเป็นต้องเป็นข้อเท็จจริง แต่ก็มีความพึงพอใจทางอารมณ์อยู่บ้าง” เธอกล่าว “ นั่นเป็นทฤษฎีสมคบคิด - และเราทำเช่นนั้นตลอดเวลาในชีวิตของเราเอง”

เรื่องที่เกี่ยวข้อง จะเป็นคนคิดบวกมากขึ้นได้อย่างไร 9 วิธีในการกำจัดพลังงานเชิงลบในบ้านของคุณ

อย่างไรก็ตามข่าวดีก็คือมีกลยุทธ์ง่ายๆในการควบคุมความคิดเหล่านี้ - และไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการหักล้างออกไป “ ถ้าคุณจับตัวเองเป็นเกลียวให้ถอยออกมาและพยายามระบุสิ่งที่ทำให้คุณผิดหวังในตอนแรก” ซินเซโรกล่าว “ จากนั้นคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การแก้ไขปัญหานั้นได้แทนที่จะเป็นการโจมตีของทุกสิ่งที่เคยผิดพลาดในชีวิตของคุณ”

อีกทางเลือกหนึ่งคือลองปรับกรอบความคิดของคุณใหม่ ในการดำเนินการนี้ให้ระบุข้อเท็จจริงพื้นฐานหรือข้อเท็จจริง (เช่นคุณได้รับใบเรียกเก็บเงินบัตรเครดิตที่สูงมาก) จากนั้นแทนที่ความเป็นไปได้เชิงลบ (คุณจะไม่สามารถชำระเงินได้ซึ่งจะส่งผลเสียต่อคะแนนเครดิตของคุณดังนั้นคุณจะ ไม่สามารถซื้อบ้านได้) ด้วยความเป็นไปได้ที่เป็นกลาง (สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อคะแนนเครดิตของคุณ แต่ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะต้องใช้เวลาหลายปีในการสำรองข้อมูล) “ สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากไม่เพียง แต่ความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการตัดสินใจของคุณในอนาคตด้วย” โอเวนกล่าว

รวบรวมกิจวัตรการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน

เรื่องที่เกี่ยวข้อง โอปราห์แบ่งปันหนังสือเจ็ดเล่มที่ช่วยเธอผ่าน หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีที่สุด พอดคาสต์ใหม่ที่ดีที่สุดของปี 2020 ที่จะหลงทาง

เมื่อคุณต้องการเพิ่มสุขภาพร่างกายของคุณคุณไปที่โรงยิม เมื่อคุณต้องการเพิ่มสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณคุณไปที่โรงยิมทางจิตวิญญาณตามที่ซินเซโรกล่าว “ โดยพื้นฐานแล้วรายการนี้เป็นสิ่งที่รับประกันได้ว่าจะปรับปรุงอารมณ์จิตใจและมุมมองของคุณ” เธอกล่าว “ เพลงอะไรทำให้คุณอยู่ในโซนนี้ได้เสมอ? วิดีโอใดที่ทำให้คุณหัวเราะได้อย่างไม่พลาด อะไร หนังสือสร้างแรงบันดาลใจให้คุณอย่างแท้จริง เหรอ? อะไร พอดคาสต์ คุณช่วยฟังซ้ำได้ไหม” นอกจากนี้คุณยังสามารถพิจารณารวมไฟล์ ทำสมาธิไม่กี่นาที , เขียนใน วารสาร , การทำ คณะกรรมการวิสัยทัศน์ , การทำซ้ำ การยืนยันในเชิงบวก และใช่จริง การออกกำลังกายที่ทำให้เหงื่อออก ในการออกกำลังกายทางจิตวิญญาณของคุณ

อย่างไรก็ตามไม่ว่าคุณจะเลือกชุดค่าผสมใดสิ่งหนึ่งที่จำเป็น:“ หาคำเฉพาะเจาะจง” ซินเซโรกล่าว นั่นหมายถึงการสร้าง เพลย์ลิสต์ที่สมบูรณ์แบบ ในโทรศัพท์ของคุณแทนที่จะพูดว่าคุณจะใส่เพลงจังหวะใหม่ ๆ หรือเพิ่มเพลง พอดคาสต์ที่ปลุกใจ ไปที่ห้องสมุดของคุณแทนที่จะพูดว่าคุณจะฟัง “ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตคุณทำตัวเองเป็นผู้เสียประโยชน์โดยการคลุมเครือเพราะเราทุกคนมีสิ่งเฉพาะที่สามารถเปลี่ยนกรอบความคิดของเราได้อย่างรวดเร็ว” เธอกล่าว “ สิ่งสำคัญคือต้องชัดเจนว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไรและเตรียมให้พร้อม มิฉะนั้นคุณสามารถจมได้

ดูแลตัวเองด้วยสัมผัสที่ผ่อนคลายและอ่อนโยน

ตามที่ Neff กล่าวไว้ความเห็นอกเห็นใจตัวเองอาจอยู่ที่ปลายนิ้วของเราจริงๆ “ การสัมผัสที่ดีและให้กำลังใจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลและปลอบประโลมตัวเอง” เธอกล่าว “ ร่างกายของคุณเริ่มสงบลงและนั่นมักจะปูทางให้สมองทำตาม”

นั่นเป็นเพราะการสัมผัสเป็นภาษาแรกและอาจจะลึกซึ้งที่สุดที่เราเรียนรู้ในช่วงสองสามปีแรกของชีวิต (ลองนึกดู: พ่อแม่เลี้ยงดูลูกที่อารมณ์เสีย) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่สรีรวิทยาของเราจะตอบสนองต่อสิ่งนั้น เป็นผลให้เมื่อเราสัมผัสสัมผัสตัวรับความดันใต้ผิวหนังจะถูกกระตุ้นส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาทเวกัสซึ่งจะทำให้ระบบประสาททำงานช้าลงลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและลดการทำงานของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล . ไม่ต้องพูดถึงนอกจากนี้ยังกระตุ้นการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเซโรโทนิน (ซึ่งมีส่วนช่วยในการมีชีวิตที่ดีและมีความสุข) โดพามีน (ซึ่งควบคุมความสุข) และออกซิโทซิน (ซึ่งส่งเสริมความรู้สึกไว้วางใจ) ใน การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา ผู้เข้าร่วมที่อยู่ในเครื่องสแกนสมอง fMRI คาดว่าจะมีการระเบิดของเสียงสีขาวที่เจ็บปวดแสดงให้เห็นกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในบริเวณต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียด แต่ทันทีที่พวกเขารู้สึกถึงมือของพันธมิตรระดับกิจกรรมก็ลดลงในทุกภูมิภาคเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับภัยคุกคาม

เรื่องที่เกี่ยวข้อง วิธีการนวดคู่ของคุณอย่างมืออาชีพ 12 เครื่องนวดคอที่ละลายความเครียด

คุณไม่จำเป็นต้องมีหุ้นส่วนที่จะดูแลตัวเองด้วยความช่วยเหลือ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอารมณ์เสียหรือวิจารณ์ตัวเองให้ลองจับมือของคุณในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งลูบแขนเบา ๆ ประคองใบหน้าไว้ในมือกอดตัวเองอย่างอบอุ่นหรือใช้มือข้างหนึ่งโอบ ในทางกลับกัน Neff แนะนำ (คุณสามารถใช้ไฟล์ ผ้าห่มถ่วงน้ำหนัก .)“ มันเหมือนกับว่าเรามีมหาอำนาจนี้อยู่ในกระเป๋าหลังและมักจะไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเรามีมัน” เธอกล่าว “ แต่เมื่อเราใช้มันทำให้เกิดความแตกต่างอย่างสิ้นเชิงในความสามารถของเราในการรับมือพลิกผันและลองอีกครั้งในที่สุด”

ทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อคนอื่น

แม้จะมีสิ่งที่คุณอาจเคยได้ยิน แต่เงิน สามารถ ซื้อความสุขตราบเท่าที่คุณใช้เพื่อช่วยเหลือคนอื่น ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์ นักวิจัยมอบซองจดหมายของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบียที่มีมูลค่า 5 เหรียญหรือ 20 เหรียญให้กับนักศึกษาและบอกให้พวกเขาใช้จ่ายกับตัวเองหรือคนอื่น ๆ พวกเขาไม่เพียงพบว่าผู้ที่ใช้จ่ายเงินไปกับผู้อื่นมีความสุขมากกว่าผู้ที่ใช้จ่ายเพื่อตัวเอง แต่นักวิจัยยังค้นพบว่าการให้เงินเพียงเล็กน้อยก็มีผลต่อความสุขเช่นเดียวกับการให้เงินจำนวนมาก

เรื่องที่เกี่ยวข้อง โอปราห์เกี่ยวกับการกระทำแห่งความเมตตากรุณาที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเธอ ฉันส่งคำยืนยันรายวันให้เพื่อน 5 คนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

“ การทำอะไรเพื่อคนอื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ตัวเองรู้สึกดีขึ้นโดยเฉพาะในช่วงเวลาเช่นนี้เมื่อโลกไม่เคยขาดคนที่ต้องการความช่วยเหลือ” ซินเซโรกล่าว “ เพียงแค่ออกไปที่นั่นและมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงเพื่อคนอื่นก็สามารถสร้างผลกระทบอย่างมากได้”

แต่การตอบแทนไม่จำเป็นต้องหมายถึงการสละสลึงและดอลลาร์ของคุณหรือแม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ทั้งหมดของคุณ ซินเซโรกล่าวว่าการแสดงความเมตตาเพียงเล็กน้อยก็มีผลเช่นกัน ลองเสิร์ฟอาหารที่ครัวซุปในบริเวณใกล้เคียงใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเล่นกับแมวและสุนัขที่ศูนย์พักพิงสัตว์ในพื้นที่ของคุณสร้างความประหลาดใจให้เพื่อนบ้านด้วยขนมอบสดใหม่เขียนข้อความขอบคุณไปยังผู้ให้บริการไปรษณีย์ของคุณหรือทำธุระเป็นพิเศษ เพื่อนไม่ว่างหรือแม้แต่แสดงความคิดเห็นดีๆในโพสต์ Instagram ของเพื่อน ๆ

เปลี่ยนความคิดของคุณ

ในปี 2549 Carol Dweck ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยามหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ตีพิมพ์ Mindset: จิตวิทยาแห่งความสำเร็จ . ในนั้นเธอระบุแนวคิดหลัก 2 ประการที่กำหนดวิธีที่ผู้คนเข้าหาความท้าทาย: ผู้ที่มีความคิดคงที่เชื่อว่า 'ความสามารถถูกแกะสลักด้วยหินคุณมีจำนวนหนึ่งและนั่นคือสิ่งนั้น' เธอบอก มหาสมุทรแอตแลนติก . ในทางตรงกันข้ามผู้ที่มีความคิดเติบโตเชื่อว่า“ พรสวรรค์และความสามารถสามารถพัฒนาได้และความท้าทายนั้นเป็นหนทางที่จะทำได้” เธอกล่าวในการสัมภาษณ์เดียวกัน “ ความพ่ายแพ้และข้อเสนอแนะไม่เกี่ยวกับความสามารถของคุณ แต่เป็นข้อมูลที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้ตัวเองเรียนรู้ได้”

เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขา

ประการหลังนี้ยังเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความขัดแย้งของ Duckworth ซึ่งส่วนใหญ่เป็นคนมองโลกในแง่ดีที่ระบุตัวเองได้เหมือนกัน “ ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ผู้มองโลกในแง่ดีมักถูกกำหนดให้เป็นผู้ที่รับมือกับความทุกข์ยากเช่นการถูกตัดออกจากทีมการถูกไล่ออกจากงานโดยมุ่งเน้นไปที่สาเหตุที่เปลี่ยนแปลงได้” เธอกล่าว “ มันเป็นความคิดที่ว่าไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนฉันก็จะดีขึ้นเพราะมัน ฉันจะได้เรียนรู้บางสิ่งที่ฉันอาจไม่เคยเรียนรู้มาก่อน” ตัวอย่างหนึ่งที่ Duckworth ให้ไว้คือ Pete Carroll โค้ชของ Seattle Seahawks หลังจากการสูญเสียครั้งสุดท้ายของทีมต่อ New England Patriots ในช่วง Super Bowl XLIX “ ปีเตอร์แคร์รอลรู้สึกท้อแท้ - แต่เพียงชั่วครู่” เธอกล่าว “ จากนั้นคุณจะเห็นการแสดงออกทางสีหน้าของเขาเปลี่ยนไปและเขาก็คิดว่า มีอะไรผิดพลาดโดยเฉพาะและเราเรียนรู้อะไรได้บ้าง? 'ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกพ่ายแพ้หรือท้อแท้ให้ลองถามตัวเองให้ชัดเจน

ก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง ความลับในการทำมากขึ้น? กิจวัตรตอนเช้า วิธีจัดการกับการปฏิเสธ

พร้อมที่จะสำรองข้อมูลแล้วหรือยัง? เยี่ยมมาก! แต่คุณอาจต้องการพิจารณากำหนดเป้าหมายที่เล็กลงโอเว่นแนะนำ “ สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นในหมู่ผู้หญิงหลาย ๆ คนคือพวกเธอลุกขึ้นปัดฝุ่นและทำเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่เหล่านี้” เธอกล่าว “ และฟังนะฉันรักเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่และกล้าหาญ แต่บางครั้งนั่นอาจทำให้เราล้มเหลวได้จริงซึ่งทำให้เรารู้สึกพ่ายแพ้และท้อแท้อีกครั้งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เปลี่ยนจากศูนย์ถึง 100 และกลับมาเป็นศูนย์อีกครั้งโอเว่นขอแนะนำให้ทำตามเป้าหมายที่สูงส่งของคุณ (เช่นวิ่ง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) และถามตัวเองว่า สิ่งเดียวที่ฉันทำได้คืออะไร? (ในกรณีนี้คือวิ่งหนึ่งวันต่อสัปดาห์) จากนั้นหากเป็นไปได้ด้วยดีให้ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ทีละน้อยเพื่อไปสู่เป้าหมายสุดท้ายของคุณ

---

สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา .

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง