วิธีค้นหาความสงบและความสุขภายในท่ามกลางความโกลาหล

ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณ

พระรัสเซลเก็ตตี้อิมเมจ

ความสงบภายในเป็นไปได้และคุณไม่จำเป็นต้องทำ นั่งสมาธิบนยอดเขา หรือทำลายธนาคารสำหรับ สถานที่พักผ่อนเพื่อสุขภาพ เพื่อที่จะค้นหามัน แกะออก เวลาพักผ่อน เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม แต่ท่ามกลางความวุ่นวายในชีวิตประจำวันเมื่อเราต้องการความเงียบสงบที่สุด: ช่วงเวลานั้นเมื่อคุณติดอยู่ในร้านขายยาและสิ่งของในกระเป๋าของคุณหกลงบนพื้นเช่นเดียวกับที่โทรศัพท์ของคุณเริ่มดังขึ้น? ที่ ' s เมื่อคุณต้องการพบความสงบภายในตัวเองในขณะที่คุณกำลังระงับความต้องการที่จะปลดปล่อยคำสี่ตัวอักษร

'ฉันคิดว่าบ่อยครั้งที่ผู้คนมองหาสถานการณ์ที่จะช่วยให้เกิดความรู้สึกสงบภายใน' กล่าว แอชลีย์เดวิสบุช นักจิตอายุรเวชและผู้เขียน หนังสือเล่มเล็ก ๆ แห่งความสงบภายใน: แนวทางปฏิบัติง่ายๆเพื่อความโกรธน้อยลง , สงบมากขึ้น. 'ในความเป็นจริงความสงบความเห็นอกเห็นใจและการรับรู้ที่ลึกซึ้งนี้แท้จริงแล้วอยู่ในตัวของแต่ละคน ราวกับว่าเรามีความสงบและความเงียบสงบอยู่ภายในตัวเรา สิ่งที่เราต้องเรียนรู้ที่จะทำคือแตะลงไป '

ด้วยความช่วยเหลือของสิ่งที่บุชเรียกว่า 'การปฏิบัติเล็ก ๆ น้อย ๆ ' คุณจะเข้าถึงความสงบภายในได้ดีขึ้นแม้ว่าจะซ่อนตัวอยู่สักพักก็ตาม

ความสบายใจไม่ต้องการความสงบเงียบ

คุณเคยดำน้ำลึกหรือแค่ดูสารคดีใต้ทะเลลึกดีๆ กระแสน้ำของมหาสมุทรนำมาซึ่งความดราม่าเมื่อมันชนกับชายฝั่ง แต่เดินลงไปไม่กี่เมตรคุณจะพบกับโลกที่เงียบสงบของสิ่งมีชีวิตที่เคลื่อนไหวตามจังหวะของตัวเองโดยไม่ต้องตกใจกับการกระทำที่อยู่ด้านบน

'ปัญหาคือพวกเราส่วนใหญ่อาศัยอยู่บนพื้นผิวของคลื่นซึ่งมีความปั่นป่วนและความดุร้ายมากมาย' เดวิสกล่าว 'แต่อีกครั้งการรับรู้ที่ลึกซึ้งและสงบนี้แท้จริงแล้วอยู่ในตัวของแต่ละคน'

เดวิสยืนยันว่าคุณไม่จำเป็นต้องปิดเสียงทั้งหมดเพื่อค้นหาความสงบภายใน 'มีข้อสันนิษฐานนี้ว่าหากคุณอยู่ในที่เงียบสงบมันจะเอื้อต่อการเข้าถึงจุดนี้ภายในมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงมีคนที่ตื่นตระหนกขณะที่พวกเขาอยู่บนโต๊ะนวด '

'คุณอาจจะอยู่บนรถไฟใต้ดินในเมืองนิวยอร์คที่รายล้อมไปด้วยผู้คนและเสียงรบกวนและหลับตาเพื่อเข้าไปในพื้นที่แห่งความสงบนี้'

หายใจเข้าหายใจออก.

ลมหายใจของคุณอยู่กับคุณเสมอทั้งโยคะและ การฝึกสมาธิ ควบคุมพลังของการควบคุมลมหายใจเพื่อช่วยเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณ เดวิสชอบแนะนำให้ฝึกลมปราณ 4-7-8 ซึ่งใช้เทคนิคโยคะแบบทดสอบเวลาเพราะคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

ปิดปากของคุณและหายใจเข้าทางจมูกเมื่อคุณนับถึงสี่ กลั้นลมหายใจนั้นไว้ในขณะที่คุณนับถึงเจ็ดแล้วหายใจออกทางปากนับเป็นแปด

'การหายใจออกยาว ๆ ช่วยกระตุ้น ระบบประสาทกระซิก ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการเริ่มต้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายในร่างกายของคุณ 'เดวิสกล่าว 'อย่าลืมหายใจเบา ๆ เพื่อให้พุงของคุณเต็มไปด้วยอากาศ'

รู้สึกถึงความจริงว่าคุณปลอดภัยและเป็นที่รัก

'เตือนตัวเองว่าคุณกำลังหายใจ และหวังว่าคุณจะได้รับการปกป้องทางร่างกาย 'Julie Potiker ครูผู้มีจิตเมตตาและผู้เขียนกล่าว ชีวิตขาดจากกัน แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำ: วิธีการอย่างมีสติเพื่อการอยู่อย่างสงบท่ามกลางความโกลาหล .

'ลองนึกถึงคนที่คุณห่วงใยและคนที่ห่วงใยคุณ 'Potiker แนะนำโดยกล่าวว่าการมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นสามารถลดการตอบสนองต่อความตื่นตระหนกของคุณได้ “ ขอให้ความจริงของสิ่งนั้นทำให้ใจคุณอบอุ่น '

เห็นภาพสถานที่แห่งความสุขของคุณ

นี่เป็นอีกหนึ่งการปฏิบัติเล็กน้อยที่ง่ายขึ้นยิ่งคุณทำมากขึ้นและการแสดงภาพของคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องใช้เวลาสักครู่ในการคิดในใจว่าสถานที่แห่งความสุขนั้นคืออะไร

'คุณอาจต้องการถ่ายภาพมหาสมุทรหรือห้องนอนของคุณ ภายใต้ผ้าคลุมของคุณ , วิวทะเลสาบ, เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ, เป็น กับคนที่คุณรัก หรืออาจจะเป็นวันหยุดที่ชื่นชอบ 'เดวิสแนะนำ 'จากนั้นพยายามรับรายละเอียดทั้งหมดในความคิดของคุณอย่างแท้จริงทั้งกลิ่นเสียงพื้นผิวสัมผัส' การเข้าถึงความทรงจำที่สดใสเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณเริ่มรู้สึกเหมือนอยู่ที่นั่นจริงๆซึ่งจะทำให้คุณผ่อนคลาย

อ่านเรื่องราวที่คุณกำลังบอกตัวเอง

หากคุณพบว่าตัวเองจมอยู่กับความรู้สึกผิดหวังความขุ่นมัวหรือความคิดที่ทำให้ตื่นตระหนกลองย้อนกลับไปประเมินว่าสิ่งที่สมองของคุณกำลังบอกคุณนั้นเป็นความจริงหรือไม่ การตรวจสอบแหล่งที่มาของความวุ่นวายอาจทำให้รู้สึกว่ามีขนาดเล็กลง

“ ฉันบอกนักเรียนว่าสิ่งที่คุณต่อต้านยังคงมีอยู่และพวกเขาต้องรู้สึกถึงมันเพื่อรักษามัน” Potiker กล่าว เธอมักจะแนะนำเทคนิค RAIN ซึ่งเป็นคำย่อ ประกาศเกียรติคุณครั้งแรกโดย ครูสมาธิ มิเคเล่แมคโดนัลด์ .

รับรู้ เกิดอะไรขึ้น. 'ติดป้ายกำกับอารมณ์เพราะเพียงแค่ตั้งชื่อมันก็ช่วยให้อารมณ์สงบลง' Potiker กล่าว

อนุญาต สถานการณ์ของคุณจะอยู่ที่นั่น 'คุณไม่ได้ต่อต้านมันหรือพยายามทำให้มึนงงและหนีจากมัน' เธอกล่าว 'คุณปล่อยให้มันอยู่ที่นั่นนานพอที่จะทำงานกับมันได้'

สืบสวน . Potiker ถามตัวเองว่า 'อะไรที่ฉันสนใจมากที่สุด? ฉันเชื่ออะไร? ฉันกำลังสัมผัสกับความรู้สึกเหล่านี้ในร่างกายของฉันได้ที่ไหน - ฉันจะเอามือจับจุดที่รู้สึกได้ไหมและทำให้บริเวณนั้นอ่อนลงได้ไหม การสอบถามทั้งหมดนี้ทำด้วยความรักไม่ใช่การตัดสิน '

หล่อเลี้ยง. นี่คือ กำหนดสลับกันเป็น การรับรู้ถึงความรักตามธรรมชาติ คุณสังเกตตัวเองแล้วและถึงเวลาปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความรักความเมตตา 'ถามตัวเองว่า' ตอนนี้ฉันต้องได้ยินอะไร '' Potiker พูด 'แค่คุยกับตัวเองเหมือนคุณเป็นเพื่อนรักก็ช่วยรักษาและเยียวยาได้ดีมาก มันขัดขวางความรู้สึกโดดเดี่ยว”

หรือทำตามวิธีของคุณเพื่อให้เกิดความเห็นอกเห็นใจตนเองอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ไม่มีเส้นทางเดียวในการเห็นอกเห็นใจตนเองดังนั้นนี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการคิด เดวิสแนะนำให้ลองใช้วิธีการสามขั้นตอนที่เธอเรียกว่า ACT ตามผลงานของ Kristen Neff นักวิจัยที่โดดเด่นในด้านความเห็นอกเห็นใจตนเอง

'' A 'มีไว้เพื่อรับทราบเช่นเดียวกับที่คุณรับทราบความทุกข์ทรมานหรือการต่อสู้ของคุณ:' สิ่งนี้แย่จริงๆ '' เดวิสกล่าว '' C 'มีไว้สำหรับเชื่อมต่อเชื่อมต่อกับมนุษยชาติทั่วไปทั้งหมดเพื่อจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ คนอื่นหงุดหงิดรู้สึกโกรธหรือไม่อดทน 'T' คือการพูดคุยกับตัวเองด้วยความกรุณา '

เรื่องที่เกี่ยวข้อง แอพทำสมาธิที่ดีที่สุดที่จะช่วยคลายความวิตกกังวล 9 แอพโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน วิธีการผ่อนคลายในที่สุด

เมื่อพูดถึงการพูดคุยเกี่ยวกับตัวเองในเชิงบวกเดวิสสะท้อนคำแนะนำของ Potiker ในการพูดกับตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนเพราะการใช้ประโยค 'ฉัน' อาจทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น 'การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณพูดคุยกับตัวเองในบุคคลที่สามคุณจะกระตุ้นวงจรการดูแลในสมองของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกได้รับการดูแลมากขึ้น' เธอกล่าวต่อ 'คุณกำลังเข้าถึงตัวตนที่สูงกว่าของคุณเพื่อที่คุณจะสามารถพูดคุยกับตัวเองได้และคุณรู้สึกได้รับการสนับสนุนมากขึ้น ดังนั้นฉันจะบอกว่า 'แอชลีย์คุณจะไม่เป็นไร นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากมาก แต่อย่าลืมแอชลีย์คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ ''

สร้าง 'รายการความสุข' ไว้เมื่อคุณต้องการในภายหลัง

ในขณะที่สินค้าที่แสดงความเห็นอกเห็นใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรเป็นการฝึกสติที่ทรงพลัง Potiker กล่าวถามตัวเองว่า 'ตอนนี้ฉันต้องทำอะไร?' สามารถเตือนให้คุณพึ่งพาการกระทำที่มักจะทำให้คุณสงบสุข เนื่องจากหลายคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะจำว่ากิจกรรมใดที่ทำให้พวกเขามีความสุขเมื่อพวกเขารู้สึกสับสนวุ่นวาย Potiker ขอแนะนำให้มองหา 'รายการความสุข' ที่คุณได้รวบรวมไว้ล่วงหน้า

เรื่องที่เกี่ยวข้อง วิธีการสำแดงสิ่งที่คุณต้องการหรือปรารถนา วิธีแสดงความรักในที่สุด วิธีค้นหาความสุขในวันนี้และทุกวัน

“ เชื่อมโยงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายจากนั้นเลือกสิ่งที่จะทำเมื่อคุณรู้สึกมีหมัด 'เธอกล่าว ในขณะที่คุณกำลังทำสิ่งนั้นเช่นการจัดดอกไม้หรือการอบขนมให้ลองลิ้มรสมัน 'ใช้เวลาสักครู่เพราะการได้รับสิ่งที่ดีจะทำให้สมองของคุณมีความสุขและความยืดหยุ่น' Potiker กล่าวโดยอ้างถึงผลงานของนักจิตวิทยา ริกแฮนสัน , พญ.

หากคุณมองดูพระอาทิตย์ตกที่สวยงามและพูดว่า 'พระอาทิตย์ตกที่สวยงาม - มีอะไรให้ทานบ้าง' Potiker บอกว่าคุณไม่ได้เปิดโอกาสให้สมองสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกอย่างแท้จริง แต่ให้พยายามให้ตัวเองอยู่กับช่วงเวลานั้นอย่างเต็มที่โดยสังเกตเห็นสีสันของท้องฟ้าที่อุดมสมบูรณ์เพราะนั่นเป็นผลงานที่มีประสิทธิผลในแบบของมันเอง

“ เพียงแค่ให้คุณเติมเต็มช่วงเวลาแห่งความกลัวนั้นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้สมองของคุณกลับมามีความสุขและความยืดหยุ่น” เธอกล่าว คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้หลายครั้งต่อวัน Potiker กล่าวเสริมสร้างความสุขสำรองด้วยการจิบกาแฟยามเช้าเป็นครั้งแรกหรือเสียงเด็กหัวเราะคิกคัก

ปลูกฝังความกตัญญูต่อสิ่งที่เกิดขึ้น (และ ไม่ เกิดขึ้น).

ทางด้านจิตใจ ประโยชน์ของความกตัญญู ได้รับการสนับสนุนซ้ำแล้วซ้ำเล่าในด้านการวิจัยความสุขและจากข้อมูลของเดวิสการฝึกฝนความกตัญญูเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเข้าถึงสภาวะของความสงบภายในอย่างรวดเร็ว เธอแนะนำสองวิธีง่ายๆในการทำให้เป็นนิสัย: รักษาก วารสารความกตัญญู และยิ้มทันทีที่คุณลุกขึ้นนั่งบนเตียงในตอนเช้า 'เมื่อคุณยิ้มมันจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าสิ่งต่างๆดีและคุณมีความสุข'

หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะนึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณในช่วงเวลาที่วุ่นวายหรือน่าผิดหวังเดวิสแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยการตั้งชื่อสิ่งที่คุณดีใจ ไม่ใช่ กำลังเกิดขึ้นและกำลังบูมตอนนี้คุณมีสิ่งที่ต้องขอบคุณ หากต้องการย้อนกลับไปที่สถานีรถไฟใต้ดินก่อนหน้านี้ในการเดินทางที่มีคนพลุกพล่านคุณอาจคิดว่า 'ตอนนี้ฉันดีใจที่ไม่ได้ถูกหลอกลวงหรือฉันดีใจที่มันเคลื่อนไหวได้จริงและเราไม่ได้ติดอยู่ในความมืด ฉันดีใจที่มันเป็นเครื่องปรับอากาศฉันดีใจที่มีที่นั่ง! ฉันดีใจที่มีร่างกายที่แข็งแรง ' ความคิดเชิงบวกเล็ก ๆ อย่างหนึ่งมักจะจุดประกายอีกอย่างหนึ่ง

ถามตัวเองสองคำถามทุกวัน

รายการบันทึกความกตัญญูของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นข้อมูลที่ยืดยาวเช่นการบ้านประจำวันที่เป็นภาระ Potiker กล่าวว่าให้ใช้คำแนะนำง่ายๆสองคำนี้เพื่อแสดงรายการหนึ่งหรือสองรายการสำหรับแต่ละรายการ: 'วันนี้สนุกกับอะไร?' และ 'วันนี้ฉันรู้สึกขอบคุณอะไรบ้าง?” บางทีคุณอาจทำอะไรบางอย่างที่อยู่ใน Joy List ของคุณ

รับใช้ผู้อื่นเพื่อช่วยเหลือตัวเองด้วย

“ ทุกคนรู้ดีว่าเมื่อคุณช่วยเหลือคนอื่นคุณจะรู้สึกดีขึ้น” Potiker กล่าว แม้ในการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนาก็มีหลายวิธีที่จะช่วยได้เช่นการทิ้งสินค้ากระป๋องหรือ เป็นอาสาสมัคร . ผู้ที่อยู่ในสาขาจิตวิทยาเชิงบวกเชื่อว่าความรู้สึกดีที่เกิดจากการกระทำที่มีความหมายอย่างแท้จริงนั้นได้ปลูกฝังสิ่งที่พวกเขาคิดว่าเป็น ความเป็นอยู่ที่ดี .

กว่าทศวรรษที่ผ่านมาการวิจัย ได้แนะนำ ในระยะยาวความสุขทางอารมณ์ที่ผู้คนรู้สึกได้จากการทำอะไรบางอย่างเช่นการเป็นอาสาสมัครหรือการทำให้คนอื่นรู้สึกดีนั้นคุ้มค่ากว่าและอยู่ได้นานกว่าที่มักจะได้รับ ความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งจัดลำดับความสำคัญของการแสวงหาความสุขและลดความเจ็บปวด ด้วยเหตุนี้การสร้างความสุขทางอารมณ์ไว้สำรองด้วยการบำเพ็ญประโยชน์อาจช่วยเพิ่มพื้นฐานความสงบภายในโดยทั่วไปของคุณได้

รักษาสุขอนามัยในการดูแลตนเองให้ดี

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอออกกำลังกายนั่งสมาธิและฝึกฝนสิ่งที่ Potiker เรียกว่า“ กิจกรรมการฝึกสติในชีวิตประจำวัน” สามารถช่วยป้องกันความสงบทางจิตใจของคุณได้เมื่อนรกแตกสลาย (ในโลกของคุณหรือในหัวของคุณ) “ แม้ว่าคุณจะเพิ่งแปรงฟัน แต่คุณก็สามารถจดจ่อกับความรู้สึกของแปรงสีฟันชิมยาสีฟันและฟังเสียงต่างๆได้ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับรายการสิ่งที่ต้องทำหรือสิ่งที่เพิ่งเกิดขึ้นในข่าว 'เธอ พูดว่า. 'นั่นคือการฝึกสติในชีวิตประจำวัน”

ทุกอย่างเกี่ยวกับการพัฒนา 'การหยุดชั่วคราว' เพื่อที่เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองมีปฏิกิริยาต่อสถานการณ์คุณควรเตรียมพร้อมที่จะตอบสนองด้วยวิธีที่สงบลง

ฝึกฝนการยอมรับ

ในการแสวงหาการเรียนรู้ที่จะเข้าถึงความสงบภายในของคุณมากขึ้นเดวิสกล่าวว่าการยอมรับการมีอยู่ของสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณเป็นเป้าหมายระยะยาวซึ่งยากอย่างที่ควรจะเป็น 'การยอมรับเป็นวิธีการมีส่วนร่วมกับชีวิตโดยรวม' เธออธิบาย 'ดังนั้นจึงไม่เกี่ยวกับการปฏิบัติอย่างรวดเร็วและอื่น ๆ เกี่ยวกับทิศทางชีวิต'

'เมื่อเราต่อต้านสถานการณ์ของเราเราจะสร้างความทุกข์ทรมานมากมายซึ่งแน่นอนว่าตรงกันข้ามกับความสงบภายใน' เธอกล่าวต่อ 'และวินาทีที่คุณเริ่มดำเนินการตามกระแสและทำให้ตัวเองสอดคล้องกับสิ่งที่เป็นอยู่คุณก็เริ่มมีความรู้สึกลื่นไหลทันที ด้วย มากกว่าที่จะต่อต้าน '

เป็นกระบวนการที่ท้าทายและสมองของคุณอาจต่อต้านแรงกระตุ้นในตอนแรก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกว่า 'การฝึกฝน' - คุณไม่อาจตอกตะปูในครั้งแรกที่สิบห้าหรือห้าสิบได้และนั่นเป็นเรื่องปกติ

'ในแง่ของการปฏิบัติฉันอาจพูดกับใครบางคนว่า' เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์เช่นคุณอยู่ในร้านขายของชำที่ยาวนานคุณไม่อยากจะเชื่อเลยคุณมาสายเพราะบางอย่างคุณกำลังรู้สึก เครียดมาก? เพียงแค่หยุดวางลงในช่องว่างในหัวใจของคุณแล้วพูดว่า 'นี่คือสิ่งที่ฉันมี นี่คือที่ที่ฉันอยู่ ฉันจะไหลไปกับสิ่งนี้ ตอนนี้ฉันจะมองหาโอกาสเพื่อฝึกความอดทนและฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง นี่มันยากจริงๆ ฉันหวังว่าฉันจะเร็วกว่านี้ ฉันหวังว่าฉันจะไม่อยู่ในสายนี้ แต่ฉันเป็น ไม่เป็นไรและฉันก็โอเค ''

---

สำหรับวิธีอื่น ๆ ในการใช้ชีวิตที่ดีที่สุดของคุณและทุกสิ่งที่โอปราห์ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าวของเรา!

เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง