12 วิธีในการเป็นคนคิดบวกมากขึ้นในทันที
สุขภาพ
เก็ตตี้อิมเมจ มีโอกาสที่คุณอาจมีคนบอกให้คุณ 'แค่คิดบวก' หรือ 'มองด้านสว่าง!' และในขณะที่พวกเขาอาจจะมีเจตนาดีอย่างที่ใคร ๆ ก็เคยเป็น ม่านบังตาจากการเลิกรา ดูแลสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหรือได้รับการ ตกงาน จากการทำงานจะบอกคุณว่ามักจะเป็นสถานการณ์ที่พูดง่ายกว่าทำ
แต่นี่คือสิ่ง: การเป็นคนคิดบวกอาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการอยู่ในเชิงบวกน้อยลง ทั้งหมด เวลาและอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองที่ยืดหยุ่น (ไม่ต้องพูดถึงจริง) “ คำจำกัดความที่เป็นประโยชน์ที่สุดของการเป็นคนคิดบวกคือการมีความหวังและความมั่นใจในความสามารถในการจัดการกับสิ่งที่ยากลำบากควบคู่ไปกับการจดจำว่าไม่มีอะไรเป็นลบตลอดเวลา” อธิบาย Jo Eckler, PsyD นักบำบัดจากออสตินและผู้เขียน ฉันแก้ไขคุณไม่ได้ - เพราะคุณยังไม่พัง .
16 พอดคาสต์ที่จำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข วิธีค้นหาความสงบภายในในช่วงเวลาที่วุ่นวาย 
27 เพลงแห่งความสุขที่จะเล่นเมื่อคุณต้องการรู้สึกดี แต่เธอให้คำจำกัดความในแง่บวกว่าเป็นความสามารถในการระบุสิ่งที่น่าสนใจกว่าหรือช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายจากสถานการณ์เชิงลบซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณไม่เพียงเท่านั้น (การศึกษาแสดงให้เห็นว่าบุคคลที่มองโลกในแง่ดีมักจะมี สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น ) แต่อาจทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย ในความเป็นจริง, การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2019 พบว่าคนที่มีการมองโลกในแง่ดีระดับสูงสุดจะมีอายุยืนยาวขึ้นโดยเฉลี่ย 11 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับคนที่ฝึกความคิดเชิงบวกเพียงเล็กน้อย
ดียิ่งขึ้น? หากคุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดเหยียดหยามโดยธรรมชาติทุกอย่างจะไม่สูญหายไป มีเทคนิคการคิดเชิงบวกมากมายที่สามารถช่วยคุณฝึกสมองให้มีมุมมองที่สดใสขึ้น ก่อนหน้านี้เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและนักจิตวิทยาหลายคนแบ่งปันกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเป็นคนคิดบวกมากขึ้นจากการอ่าน การยืนยันที่สร้างแรงบันดาลใจ เพื่อใช้เวลานอกบ้านและ ฝึกความกตัญญู ซึ่งทั้งหมดนี้อาจด้วย ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น สุขภาพดีขึ้นและ มั่นใจมากขึ้น .
เพื่อให้มองโลกในแง่บวกมากขึ้น (และมั่นใจ!) ให้เลือกมนต์ประจำตัว - แล้วพูดซ้ำ
“ เรามักจะลำบากกับตัวเองมากกว่าที่จะคบกับคนอื่นดังนั้นเคล็ดลับอย่างหนึ่งก็คือการพูดคุยกับตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ” กล่าว เอรินปารีซี ที่ปรึกษาด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตในออร์แลนโดฟลอริดา
ใช่ตอนแรกอาจจะรู้สึกแปลก ๆ แต่ การศึกษาได้แสดงให้เห็น การพูดคุยกับตัวเองสามารถมีอิทธิพลต่อความคิดความรู้สึกและพฤติกรรมของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังพูดกับตัวเองในบุคคลที่สองหรือสาม (คิดว่า: 'คุณสามารถผ่านสิ่งนี้ได้' หรือ 'เจนสามารถผ่านสิ่งนี้ได้' แทนที่จะเป็น 'ฉัน สามารถผ่านสิ่งนี้ไปได้ ')
ยังไม่มั่นใจ? เพื่อให้รู้สึกสบายใจมากขึ้นในการทำสิ่งนี้ให้ลองท่องมนต์ส่วนตัวเพื่อเริ่มต้นวันใหม่หรือเมื่อคุณ รู้สึกสิ้นหวัง . อาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่คำพูดที่เพิ่มขีดความสามารถ ('ฉันได้รับอนุญาตให้ใช้พื้นที่' หรือ 'ฉันสมควรที่จะมีความสุขในชีวิตของฉัน') ไปจนถึงคำพูดยอดนิยม (“ มันคืออะไร” หรือ“ เมื่อประตูบานหนึ่งปิดอีกบานหนึ่ง หนึ่งเปิด ') หรืออาจเป็นคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับโอปราห์: '' ทุกสิ่งได้ผลเสมอสำหรับฉัน ' นั่นคือมนต์ของฉัน - ทำให้เป็นของคุณ 'เธอกล่าวในระหว่าง สุนทรพจน์เริ่มต้นปี 2019 . เพิ่ม Parisi: 'Mantras สามารถทำให้คุณรู้สึกโล่งใจและเตือนคุณว่าสิ่งต่าง ๆ จะดีขึ้นแม้ว่าพวกเขาจะดูดในตอนนี้ก็ตาม'
จากนั้นพยายามเรียนรู้จากความคิดเชิงลบของคุณ
เคยพบว่าตัวเองตกอยู่ในห้วงแห่งความกังวลและความกังวลหรือไม่? บางทีคุณอาจจะ วิเคราะห์ทุกอย่างมากเกินไป เหรอ? หรือบางทีคุณอาจยังคงวนเวียนอยู่กับการนำเสนองานที่ไม่โดดเด่นเมื่อเดือนที่แล้ว? นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าการเล่าลือซึ่งเป็นกระบวนการที่เราเล่นซ้ำหรือผ่าเหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์เสียในอดีตอย่างต่อเนื่องหรือคิดถึงความเป็นไปได้ที่จะเกิดสถานการณ์เชิงลบในอนาคต
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
รู้สึกไม่มีความสุข? นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไม 
วิธีเอาชนะความสิ้นหวัง 
ทำอย่างไรจึงจะมั่นใจมากขึ้น ขั้นตอนแรกคือเปลี่ยนการเล่าลือของคุณให้กลายเป็นงานแก้ปัญหาที่มีประโยชน์: แทนที่จะแก้ไขปัญหาด้วยตัวเอง (เช่น 'ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันจะสัมภาษณ์งานนั้น!') ให้มุ่งเน้นไปที่วิธีแก้ปัญหา (ในกรณีนี้ , 'ฉันจะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการแทงค์ เน็กซ์ t สัมภาษณ์งาน? ').
เมื่อเกิดสถานการณ์ที่เจ็บปวดจงมีความกรุณาต่อตัวเอง
สิ่งหนึ่งที่เรา (เศร้า) รู้แน่นอน: คุณต้องเจอกับการกระแทกบนท้องถนน เมื่อคุณทำเช่นนั้นให้ลดตัวเองและปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงอารมณ์ของคุณไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามเอคเลอร์กล่าว
พยายามลดความเครียดหรือ ความเศร้าโศก ไม่เพียง แต่ไม่เป็นประโยชน์ แต่ยังอาจเป็นอันตรายได้อีกด้วย ก การศึกษา 12 ปี จัดทำโดย Harvard School of Public Health และ University of Rochester พบว่าผู้ที่ระงับอารมณ์มีความเสี่ยงสูงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในขณะที่ การศึกษาในปี 2560 เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม สรุปว่า“ บุคคลที่ยอมรับมากกว่าตัดสินประสบการณ์ทางจิตอาจมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นส่วนหนึ่งเป็นเพราะการยอมรับช่วยให้พวกเขามีอารมณ์เชิงลบน้อยลงเพื่อตอบสนองต่อความเครียด”
อเมซอนถ่ายทอดความสุข ช้อปเลย เริ่มการสนทนาด้วยความคิดเชิงบวก
คำพูดสร้างความแตกต่างอย่างมากไม่เพียง แต่ในแง่ของความรู้สึกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีที่คนอื่นมองคุณด้วย 'วิธีที่ใหญ่ที่สุดวิธีหนึ่งในการถ่ายโอนความเครียดคือการพูดด้วยวาจา' อธิบาย Michelle Gielan นักวิจัยความสุขและผู้เขียนหนังสือ ถ่ายทอดความสุข . “ ดังนั้นการเริ่มต้นการสนทนาด้วยคำพูดเชิงบวกอย่างรวดเร็วสามารถสร้างน้ำเสียงที่มองโลกในแง่ดีได้มากขึ้น” ตัวอย่างเช่นครั้งต่อไปที่มีคนถามว่าคุณเป็นอย่างไรบ้างลองพูดแบบเบา ๆ เช่น“ ฉันทานแซนด์วิชไก่งวงและอะโวคาโดที่ดีที่สุดสำหรับมื้อกลางวัน วันนี้เป็นอย่างไรบ้าง” แทนที่จะพูดว่า“ ฉันเครียดและยุ่งมาก!” สิ่งนี้จะนำการสนทนาและจิตใจของคุณไปสู่จุดที่เป็นบวกมากขึ้นโดยธรรมชาติ
พลังงานที่เราใช้ในโลกคือพลังงานที่เราได้รับกลับมา
ไม่ต้องพูดถึงว่าหากคุณใช้พลังงานเชิงบวกออกไปคุณก็อาจมีแนวโน้มที่จะได้รับมันมากขึ้นเช่นกัน ดังที่โอปราห์กล่าวใน ภูมิปัญญาของวันอาทิตย์ , ' พลังงานที่เราใช้ในโลกคือพลังงานที่เราได้รับกลับคืนมา ' นั่นหมายความว่าหากคุณส่งพลังงานเชิงลบออกไปอย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะทางความคิดหรือความรู้สึกของคุณคุณจะดึงดูดพลังงานเดิมนั้นกลับมาหาคุณตามการสนทนา Super Soul ของ Oprah กับ ดร. ไมเคิลเบอร์นาร์ดเบ็ควิ ธ . ในทางกลับกันถ้าคุณสามารถเปลี่ยนพลังงานของคุณได้คุณจะดึงดูดความคิดบวกได้มากขึ้นด้วย
ฝึกความกตัญญูทุกวัน
อย่าดูถูกพลังแห่งการขอบคุณ: ใน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ผู้เข้าร่วมถูกขอให้เขียนสองสามประโยคในแต่ละสัปดาห์กลุ่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณอีกกลุ่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจและอีกกลุ่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาโดยไม่เน้นที่พวกเขา เป็นบวกหรือลบ หลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าผู้ที่เก็บบันทึกความกตัญญูมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
Moleskine Classic Notebook $ 19.95$ 16.60 (ลด 17%) ช้อปเลย 
สมุดบันทึกคลาสสิกแบบหนาพร้อมห่วงปากกา$ 13.96 ช้อปเลย 
Leuchtturm1917 ปกแข็งแบบมีจุด$ 19.95 ช้อปเลย 
สมุดบันทึกปกอ่อนคละแบบ$ 45.99 ช้อปเลย ในการลองทำสิ่งนี้ด้วยตัวเองให้ใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีในแต่ละคืนเขียนห้าสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณตั้งแต่การมีกลุ่มเพื่อนที่ให้การสนับสนุนไปจนถึงของหวานที่เสื่อมโทรมที่คู่ของคุณปรุงไว้ในบันทึกในโทรศัพท์ปฏิทินประจำวันหรือ ก สมุดบันทึกพิเศษ . นอกจากนี้คุณสามารถลองเขียนจดหมายถึงคนที่ใจดีกับคุณเป็นพิเศษซึ่งก็เคยเป็นเช่นกัน แสดงเพื่อเพิ่มความสุข Gruber กล่าว เพื่อก้าวไปอีกขั้นให้ขยายวงจรแห่งความกตัญญูและความกรุณาโดย ส่งข้อความยืนยันเชิงบวกทุกวัน ให้กับคนที่คุณรัก
ออกไปข้างนอก.
ใช้เวลาในธรรมชาติ ได้รับการ แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มความคิดเชิงบวกและ ลดความตึงเครียด เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ และ ความรู้ความเข้าใจ . ดียิ่งขึ้น? คุณไม่จำเป็นต้องเดินป่าครึ่งวันเพื่อให้ธรรมชาติใช้เวทมนตร์กับคุณ การศึกษาปี 2019 พบว่าใช้เวลา 120 นาทีต่อสัปดาห์ (หรือมากกว่า 17 นาทีต่อวัน) ในการสำรวจพื้นที่ใกล้เคียงของคุณหรือ เดินรอบ ๆ สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลได้อย่างมาก
นอกจากนี้คุณยังสามารถนำไปทำกิจกรรมกลางแจ้งในบ้านได้ด้วยการเพิ่ม ปลูกไว้ที่บ้านและที่ทำงานของคุณ หรือแม้กระทั่งดู ฉากธรรมชาติบน YouTube ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบที่คล้ายกัน ในหนึ่งเดียว ศึกษา ผู้คนที่ดูภาพยนตร์ที่กระตุ้นความเครียดจะได้สัมผัสกับภาพธรรมชาติหรือชีวิตในเมืองในเวลาต่อมา ผลลัพธ์: ผู้ที่ใช้เวลาในการดูแลความงามของ Mother Nature หายจากความเครียดได้เร็วขึ้น
หากต้องการมีสติและคิดบวกมากขึ้นให้พิจารณาการทำสมาธิ
การทำสมาธิไม่สามารถแก้ปัญหาของคุณได้ทั้งหมด (มันจะไม่จ่ายค่าใช้จ่ายของคุณหรือดูแลกองซักรีดที่สูงสามฟุตนั้น) แต่มันอาจช่วยได้ ความเครียด , ความวิตกกังวล และ ปัญหาการนอนหลับ . “ การมีสติเพียงไม่กี่นาทีต่อวันสอนให้เรารู้ว่าทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงทำให้มีความหวังในช่วงเวลาที่มืดมนได้ง่ายขึ้น” เอคเลอร์อธิบาย “ สิ่งนี้จะช่วยเสริมสร้างการฝึกฝนของคุณในการสังเกต แต่ไม่ใช่เสมอไป - ความคิดเชิงลบที่สมองของคุณชอบคิดในใจ '
การฝึกสติมีส่วนสำคัญในการคิดบวกมากขึ้น
ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คุณสามารถอ่านสิ่งเหล่านี้ได้ เคล็ดลับง่ายๆหกข้อ จาก Black Girl ใน Lauren Ash ของโอมหรือคุณสามารถดาวน์โหลดไฟล์ แอพทำสมาธิเหล่านี้ - หรือคุณสามารถทำตามคำแนะนำของโอปราห์: 'คำแนะนำของฉันคือการเริ่มต้นเล็ก ๆ ' เธอเขียนไว้ในฉบับเดือนสิงหาคม 2559 O นิตยสารโอปราห์ . 'เมื่อคุณอยู่ในห้องอาบน้ำหรืออ่างอาบน้ำก็แค่ เป็น ด้วยน้ำ ชื่นชมกลิ่นหอมของสบู่ เมื่อวันก่อนฉันมีช่วงเวลาแห่งความวิชชาเพียงแค่ได้สูดกลิ่นของเจลอาบน้ำของฉันอย่างเต็มที่ ความสุขของน้ำอุ่นและสิทธิพิเศษแห่งความสะอาดทำให้ฉันน้ำตาไหล '
อเมซอนฉันแก้ไขคุณไม่ได้ - เพราะคุณยังไม่พัง3.99 เหรียญ ช้อปเลย หากต้องการรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นให้ลองจดบันทึกเกี่ยวกับ“ ตัวตนที่ดีที่สุด” ของคุณ
นอกเหนือจากการจดสิ่งที่เติมเต็มความรู้สึกขอบคุณแล้วคุณยังอาจพบว่าการเขียนเกี่ยวกับตัวตนที่ดีที่สุดของคุณเป็นประโยชน์ด้วย
ในการเริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดการเขียนนี้ให้หยิบบันทึกและเริ่มคิดถึงชีวิตของคุณในอนาคต (เคล็ดลับสำหรับมือโปร: การเลือกช่วงเวลาที่เฉพาะเจาะจงอาจเป็นประโยชน์ไม่ว่าจะเป็นหกเดือนหรือห้าปีนับจากนี้) ลองนึกภาพว่าทุกอย่างได้ดำเนินไปอย่างดีและเป็นไปได้และพิจารณาว่าสิ่งที่อาจมีลักษณะเป็นอย่างไรในทุกด้านที่เกี่ยวข้องในชีวิตของคุณรวมถึงอาชีพการงานความสัมพันธ์และสุขภาพของคุณ 'เมื่อคุณมีภาพนั้นอยู่ในใจแล้วให้ใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 15 นาทีในการเขียนรายละเอียดโดยเน้นที่ลักษณะที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุอุดมคตินั้น' Eckler กล่าว
ตอบแทนผู้อื่น
จิตอาสาไม่เพียง แต่สร้างประโยชน์ให้กับผู้รับเท่านั้น ตามงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน ที่ วารสารศึกษาความสุข คนที่เคยเป็นอาสาสมัครในปีที่ผ่านมามีความพึงพอใจในชีวิตมากกว่าและให้คะแนนความเป็นอยู่โดยรวมว่าดีกว่าคนที่ไม่ได้เป็นอาสาสมัคร ไม่ต้องพูดถึงว่าคนที่เป็นอาสาสมัครบ่อยครั้งจะได้รับผลกำไรมากขึ้น
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม Parisi จึงแนะนำให้มีส่วนร่วมกับสัตว์ในท้องถิ่นผู้ไร้ที่อยู่อาศัยหรือที่พักพิงสำหรับความรุนแรงในครอบครัวหรือโรงเรียนหรือโรงพยาบาลใกล้เคียง 'ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและคุณจะต้องเผชิญกับปัญหาที่ใหญ่กว่าปัญหาของคุณเองเป็นประจำ' เธอกล่าว ในขณะที่กิจกรรมอาสาสมัครหลายคนอาจไม่เป็นปัญหาเนื่องจากการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาที่กำลังดำเนินอยู่ แต่ก็มีความหมายมากมาย โอกาสอาสาสมัครเสมือนจริง ที่คุณสามารถทำได้จากโซฟาของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้การสนับสนุนด้านภาษาตามความต้องการแก่ผู้ลี้ภัยผู้อพยพและผู้ขอลี้ภัยผ่านทาง แปลแล้ว ; คุณสามารถเขียนการ์ดที่มีความคิดให้กับผู้อยู่อาศัยในสิ่งอำนวยความสะดวกที่ได้รับความช่วยเหลือผ่าน จดหมายต่อต้านการแยก ; หรือคุณสามารถช่วยเหลือผู้พิการทางสายตาในงานประจำวัน (คิดว่าอ่านวันหมดอายุ) ผ่านไฟล์ เป็นตาของฉัน แอป
ฝึกการแสดงความกรุณาแบบสุ่ม
ไม่สามารถทำงานอาสาสมัครได้ตามปกติ? แม้แต่การแสดงความกรุณาเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลในทำนองเดียวกันได้ ใน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ทบทวนจิตวิทยาทั่วไป นักวิจัยขอให้นักศึกษาทำการแสดงความเมตตาห้าครั้งต่อวันหรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหกสัปดาห์ “ เราพบว่าเมื่อผู้คนแสดงความมีน้ำใจวันละสามถึงห้าครั้งพวกเขามีความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมาก” ซอนยาลีโบเมียร์สกี้ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์บอกกับเราก่อนหน้านี้ “ และไม่จำเป็นต้องเป็นท่าทางที่ใหญ่โต อาจเป็นได้เกือบทุกอย่างตั้งแต่ให้เพื่อนนั่งรถไปจนถึงให้คนที่ร้านขายของชำเข้าแถวก่อนคุณ”
ต้องการแนวคิดเพิ่มเติมหรือไม่? คุณสามารถเสนอให้หยิบของชำให้เพื่อนบ้านที่เป็นผู้สูงอายุใส่เหรียญในมิเตอร์ที่หมดอายุแล้วแบบสุ่ม ส่งดอกไม้ ให้เพื่อนชมคนแรกที่คุณคุยด้วยในแต่ละวันบริจาคเลือดฝากข้อความขอบคุณสำหรับผู้ให้บริการไปรษณีย์ของคุณทำธุระให้กับสมาชิกในครอบครัวที่ยุ่งมากจ่ายค่ากาแฟหนึ่งแก้วของคนที่อยู่ข้างหลังคุณ ช่วยผู้อาวุโสจองนัดฉีดวัคซีน COVID-19 หรือฝากคำแนะนำสำหรับพนักงานเสิร์ฟที่ถูกใจ “ การทำบางสิ่งบางอย่างเพื่อคนแปลกหน้าคุณกำลังพิสูจน์ตัวเองว่ามีความเมตตาอยู่ในโลกนี้” Parisi กล่าว คุณไม่มีทางรู้ว่าเมื่อไหร่ที่คุณจะไปถึงจุดสิ้นสุดของการรับ”
เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขาออกกำลังกายสม่ำเสมอ.
การออกกำลังกายที่ขับเหงื่อ ไม่เพียงแค่เพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณเท่านั้น แต่ยังสามารถ เพิ่มอารมณ์ของคุณ เช่นกัน ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารศึกษาความสุข พบว่าคนที่ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อสัปดาห์มักจะร่าเริงมากกว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
นอกจากนี้การเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและระดับความสุขที่มากขึ้นดูเหมือนจะไม่เป็นการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงซึ่งหมายความว่าคุณสามารถคาดหวังว่าจะได้รับประโยชน์ไม่ว่าคุณจะทำ วิดีโอการออกกำลังกายออนไลน์ ด่วน ชั้นเรียนโยคะ ในขณะที่ ทำงานจากที่บ้าน หรือวิ่ง 5K
อย่าพยายามมาก!
เราตระหนักดีว่าสิ่งนี้อาจฟังดูเป็นประเด็นขัดแย้งที่จะจบลง แต่จากข้อมูลของ Jamie Gruman, PhD., ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัย Guelph และผู้เขียน Boost: ศาสตร์แห่งการเติมพลังให้ตัวเองในยุคแห่งความต้องการที่ไม่หยุดยั้ง , เมื่อคนเรากดดันตัวเองให้รู้สึกมีความสุขก็อาจส่งผลให้รู้สึกไม่มีความสุขได้
Gurman ได้พัฒนา Need for Happiness Scale ซึ่งวัดระดับที่ผู้คนให้ความสำคัญกับความสุขเป็นอันดับแรกโดยนำเสนอด้วยข้อความเช่น 'เมื่อเทียบกับคนอื่น ๆ ฉันกังวลเกี่ยวกับการมีความสุขมากกว่า' และ 'ฉันมักจะคิดถึงวิธีที่จะ เพิ่มพูนความสุขของฉัน ' โดยทั่วไปแล้วผู้ที่ได้คะแนนสูงกว่าในระดับความต้องการความสุขไม่เพียง แต่รู้สึกพึงพอใจกับชีวิตน้อยลง แต่พวกเขายังประสบกับอารมณ์เชิงลบในระดับที่สูงขึ้นด้วย
แต่มีข้อแม้อย่างหนึ่ง ตาม Gruman มีข้อความสองประเภทที่รวมอยู่ใน Need for Happiness Scale: ซึ่งเน้นที่วิธีการที่ผู้คน คิด เกี่ยวกับการเพิ่มความสุขของพวกเขาและผู้ที่มุ่งเน้นไปที่ การกระทำ ผู้คนใช้เวลาเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น 'ในการศึกษาของเราผลกระทบที่เสียหายจากการพยายามส่งเสริมความสุขถูก จำกัด ไว้เฉพาะรายการที่เกี่ยวข้องกับความคิดที่ผู้คนมีต่อการเสริมสร้างความสุข' เขากล่าว ใน จิตวิทยาวันนี้ โพสต์ . 'แต่เมื่อเราตรวจสอบเฉพาะคำถามเกี่ยวกับ การกระทำ คนเรามีความสุขเราพบว่ามันมีผลดีเช่นส่งเสริมความพึงพอใจในชีวิตและลดภาวะซึมเศร้า ' นั่นหมายถึงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่แสดงเพื่อเพิ่มความสุข (เช่นเดียวกับที่เราระบุไว้ข้างต้น) สามารถทำได้อย่างแท้จริง
อเมซอนเพิ่ม ช้อปเลย บรรทัดล่าง:
คิดถึง ความสุข Gruman แนะนำว่าเป็นผลพลอยได้จากการใช้ชีวิตอย่างมีส่วนร่วม “ ไม่เหมือนกับการหาเงินซึ่งสามารถได้รับการสนับสนุนโดยการวิเคราะห์การเงินของคน ๆ หนึ่งและพยายามที่จะพัฒนาแผนเพื่อปรับปรุงพวกเขาการคิดถึงการทำให้ตัวเองมีความสุขสามารถย้อนกลับมาได้” เขาอธิบาย “ อย่าคิดมากแค่ทำไป”
“ ดูความคิดเชิงลบเช่นการฉายซ้ำของรายการทีวีที่คุณเคยเห็นมาแล้วล้านครั้ง” Eckler กล่าว 'ปล่อยให้พวกเขาเล่นเป็นพื้นหลังในขณะที่คุณเปลี่ยนโฟกัสไปที่อย่างอื่น' เธอกล่าวเสริมว่า“ ฉันชอบบอกความในใจว่า ‘ขอบคุณที่แบ่งปัน!’ ด้วยน้ำเสียงเหน็บแนมเล็กน้อยเพื่อรับรู้ความคิด จากนั้นฉันก็ย้ายความสนใจไปที่อื่น '
สำหรับเรื่องราวเพิ่มเติมเช่นนี้ ลงทะเบียนเพื่อรับไฟล์ จดหมายข่าว !
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง