วิธีค้นหาความสุขในวันนี้และทุกวัน
สุขภาพ
เก็ตตี้อิมเมจ การแจ้งเตือนสปอยเลอร์: ปีที่ผ่านมาเป็นเรื่องท้าทายสำหรับเกือบทุกคน - พูดอย่างน้อยที่สุด ดังนั้นหากคุณมีปัญหามากขึ้น ค้นหาความเป็นบวก และมีความสุขคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริง, การสำรวจล่าสุด จากมหาวิทยาลัยชิคาโกพบว่าความสุขในหมู่ชาวอเมริกันลดลงสู่ระดับต่ำสุดในรอบ 5 ทศวรรษ
เรื่องที่เกี่ยวข้อง 14 วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้นในตอนนี้
จะเป็นคนคิดบวกมากขึ้นได้อย่างไร 
วิธีการผ่อนคลายในที่สุด ข่าวดี? ในขณะที่ใช่ความสุขที่ดีคือ อิทธิพลจากพันธุกรรม และไม่ว่าความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณจะได้รับการตอบสนองหรือไม่ (เช่นความปลอดภัยที่พักพิงและอาหาร) คุณสามารถทำได้หลายอย่าง เพื่อรับความสุขกลับมา แม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากและยากลำบากกล่าวว่า Sonja Lyubomirsky , ปริญญาเอก, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียริเวอร์ไซด์ 'คุณสามารถปรับปรุงระดับความสุขของคุณได้อย่างแน่นอนตราบเท่าที่คุณเต็มใจที่จะทุ่มเทลงไป' เธอกล่าว 'ถ้าคุณเตือนตัวเองอยู่เสมอให้ทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นมองด้านสว่างของชีวิตในที่สุดนิสัยเหล่านั้นก็จะกลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่น'
ดียิ่งขึ้น: การเพิ่มความสุขให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นอาจทำให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยรวมได้ด้วย “ ความสุขมีสององค์ประกอบ” Lyubomirsky กล่าว “ ประการแรกคือความพึงพอใจในชีวิตซึ่งเป็นความรู้สึกว่าชีวิตของคุณกำลังดำเนินไปด้วยดี อย่างที่สองคือประสบการณ์ของอารมณ์เชิงบวกบ่อยๆซึ่งรวมถึงความภาคภูมิใจความอยากรู้อยากเห็นความกระตือรือร้นความเงียบสงบและความสุข”
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดที่ผู้เชี่ยวชาญได้รับการอนุมัติเพื่อค้นหาความสุขที่มากขึ้นทั้งในงานและงานในบ้านในชีวิตปกติของคุณและใช่แม้กระทั่งในช่วงที่มีการแพร่ระบาด - เริ่มตั้งแต่วันนี้
เริ่มต้นการสนทนากับเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่คนแปลกหน้า
ในกรณีที่คุณต้องการข้อแก้ตัวอื่นในการเชิญแฟนของคุณไปดื่มไวน์และชีส (แม้ว่าจะผ่านไฟล์ ชั่วโมงแห่งความสุขเสมือนจริง ) ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่า เรามักจะมีความสุขมากขึ้น เมื่อเราเชื่อมต่อกับผู้อื่น “ ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มอารมณ์เชิงบวกของผู้คนได้อย่างน่าเชื่อถือที่สุดไม่ว่าคุณจะเป็นคนเก็บตัวหรือคนเปิดเผยก็ตาม” กล่าว อลิซาเบ ธ ดันน์ , ปริญญาเอก, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
อุทิศเพลงเหล่านี้ให้เพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ 
วิธีการจัดงาน Virtual Game Night 
10 สัญญาณบ่งบอกว่าคุณอาจอยู่ในมิตรภาพที่เป็นพิษ ในความเป็นจริง, หนึ่งการศึกษาของ Harvard ซึ่งติดตามผู้ชายกลุ่มเดียวกันมากว่า 80 ปีพบว่าการมีความสัมพันธ์ส่วนตัวที่แน่นแฟ้นกับผู้อื่นมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความสุขโดยรวมสุขภาพที่ดีขึ้นและความพึงพอใจมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่รอบตัวเองด้วย มีความสุข คน: นักวิจัยเบื้องหลัง การวิเคราะห์ตามยาวที่ตีพิมพ์ใน BMJ พบว่าคน ๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะมีความสุขมากขึ้น 15% หากเพื่อนมีความสุขและความสุขของคน ๆ หนึ่งก็สามารถมีอิทธิพลได้เช่นกันและได้รับอิทธิพลจากเพื่อนของเพื่อนหรือแม้แต่เพื่อนของเพื่อน (ต้องการความช่วยเหลือในการขยายวงสังคมของคุณหรือไม่นี่คือคำแนะนำที่ดีสำหรับ วิธีหาเพื่อนใหม่ เป็นผู้ใหญ่)
ในขณะที่เพื่อนสนิทอาจเป็นแหล่งเชื่อมต่อทางสังคมที่ชัดเจนที่สุดแม้กระทั่งการเผชิญหน้ากับผู้ชายแบบสุ่มที่สวนสุนัขของคุณหรือแคชเชียร์ที่ร้านขายของชำก็สามารถกระตุ้นอารมณ์ของคุณได้ ใน การศึกษาในปี 2014 ตีพิมพ์ใน สังคมจิตวิทยาและบุคลิกภาพ ดันน์และเพื่อนร่วมงานของเธอขอให้ผู้เข้าร่วมรับเครื่องดื่มจากร้านกาแฟในพื้นที่ - ครึ่งหนึ่งจะเข้า - ออกได้และครึ่งหนึ่งจะพูดคุยอย่างเป็นกันเองกับบาริสต้า นักวิจัยพบว่าคนที่ถูกสุ่มให้มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่แท้จริงรู้สึกว่ามีความสุขและเชื่อมต่อกับสังคมได้มากขึ้นประมาณ 17%
ทำรายการความสุข
อะไรทำให้คุณมีความสุข? คำถามดูเหมือนง่ายพอสมควร แต่ครั้งสุดท้ายที่คุณคิดจริงๆคือเมื่อไหร่? คิดว่าเกี่ยวกับอะไร จริงๆ ทำให้คุณมีความสุข - การใช้เวลากับเพื่อน ๆ แง่มุมของงานหรืออาจจะอย่างอื่นทั้งหมดสามารถช่วยให้คุณมีเวลาสำหรับสิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริง “ มักจะง่ายที่สุดที่จะคิดถึงสิ่งที่อาจทำให้เรามีความสุขเมื่อเราจำช่วงเวลาที่เราเคยมีความสุขมาก่อน” กล่าว ลอรีซานโตส , ปริญญาเอก, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเยล “ เราอยู่กับใคร? เรากำลังทำอะไรอยู่? เราจะสร้างช่วงเวลาเหล่านั้นให้มีความสุขอีกครั้งได้อย่างไร”
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับการดูแลตนเองเหล่านี้จะเปลี่ยนชีวิตคุณ 
คำคมการดูแลตนเอง คุณยังสามารถตั้งค่ากรอบรูปดิจิทัลที่เต็มไปด้วยภาพถ่ายจากช่วงเวลาแห่งความสุขเหล่านั้นได้อีกด้วย Michelle Gielan ผู้เขียน การถ่ายทอดความสุข: ศาสตร์แห่งการจุดชนวนและสนับสนุนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก . 'สไลด์โชว์เช่นนี้เป็นภาพที่เตือนความจำถึงความสุขทั้งหมดที่เราได้สัมผัสและมันทำลายความทรงจำในเชิงบวกเหล่านั้น' เธอกล่าว '
อเมซอนกรอบรูปดิจิตอล 10 นิ้ว $ 159.00 ช้อปเลย ต้องการแรงบันดาลใจบ้างไหม? พิจารณารายการสิ่งที่ทำให้เธอมีความสุขของโอปราห์ “ การบริการฉันต้องบอกว่าเป็นรางวัลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันและทำให้ฉันมีความสุขอย่างมหาศาล” เธอกล่าวในฉบับเดือนกรกฎาคม 2018 O นิตยสารโอปราห์ . “ สวนหลังบ้านของฉันเองเปล่งประกายในแสงแดดหรือหมอกจากมหาสมุทรแปซิฟิก ทุกครั้งที่ฉันมองไปที่สนามหญ้าของฉันฉันรู้สึกดีใจ เช่นเดียวกันกับอาหารอร่อย ๆ จากสวนของฉันที่กลิ้งไปในหญ้าด้วย สุนัขของฉัน , นั่งบนระเบียงกับเพื่อน, เพลิดเพลินกับค็อกเทลยามเย็น, ร่วมรับประทานอาหาร, หนังสือพูดคุยกับผู้คนที่ชื่นชมเรื่องราวดีๆ, LOLing (IRL!), เดินป่ายามเช้า, อาบน้ำอุ่นด้วยน้ำมันและเทียน, ชมทิศใต้ของฉัน ลูกสาวชาวแอฟริกันเติบโตเป็นผู้หญิงที่มีความมั่นใจสอนสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้และรู้ว่าฉันเป็นที่รัก”
ให้หน่อย.
มีเหตุผลว่าทำไมสุภาษิตโบราณ 'ดีกว่าให้มากกว่ารับ' ได้ยืนหยัดทดสอบกาลเวลา มันเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องการปลูกฝังความยินดี เมื่อ Dunn และเพื่อนร่วมงานของเธอวิเคราะห์การสำรวจจากผู้ใหญ่ 200,000 คนทั่วโลก พวกเขาพบ ว่าในทุกภูมิภาคสำคัญของโลกคนที่บริจาคเงินให้การกุศลมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำแม้จะคำนึงถึงสถานการณ์ทางการเงินของตนเองแล้วก็ตาม นั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากการให้การกุศลกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุขการเชื่อมต่อทางสังคมและความไว้วางใจ การศึกษาในปี 2549 โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติ
หากคุณมีงบประมาณ จำกัด การให้เงินเพียงเล็กน้อยก็มีผลต่อความสุขเช่นเดียวกับการแจกเงินจำนวนมาก ในการศึกษาหนึ่ง Dunn และเพื่อนร่วมงานของเธอได้มอบซองเงินให้กับนักศึกษาที่มหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ผู้รับได้รับแจ้งว่าควรใช้จ่ายเงิน 5 ดอลลาร์หรือ 20 ดอลลาร์ภายในสิ้นวันนั้นไม่ว่าจะกับตัวเองหรือกับคนอื่น “ เราพบว่าคนที่ใช้เงินไปกับตัวเองในวันนั้นไม่มีความสุขในเย็นวันนั้น” Michael Norton เพื่อนร่วมงานของ Dunn กล่าว ฮาร์วาร์ดราชกิจจานุเบกษา . “ แต่คนที่ใช้มันกับคนอื่นนั้น จำนวนเงิน $ 5 หรือ $ 20 ไม่สำคัญเลย '
แล้วอะไรคือสิ่งสำคัญ? ที่ไหน คุณให้เงินของคุณ “ เราพบว่าประโยชน์ของการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อคุณมีหน้าต่างเข้าสู่ผลกระทบที่คุณกำลังทำอยู่และเมื่อคุณรู้สึกถึงความเชื่อมโยงกับผู้คนและสาเหตุที่คุณกำลังช่วยเหลือ” Dunn กล่าว และหากคุณไม่สนใจ (หรือไม่สามารถ) ให้ทางการเงินคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แบบเดียวกันได้โดยการทำสิ่งที่ดีสำหรับคนที่ต้องการแม้ว่านั่นจะเป็นเพียงการโทรเพื่อเช็คอินก็ตาม
มีความเมตตากรุณายิ่งขึ้น
การบริจาคให้กับองค์กรที่มีความหมายและการบริจาคไม่ใช่การกระทำที่ดีเพียงอย่างเดียวที่สามารถเพิ่มระดับความสุขของคุณได้ ใน การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน ทบทวนจิตวิทยาทั่วไป Lyubomirsky และเพื่อนร่วมงานของเธอขอให้นักศึกษาแสดงความมีน้ำใจห้าครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหกสัปดาห์ นักเรียนบางคนได้รับมอบหมายให้ทำทั้งห้ากิจกรรมในวันเดียวในขณะที่คนอื่น ๆ ถูกขอให้ทำทั้ง 5 อย่างกระจายไปตลอดสัปดาห์ “ เราพบว่าเมื่อผู้คนแสดงความเมตตาวันละสามถึงห้าครั้งพวกเขามีความสุขเพิ่มขึ้นอย่างมาก” Lyubomirsky กล่าว “ และไม่จำเป็นต้องเป็นท่าทางที่ใหญ่โต อาจเป็นได้เกือบทุกอย่างตั้งแต่ให้เพื่อนนั่งรถไปจนถึงให้คนที่ร้านขายของชำเข้าแถวก่อนคุณ”
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
โอปราห์เกี่ยวกับการกระทำแห่งความเมตตากรุณาที่เปลี่ยนแปลงชีวิตของเธอ 
44 คำพูดของซันไชน์เพื่อเพิ่มสีสันให้วันของคุณ 
ฉันส่งคำยืนยันรายวันให้เพื่อน 5 คนเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ นอกเหนือจากความถี่ในการแสดงความกรุณาแล้วการวิจัยยังระบุด้วยว่าการเปลี่ยนแปลงการกระทำนั้นเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาในปี 2548 พบว่าคนที่ทำกิจกรรมด้วยความเมตตาอย่างหลากหลายมีความสุขเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่ทำกิจกรรมเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพื่อช่วยคุณในการเริ่มต้นนี่คือคำแนะนำบางประการ: เซอร์ไพรส์เพื่อนบ้านด้วยขนมอบสดใหม่ชมคนแรกที่คุณคุยด้วยในแต่ละวันฝากข้อความขอบคุณสำหรับผู้ให้บริการจดหมายของคุณทำธุระกับเพื่อนที่ยุ่งมาก ๆ หรือ สมาชิกในครอบครัวเปิดประตูลิฟต์ค้างไว้เมื่อคุณเห็นใครบางคนกำลังวิ่งมาหาอ่านหนังสือดีๆที่คุณเพิ่งอ่านจบและฝากเคล็ดลับดีๆสำหรับพนักงานเสิร์ฟที่ถูกใจ
เพิ่มสีสันให้กับบ้านและโลกของคุณ
สีของตกแต่งและของประดับตกแต่งในบ้านของเราสามารถทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้นในเชิงปริมาณได้หรือไม่? อ้างอิงจาก Ingrid Fetell Lee นักออกแบบและผู้เขียน สนุกสนาน คำตอบคือใช่ดังก้อง กว่าทศวรรษที่ผ่านมาเฟเทลลีเริ่มถามคนแปลกหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่จับต้องได้ซึ่งทำให้พวกเขามีความสุข เธอประหลาดใจคำตอบบางอย่างเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่ารวมถึงลูกปาสายรุ้งบ้านต้นไม้ลูกโป่งลมร้อนตากู๋ว่าวและเมฆ “ เห็นได้ชัดในทันทีว่ามีบางอย่างเกี่ยวกับสีที่สดใส” เฟเทลลีกล่าว “ ดูเหมือนว่าพวกเขาแปลว่ามีความสุข”
การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ตกลง: การศึกษาเกือบ 1,000 คน ในสี่ประเทศพบว่าคนที่ทำงานในสำนักงานที่มีชีวิตชีวาและมีสีสันไม่เพียง แต่ตื่นตัวมากกว่าคนที่ทำงานในพื้นที่ที่มืดมนเท่านั้น แต่พวกเขายังมีความสุขและเป็นมิตรมากกว่าอีกด้วย การศึกษาอื่น พบว่าสีสดใสเช่นสีชมพูและสีฟ้ามีความสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงบวกในขณะที่สีเข้มเช่นสีน้ำตาลและสีดำมีความสัมพันธ์กับอารมณ์เชิงลบ นั่นเป็นเหตุผลที่ Fetell Lee เชื่อว่าการเพิ่มสีสันเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจุดประกายความสุขที่บ้าน
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
22 สีทาเล็บสุดอินเทรนด์ที่จะทำให้คุณพร้อมรับซัมเมอร์ 
หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ที่ดีที่สุด ยังไม่พร้อมสำหรับห้องนอนสีน้ำเงินหรือห้องครัวสีเหลือง? Fetell Lee มีแนวคิดที่สดใสสามประการ: ทาสีประตูหน้าบ้านของคุณด้วยสีที่สะดุดตาเช่นปะการังซึ่งเป็นสิ่งที่ Fetell Lee เลือกสำหรับบ้านของเธอเอง “ มันเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นเมื่อคุณจากไปเป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อคุณกลับถึงบ้านและทำให้ทุกคนในละแวกนั้นมีความสุข” เธอกล่าว หากคุณกำลังมองหาวิธีเล่นสีที่เข้าใจผิดได้มากกว่านี้ให้ลองเปลี่ยนเทียนสีขาวในบ้านของคุณด้วยสีที่มีความสุขเช่นสีเหลืองหรือสีเขียวขุ่น คุณยังสามารถทาสีหลังตู้เสื้อผ้าหรือตู้ของคุณด้วยสีสันสดใสหรือลวดลายสนุก ๆ 'เป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มองค์ประกอบเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่น่าประหลาดใจให้กับบ้านของคุณ' เฟเทลลีผู้ตกแต่งตู้เสื้อผ้าของเธอด้วยลายคาบาน่าสีเหลืองสดใสกล่าว 'ฉันไม่สามารถบอกคุณได้ว่ากี่ครั้งแล้วที่ฉันประหลาดใจกับลายเส้นเหล่านั้นแม้ว่าฉันจะเป็นคนวาดมันก็ตาม!'
หาเวลาออกกำลังกายแม้ว่าจะแค่ 10 นาทีก็ตาม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกมของคุณสามารถนำไปสู่การอยู่ในอันดับต้น ๆ ของเกมได้เช่นกัน ในปี 2018 การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารศึกษาความสุข พบว่าคนที่ออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อสัปดาห์มักจะร่าเริงมากกว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
9 แอพโยคะที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน 
การออกกำลังกายออนไลน์ที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น 
กางเกงขาสั้นออกกำลังกายน่ารัก 20 ตัว แม้ว่าความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความสุขจะไม่ได้เป็นกิจกรรมที่เฉพาะเจาะจง แต่ก็ยังคงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องค้นพบ ประเภทของการออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ Dunn กล่าว จากการวิจัยของเธอผู้คนมักจะประเมินประโยชน์ของการออกกำลังกายที่กระตุ้นอารมณ์ต่ำเกินไปเพราะพวกเขามุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายในช่วงแรกอย่างไม่สมส่วนซึ่งโดยทั่วไปแล้วอาจไม่ดี (ให้คิดว่าเมื่อคุณเริ่มวิ่งและกล้ามเนื้อของคุณยังอุ่นอยู่) “ ทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้ประสบการณ์นี้สนุกยิ่งขึ้นสามารถช่วยปรับความคาดหวังของคุณใหม่และช่วยให้คุณรับรู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น” เธอกล่าว
ต้องการที่จะพัฒนาเกมของคุณจริงๆหรือไม่? นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณากิจกรรมที่ทำร่วมกับคนอื่น ๆ เช่นการเรียนปั่นจักรยานหลังจากเกิดโรคระบาดหรือไปวิ่งเล่นกับเพื่อน Lyubomirsky แนะนำ “ ไม่เพียง แต่คุณจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังได้รับประโยชน์จากการเข้าสังคมอีกด้วย” เธอกล่าว “ นั่นอาจส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ”
เนื้อหานี้นำเข้าจาก {embed-name} คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขาดื่มด่ำกับช่วงเวลาแห่งความสุขทั้งใหญ่และเล็ก
เรามักปล่อยให้ช่วงเวลาแห่งความสุขธรรมดา ๆ เช่นการดื่มกาแฟยามเช้าสูดกลิ่นอันหอมกรุ่นของ เทียนสด , ฟังเสียงนกร้องนอกหน้าต่างของคุณ - ผ่านไปโดยไม่รับรู้ว่าพวกมันน่าพึงพอใจเพียงใด แต่การลิ้มรสซึ่งเป็นความพยายามที่จะรู้สึกและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์เชิงบวกของเราได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มความสุขตาม Lyubomirsky “ ต้องใช้การฝึกฝนเพื่อลิ้มรสช่วงเวลาเหล่านั้นอย่างแท้จริง - อย่าฟุ้งซ่าน แต่จงมีสติอยู่กับพวกเขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสังเกตว่ามันรู้สึกอย่างไรในร่างกายของคุณ ' James Baraz อาจารย์ผู้ก่อตั้งกล่าวว่า ศูนย์ปฏิบัติธรรม Spirit Rock และผู้เขียนร่วมของ ความสุขที่ตื่นขึ้น: 10 ขั้นตอนสู่ความสุข . ' สิ่งหนึ่งที่ควรรู้ ตอนนี้ฉันรู้สึกดี แต่มันเป็นประสบการณ์อื่น ๆ ที่ควรรู้ นี่คือสิ่งที่รู้สึกว่ารู้สึกดี '
เทียนหอมที่ดีที่สุด 
10 ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของการจิบชาคาโมมายล์ 
10 บับเบิ้ลบา ธ ที่คลายความเครียด สิ่งนี้ไม่เพียง แต่สร้างความรู้สึกในเชิงบวก แต่ยังช่วยขยายความและทำให้พวกเขาอยู่ได้นานขึ้นอีกด้วย ใน การศึกษาหนึ่ง ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาเชิงบวก ผู้เข้าร่วมเก็บบันทึกประจำวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนบันทึกกิจกรรมเชิงบวกที่เข้าร่วมและปริมาณที่พวกเขาทำหรือไม่ได้ลิ้มลอง ผู้ที่รายงานการลิ้มรสในระดับสูงยังคงมีความสุขในระดับสูงไม่ว่าวันที่เหลือจะเป็นอย่างไรในขณะที่ผู้ที่รายงานว่ามีการลิ้มรสในระดับต่ำจำเป็นต้องมีเหตุการณ์เชิงบวกมากมายเพื่อให้อารมณ์ดี
รับ houseplants.
คุณอาจสังเกตเห็นว่าพืชกำลังมีช่วงเวลา เลื่อนดูอินสตาแกรมและมีโอกาสที่คุณจะเจอภาพห้องที่ปกคลุมไปด้วยเถาวัลย์ใบและพืชอวบน้ำขนาดจิ๋ว แต่ทรงพลัง แต่ประโยชน์ของการเป็นเจ้าของต้นไม้ในร่มนั้นมีมากกว่าการตกแต่งภายใน (แต่ใช่มันเป็นวิธีที่ง่ายและเป็นมิตรกับงบประมาณในการแจ๊สในห้องใดก็ได้): หนึ่งการศึกษา เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยา พบว่าการสัมผัสและดมกลิ่นของต้นไม้ในร่มสามารถลดความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ในขณะที่ การศึกษาอื่น เผยแพร่เมื่อต้นปีที่ผ่านมาพบว่าแม้แต่การปลูกในร่มก็สามารถลดความเครียดได้ ไม่ต้องพูดถึงว่าพวกเขายังสามารถลดความดันโลหิตเพิ่มโฟกัสและความเข้มข้นและปรับปรุงคุณภาพอากาศได้ Fetell Lee กล่าว
ประเภทพืชอวบน้ำที่สวยที่สุด 
พืชในร่มสำหรับทุกจุดในบ้านของคุณ ไม่มีนิ้วหัวแม่มือสีเขียวใช่ไหม นี่คือบางส่วนของไฟล์ succulents ที่ทนทานที่สุด เช่นเดียวกับพันธุ์ไม้อื่น ๆ อีกด้วย (เกือบ) เป็นไปไม่ได้ที่จะฆ่า . คุณยังสามารถลองใช้บริการสมัครสมาชิก The Sill's Plants for Beginners ในแต่ละเดือนร้านค้าออนไลน์จะส่งโรงงานที่มีการบำรุงรักษาต่ำเครื่องปลูกดินเหนียวและคำแนะนำในการดูแลต้นไม้ใหม่ของคุณให้คุณ
หรือยังดีกว่า ... ออกไปข้างนอก
การทำกิจกรรมกลางแจ้งที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น “ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ เงียบ ส่วนหนึ่งของสมองที่มีแนวโน้มที่จะคร่ำครวญและครุ่นคิดถึงปัญหาหรือความกังวลใด ๆ ” เฟเทลลีกล่าว นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพจิตแล้วงานวิจัยชิ้นใหญ่ยังระบุว่าการสำรวจสวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณหรือเดินผ่านป่าสามารถทำได้ ลดความตึงเครียด , ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของ โรคหัวใจและเบาหวาน เช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ , ความรู้ความเข้าใจ และ อายุขัย .
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
ใช่คุณควรออกไปข้างนอกเพื่อเดินนั้นจริงๆ นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องออกเดินป่าครึ่งวันเพื่อให้ธรรมชาติใช้เวทมนตร์กับคุณ การศึกษาในปี 2019 พบว่าการใช้เวลา 120 นาทีต่อสัปดาห์หรือมากกว่า 17 นาทีต่อวันการเดินเล่นไปตามลำห้วยที่มีต้นไม้เรียงรายหรือนั่งริมทะเลสาบช่วยเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลได้อย่างมากในขณะที่ วิจัย เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารจิตวิทยาเชิงบวก พบว่าใช้เวลาเพียง 5 นาที การเดินในธรรมชาติจะเพิ่มความสุข บรรทัดล่าง? เวลาที่ใช้นอกบ้านถือเป็นการก้าวไปในทิศทางที่ถูกต้อง (หากคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกได้ให้ลองดูภาพถ่ายของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเช่นภาพของป่าเขียวชอุ่มซึ่งสามารถสร้างเอฟเฟกต์ที่คล้ายกันได้ การศึกษาในปี 2015 .)
เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขาดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย National Park Service (@nationalparkservice)
กตัญญู.
ความกตัญญูกตเวทีไม่ได้เป็นเพียงแนวคิดที่เราควรไปเยี่ยมเยียนไก่งวงยัดไส้และพายฟักทอง เป็นการฝึกฝนที่แสดงให้เห็นทางวิทยาศาสตร์เพื่อเพิ่มความสุขของคุณ ใน การศึกษาในปี 2546 เผยแพร่ในรูปแบบ วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคม ผู้เข้าร่วมถูกขอให้เขียนสองสามประโยคในแต่ละสัปดาห์กลุ่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณอีกกลุ่มหนึ่งเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจและอีกกลุ่มหนึ่งเขียนถึงเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขาโดยไม่เน้นที่พวกเขา เป็นบวกหรือลบ หลังจากผ่านไป 10 สัปดาห์นักวิจัยพบว่าผู้ที่เก็บบันทึกความกตัญญูมีความสุขและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น “ เนื่องจากความสุขเชื่อมโยงกับการชื่นชมสิ่งต่างๆโดยเฉพาะการนับพรของคุณจึงเป็นวิธีง่ายๆในการสังเกตเห็นสิ่งดีๆในชีวิตของคุณในแบบที่สามารถนำความสุขมาให้ได้” ซานโตสผู้ถามนักเรียนของเธอกล่าว เพื่อเก็บบันทึกความกตัญญู .
เรื่องที่เกี่ยวข้อง
23 วารสารที่จะกระตุ้นให้คุณเขียนเสมอ 
คำพูดขอบคุณจากคนดังที่คุณชื่นชอบ พร้อมที่จะขอบคุณ? ก่อนนอนใช้เวลาห้าถึงสิบนาทีเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณห้าถึงสิบนาทีตั้งแต่การมีงานที่ท้าทายให้คุณกลับบ้านไปนอนบนเตียงที่เพิ่งทำเสร็จใหม่ ๆ ในบันทึกในโทรศัพท์ปฏิทินประจำวันหรือ สมุดบันทึกพิเศษ . หากคุณได้รับประโยชน์จากตัวเลขที่แข็งแกร่งให้ใช้เวลาห้านาทีในแต่ละคืนเพื่อแบ่งปันสิ่งที่คุณชื่นชอบในวันนั้นผ่านอีเมลกลุ่มกับเพื่อน ๆ หรือรับประทานอาหารค่ำกับครอบครัวของคุณ “ ความกตัญญูกตเวทีต่อผู้อื่นทำให้ผลในเชิงบวกทวีคูณ” Gielan กล่าว “ การทำความรู้จักผู้อื่นด้วยส่วนเล็ก ๆ ที่มีความหมายและยอดเยี่ยมในชีวิตของพวกเขาจะทำให้ความสัมพันธ์ลึกซึ้งยิ่งขึ้นและจุดประกายความสุขในชีวิตประจำวัน”
ข้ามข่าวเชิงลบสิ่งแรกในตอนเช้า
นักวิทยาศาสตร์ไม่จำเป็นต้องรู้ว่าการได้เห็นหรือได้ยินการแพร่ภาพข่าวเชิงลบจะส่งผลทันทีต่อระดับความเครียดของคุณ แต่มันทรงพลังแค่ไหน? ใน การศึกษาของ Gielan , Arianna Huffington และนักวิจัยจาก Institute for Applied Positive Research ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ดูข่าวเชิงลบสามนาทีก่อน 10.00 น. หรือสามนาทีของข่าวเชิงบวกที่เน้นการแก้ปัญหา “ เมื่อคุณเผชิญกับข่าวเชิงลบเพียงสามนาทีแรกในตอนเช้าคุณมีโอกาสสูงขึ้น 27 เปอร์เซ็นต์ที่จะรายงานว่าคุณมีวันที่เลวร้ายในหกถึงแปดชั่วโมงต่อมา” Gielan กล่าว วอชิงตันโพสต์ . “ เราคาดว่าจะมีคนรายงานว่าไม่พอใจในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าหลังจากดูข่าวเชิงลบ แต่เราไม่ได้คาดหวังว่ามันจะมีผลยาวนานเช่นนี้ในหกถึงแปดชั่วโมงต่อมา”
เนื้อหานี้นำเข้าจาก Instagram คุณอาจสามารถค้นหาเนื้อหาเดียวกันในรูปแบบอื่นหรือคุณอาจสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่เว็บไซต์ของพวกเขาดูโพสต์นี้บน Instagramโพสต์ที่แบ่งปันโดย Good News (@tanksgoodnews)
ต่อไปนี้เป็นสองวิธีที่คุณสามารถลดเสียงรบกวนด้านลบ: เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นขึ้นมาด้วยความวุ่นวายจากการแจ้งเตือนข่าวด่วนให้ปิดการแจ้งเตือนแบบพุชไปยังโทรศัพท์หรืออีเมลของคุณ แทนที่จะทำอาหารเช้าในขณะที่ฟังวิทยุพูดคุยหรือดูข่าวเครือข่ายให้ปรับเป็นหนึ่งใน พอดคาสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจเหล่านี้ ; และในระหว่างเดินทางไปทำงานให้เลื่อนดูบัญชี Instagram ที่มีไว้สำหรับข่าวสารเชิงบวก (เราขอแนะนำ @tanksgoodnews และ @goodnews_movement ) มากกว่าพาดหัวข่าวของวัน
หากคุณมีวิธีลงทุนในบริการที่ประหยัดเวลา
เงินซื้อความสุขไม่ได้ใช่ไหม? จากการวิจัยบางชิ้นขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้จ่ายไปอย่างไร ก การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ พบว่าเมื่อผู้คนใช้จ่ายเงินไปกับบริการประหยัดเวลาเช่นจ่ายค่าส่งของชำจ้างคนทำความสะอาดบ้านใช้ บริษัท ดูแลสนามหญ้าพวกเขาได้รับความสุขและความพึงพอใจในชีวิตโดยรวมเพิ่มขึ้น `` แม้ว่าการซื้อเวลาสามารถใช้เป็นเกราะป้องกันความกดดันด้านเวลาในชีวิตประจำวันได้ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำเช่นนั้นแม้ว่าพวกเขาจะสามารถจ่ายได้ก็ตาม 'Dunn กล่าวใน ข่าวประชาสัมพันธ์ . 'งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนได้รับประโยชน์จากการซื้อทางของพวกเขาไปสู่ประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจ แต่งานวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าผู้คนควรพิจารณาซื้อทางออกจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ด้วย'
จากนั้นใช้เวลาอีกสองสามนาทีในการเคลียร์ความคิดของคุณ
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้เวลาว่างที่เพิ่งค้นพบให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไรให้พิจารณาการทำสมาธิซึ่งแสดงให้เห็นแล้ว เพิ่มอารมณ์เชิงบวก , ลดความเครียด และ ความวิตกกังวล , ปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และ เพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจ . “ เรากังวลว่าการมีความสุขจะเป็นการเห็นแก่ตัว” Emma Seppälä, PhD, ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของ Stanford Center For Compassion and Altruism Research and Education กล่าว “ แต่การดูแลตัวเองไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความสุขให้กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลให้คุณประสบความสำเร็จในหน้าที่การงานและความสัมพันธ์อีกด้วย” หากต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มฝึกสมาธิลองดูสิ่งเหล่านี้ เคล็ดลับจาก Black Girl ใน Lauren Ash ของโอม เช่นเดียวกับไฟล์ รายการแอพทำสมาธิที่ดีที่สุด ที่นั่นตอนนี้
เนื้อหานี้สร้างและดูแลโดยบุคคลที่สามและนำเข้าสู่หน้านี้เพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุที่อยู่อีเมลของตน คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งนี้และเนื้อหาที่คล้ายกันได้ที่โฆษณา piano.io - อ่านต่อด้านล่าง